立冬怎样养生优秀

大家都知道立冬是在二十四节气里面排行第十九的、立冬所指的时间是公历每年11月7-8日之间！在立冬节气，是已经说明进入到了冬天，气温是比较低的...

那么你知道在立冬这一节气咱们养生是该怎样吗？在这一节气大家需要饮食不贪凉、关爱脾胃。

立冬时节怎么办做好养生

起居调养

强调了“无扰乎阳,早卧晚起，必待日光”也就是说~在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而损坏 人体阴阳转换的生理机能。

正如“冬时天地气闭、血气伏藏 - 人不可作劳汗出 - 发泄阳气.”早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气.

反之，衣着过多过厚~室温过高则腠理开泄，阳气不的潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳 - 赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存...

同样 - 人体如...则没有阳气、将失去新陈代谢的活力。立冬后的起居调养切记“养藏”！

饮食调养

要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训~随四时气候的变化而调节饮食。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰:“……冬气寒~宜食黍以热性治其寒。

想起来真是、”也就是说，少食生冷、但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜~在一起也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏 - 如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼~多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

此地须要看的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式有区别，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；

冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品、如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬~但气温较西北地区要温同的多~进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；

地处高原山区、雨量较少且气候偏燥的地带~则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。

还要因人而异，由于食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别~体（体质）有虚实寒热之辩，按照人体生长规律,中医养生原则,少年重养~中年重调，老年重保~耋耄重延。

故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

立冬养生：脾胃虚寒怎么办

一、饮食不贪凉 - 关爱脾胃

到了秋季，千万别贪凉、原因是贪凉让脾胃虚弱、中医角度来说脾胃喜暖惧寒 - 贪凉会导致消化不良、胃胀、脾虚等症状，即使到了秋天~也不要用冷饮来ciji 消化系统

二、大蒜保健法

都说大蒜ciji 胃,但是你们不过不知道 - 刺不ciji 胃实际上就是在于一个量的问题,吃的太多，ciji 胃，少量大蒜却开胃，吃饺子来上一两瓣蒜，吃个凉菜放点蒜末,却可开胃健脾

三、山药保健法

山药健脾益胃、助消化、山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质、有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。

不论脾阳亏或胃阴虚~全都可食用。临床上常同胃肠饮同用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症~到了秋季，山药蒸着吃~蘸着白糖 - 做个拔丝怎么都能够,（记住~别削皮,带皮吃营养更丰富）

四、莲子保健法

莲子防癌抗癌、降血压、强心安神、滋养补虚、止遗涩精、莲子善于补五脏不足，通利十二经脉气血，使气血畅而不腐~莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这一切~组成了莲子的防癌抗癌的营养保健;莲子有两种：一种没芯的，一种有芯的，莲子芯苦，在...情况下单纯健脾的话 - 可以去掉芯，这样口感比较好。

五、运动保健法

每一个的运动，包括散步、跑步、太极拳，修身养性，还可能强健体魄，在一起对脾胃有好处，运动本身就促进脾胃消化~这对秋季健脾养胃有极好的作用.

（算命www.bmfsm.com）

今日立冬 养生要“藏”而不“露”

“藏”而不“露” 暖背暖足

《月令七十二候集解》云:“立，建始也” - “冬、终也，万物收藏也” - 立冬是天文学上冬季的开始，气象意义上的冬天尚未到来 - 人体感觉也还处在深秋。

“立冬”后格外要看保暖~中医养生主张:“立冬”后的养生重在藏，宜避寒就温、歙阳护阴,以使阴阳相对平衡，防御疾病、健康度冬。

这个季节不适合“露”~而是需要“藏”了~更要看暖背、暖足 - 睡觉前可泡泡脚。

“立冬”后也是心脑血管疾病高发期,有此类疾病的人群要看减少外出的时间、外出时要看随身带上药！

作息上要顺应季节的变化 - 早睡晚起，有运动习惯的人要看减少运动量。 记者 关颖

天气

今日阴转多云 明日局地雨夹雪

昨日~西安仍是严重的雾霾天 - 室外能见度较低、空气质量较差。细心的市民发现,这两日外出不长时间 - 鼻腔里就会变的脏兮兮的,就连头发也会变的涩涩的，雾霾随处可见！

昨日7时30分，西安市气象台继续发布霾黄色预警信号，预计未来24小时内西安大部分地方将出现中到重度雾霾，易形成中到重度空气污染、这也是连续四天拉响霾预警了。

城市中 - 除了空气中可见霾的身影 - 汽车上、树上也都留下了霾的足迹。这样的天气，即使是周末~也让人们对出门有些畏惧！

昨天下午，冷空气与暖湿气流的相遇终于让人们看到了转机、傍晚时一场雨水悄然来临，对雾霾有所缓解。

预计我市本周前期天气阴冷，早晚气温还会降低。今天白天到晚上，我市阴天转多云 - 气温5～11 ；明日，阴天转多云,局地小雨或雨夹雪~气温5～9 ；

9日，多云,局地小雨或雨夹雪~气温在3～13 ！ 记者 关颖

起居

老年人晨练别起的太早

唐代著名医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”“立冬”后，在生活起居方面，建议早睡晚起、日出而作,保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出。专家指出~“立冬”后，老年人要避免晨练起的太早。

许多老年人喜欢天不亮就起床出门晨练,这在冬季是不适宜的。缘于冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高、心肌耗氧量也增加~老人晨练易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

冬季晨练时间可以适当推迟到“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行,以身体微热最为适宜、不可像春夏锻炼一样的大汗淋漓了。

保健

谨防3种病伤身

健康养生专家提醒~“立冬”后~应提防中风、心梗与流感等三种疾病“伤身”。

中风 中风是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压、一遇上寒冷天气，身体就适应不了，血压便随之增高 - 就有发生中风的危险.

的及早预防、不要掉以轻心。

这事儿说来话长，心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病！当人体受冷ciji 后，由于血管收缩、导致心肌缺血缺氧~好办诱发心绞痛，若措施不力、会发生心肌梗塞死亡，这不是没有先例的,不可不防！

流感 老人冬季感冒~说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症、如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

故在寒冬季节，老年人要看加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸、热水洗脚，以提高免疫力、防止流感发生.

饮食

多吃6种食物御寒增暖

“立冬补冬，补嘴空。”民俗专家介绍说，“立冬”后 - 天气将会越来越寒冷 - 人的抵抗力也会随之下降。

古时民间就有“立冬”进补的习俗、以增强身体免疫力跟御寒能力。多吃以下几种食物 - 可助于御寒增暖。

鲢鱼 鲢鱼富含蛋白质、脂肪、维生素B2、维生素PP、钙、磷、铁等。将其煎~煮或煨熟食用，有治疗脾虚气弱、少气乏力、脾胃虚寒、饮食减少等功效。

想起来真是，羊肉 羊肉含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐与钙、磷、铁等人体所必需的营养成分，常被人们用作冬季御寒跟进补壮阳的佳品 - 具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效。

胖头鱼 胖头鱼属高蛋白、低脂肪、低胆固醇鱼类，对心血管系统有保护作用.胖头鱼富含磷脂跟可改善记忆力的脑垂体后叶素 - 时不时食用，能暖胃、祛头眩、益智商、助记忆 - 延缓衰老.

核桃 核桃被誉为“保健食品”、“长寿果”,500克核桃肉相当于2500克鸡蛋或3500克牛奶的营养价值。

常食核桃，能减少肠道对胆固醇的吸收、对保持心血管健康、内分泌正常、抗衰老等起一定的举足轻重作用，非常适合神经衰弱、身体消瘦、高血压同冠心病患者食用。

板栗 栗子能够养胃健脾,补肾强筋，活血止血等.栗子能供给人体较多的热能，并能帮助脂肪代谢、有“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称.

栗子含有丰富的维生素C,是老年人理想的保健果品、适当多食可以起到预防同治疗骨质疏松、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等的效果。

山药 山药带着补脾养胃、补肺益肾、聪耳明目、助五脏、强筋骨等功效，可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎、糖尿病、遗精、遗尿等症。

《本草求真》:“入滋阴药中宜生用 - 入补脾肺药宜炒黄用。”