小雪怎样养生优秀

我们都知道小雪是在二十四节气里面排行第二十的 - 小雪所指的时间是每年11月22或23日。在小雪节气已经开始刮起了东北风了、气温下降，渐渐降到0℃以下！

那么你知道在小雪这一节气咱们养生是该怎样吗?!在这一节气我们要增强体质、提高机体免疫力同抗寒能力！

小雪节气怎么样养生

小雪节气如何养生:生活习惯篇

早睡晚起,睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力跟抗寒能力。要保证充足的睡眠...冬季按理说早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

设若超过1点还不休息 - 人的免疫力容易下降~加之小雪节气后气温下降明摆着、太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚、用热水泡脚能ciji 足底穴位 - 或者抽空做做暖脚操~增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤~并就能提高机体抗寒能力！

防寒保暖要做好

从这个节气开始~东北风刮得多了，是...造成的气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾 - 这样往往容易遭遇受风寒、一定要戴帽子、一定要看防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定 - 只是不宜添得过多 - 以自身感觉不冷为准.常言道:“若要安逸，勤脱勤着”，于是应多备几件冬装，做到酌情增减、随增随减。

在干燥季节~室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器、对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

晒晒太阳可解忧

除了参加心理辅导，采用一定的抗抑郁药物治疗外,光疗能够成为辅助疗法。经常参加一些户外活动以增强体质 - 多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅如此能“晒干”抑郁,还能帮助身体合成维生素D。

冬日晒太阳最好选择红色的衣服、这是因为红色的辐射波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线、晒太阳的时间以30分钟约为宜,并且注意不要隔着玻璃晒太阳...

小雪节气怎样做养生:饮食篇

多喝汤

冬季进补正是时候，通过合理的饮食、适当的运动，以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说~药补不如食补 - 食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状和改善人体的免疫机能 - 冬季养生多喝有助于提高人体免疫力、将流感病毒拒之门外！

鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能、将它同冬瓜、葱白煮汤食用，有机会减轻水肿。在鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

多食热粥

小雪过后,在饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等;降血脂的食品、如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等;温补性食物与益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

食物烹调有机会多采用炖食 - 这样营养流失较少;多食热粥有益健康,如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等！

多喝水防内热产生

多饮水有机会促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间~减少毒素的吸收~溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

除此之外清晨饮水还能降低血液粘度、预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生、缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒 - 白萝卜水能清热利尿、梨水没问题润肺止咳！

多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志~在也也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆同深绿色的蔬菜 - 之所以这些食物中都含有叶酸~可以帮助抵抗抑郁...

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物~对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质~这种物质差不多化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

多吃黑色食物补肾防感冒

预防感冒是贯穿冬季养生的主题~而多吃黑色食物不独…还能迅速补充热量、防感冒,还能滋补肝肾、清泻内火、保养肌肤。

黑芝麻带着补肝肾、润五脏、益气的作用;黑豆则含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%%uFF0C除能满足人体对脂肪的要外、还有降低胆固醇的作用...

除此之外还有黑米、黑枣、黑木耳等~都具有很好的保健功能。

小雪节气怎么办养生:运动篇

说真的、有仔细看表明 - 平日里活动量少的人，患感冒的几率比活动正常的人要高出2~3倍.这是因为户外活动时间少，呼吸不到新鲜空气，缺乏阳光照射，会致使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低、在加上对室外环境的不适应，故而很好办感冒。

要预防感冒就要走向大自然，正面的运动，强健体质。

慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等 - 都会让全身各个部位活动起来、促进血液循环，但不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗 - 会“发泄阳气”、起到反过来的作用。

小雪时节人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变.肝之经脉起于足大趾 - 沿足背内踝前缘上行，在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后~过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙，进入鼻内窍、上行连目系~出于额 - 上行跟督脉交会。

其支脉从目系分出 - 下行于颊里 - 环绕口唇;另有支脉从肝分出、上贯膈，注肺中，交于手太阴肺经。主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿，甚则嗌干 - 面尘、脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃！

”下文中所述本法主治病症即属此类，坚持采用本 锻炼、有较好的防治作用！

小雪十月中坐功:每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖 - 右手挽住左肘向右方用力拉动~然后换右手按膝,左手挽肘向左方用力拉动。

一遍又一遍各做三至五次、之后牙齿叩动三十六次~调息吐纳~津液咽人丹田九次！可治：肘脱臼 - 风湿热毒，妇科腹肿、男人疝气、遗尿、尿不出、血尿、睾丸肿大、睾疝、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、阳痿、痉挛等症...

干浴按摩功:站、坐练功均可，全身放松 - 两手掌相互摩擦至热~先在面部按摩64次,用手指自前头顶至后头部,侧头部做梳头动作64次 - 使头皮发热~之后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡、搓热为止。

此方法适用于预防流感.

抱膝导引功：具体方法：端坐于椅子上~两脚分开与肩同宽、大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松,下颌向内微收！

说实话~全身放松,呼吸均匀，右脚踏在地面上不:动，抬起左膝~两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，下一步在左脚踏在地面上不动，抬起右膝,两手抱在右小腿下部、用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅、经络疏通。

此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

小雪节气养生注意事项

一、起居调养

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，这会儿人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观 - 频繁地参加一些户外活动以增强体质。

多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也.”

二、饮食调养

冬季饮食的营养特点就是增加热量,提高糖类同脂肪的摄取量。

不瞒你说，这个节气里，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去、就容易生“内火” - 也就是人们常说的容易上火，所以过于麻辣的食物最好不要吃~出于会助长体内的“内火”。

其实吧~建议大家行多喝点热汤,比方说白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖与又能滋补津液。白菜、萝卜都是当季食物 - 富含维生素以及多种微量元素,更有甚者，白萝卜能清火降气、消食，非常适合这个节气里食用。

要多吃温补性和补肾食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾的腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。

要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等.

你莫可只顾了口感 - 而略了养生哈。

三、运动调养

“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒~多喝药一碗”。这句民谚，是以解释冬季锻炼的重要性。

通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加,于是就能保证大脑、心脏等重要的血氧供应，使人精力充沛...运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态！

小雪时节,要持之以恒进行自身锻炼,但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，在同时以温与的有氧运动为主.

（算命www.bmfsm.com）

小雪节气如何养生

湿冷天气开始、注意调节情绪

小雪节气中,北方人感受着孟冬的凋零，江南人经历着初冬的湿冷，如遇不顺~一些人简单落寞惆怅,引发抑郁症。

说真的、故而应调节自己的心态，保持乐观，时不时参加一些户外活动以增强体质。听听音乐 - 会会朋友。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷、听曲消愁，有胜于服药者也。

”

冬季阴盛阳衰、注意多晒太阳

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用、认为常晒太阳能助发人体的阳气、特别是在冬季，是...造成的大自然处于“阴盛阳衰”状态 - 而人也不例外，故冬天时常晒晒太阳，能起到壮人阳气、温通经脉的作用...

气温降低明显、注意预防感冒

感冒尽管是由病毒或其它病原体引起的疾病、只是受寒、着凉是感冒的主要诱因。有关专家认为，寒冷使肺同呼吸道功能降低是造成冬季感冒的重要因素.

在北方地区，已经供暖，室内空气干燥 - 加上较少开窗通风、感冒病毒、在干燥的空气中能生存较长时间，好办传播。

采取开窗通风、室内加湿、注意保暖 - 注射疫苗等办法，格外是在冷空气到来之前、预防感冒还有其他脑血管、心血管、肺炎、呼吸道感染等,非常重要！

饮食可能温补、多食清润食品

冬季，气候干燥时，许多人会出现不同程度的口干、便秘、皮肤干燥等现象...对于轻松上火的人，日常饮食以清淡为原则，少吃辛辣、油腻！

要我说啊，多喝煲汤。如吃竹笋、银耳、冬瓜等等！还适宜吃些降血脂食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等.在天气湿冷时~适当吃一些温补性食物,也有益处,如羊肉、牛肉、狗肉跟一些补品等！