小寒养生原则

二十四节气中的“小寒”、也是开始进入最冷的一天。在 ，人们都讲究随着节气的变化而做饮食起居的养生调整，那么在小寒养生原则有哪些？!

下面快点来看吧！

小寒养生原则

小寒节气由来

每年1月5日或6日太阳到达黄经285°时为小寒（slightcold），它与大寒、小暑、大暑还有处暑一样，都是说气温冷暖变化的节气.

其实吧 - 《月令七十二候集解》：“十二月节,月初寒尚小 - 故云。月半则大矣。”小寒的意思是天气已经很冷，我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，“小寒”一过 - 就进入“出门冰上走”的三九天了！

我国古代将小寒分为三候:“一候雁北乡,二候鹊始巢 - 三候雉始鸲”，古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移 - 此时阳气已动、以致大雁开始向北迁移;此时北方到处可见到喜鹊,并且感觉到阳气而开始筑巢;第三候“雉鸲”的“鸲”为鸣叫的意思 - 雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫...

小寒养生四大原则

一、小寒养生要以养肾为先

中医上有一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”的原则、于是冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机！

按摩养肾疗法是冬季养肾一种很管用的方法。推荐两种按摩养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。

所谓“腰为肾之府”~搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按丹田。两手搓热 - 在用部丹田按摩30-50次！

常用这种方法 - 可增强人体的免疫功能,起到强肾固本，延年益寿的作用！

二、饮食保养 滋补防寒

冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪...从饮食养生的角度讲，要尤其注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体、防御寒冷气候对人体的侵袭。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼同海虾等、其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等...

比...多食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好...

三、起居上要看保暖

小寒是一年中最冷的节气之一,此时在起居上一定要看保暖.

“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’ - 天气寒冷~则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。

”保暖是首座要务，格外是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护.对于老人家，则在保暖的在也还要看通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

四、适当锻炼 强身健体防病

民谚曰:“冬天动一动、少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗！”这证明了冬季锻炼的重要性。

在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观,不为琐事劳神 - 心态平与，增添乐趣...

在此节气里，患心脏病跟高血压病的人往往会病情加重 - 患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液~得温则易于流动,得寒就不难停滞,所谓“血遇寒则凝”~说的就是这个道理！

由此可见保暖工作一定要做好，最是老年人.

小寒养生原则做法

A、养肾

你猜怎么着?有句民谚“三九补一冬,来年无病痛”,人们经过了春湿、夏暑近一年的消耗，腑脏的阴阳气血会有所偏衰，合理的进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭~又能使来年少生病、达到事半功倍的养生目的.

按照传统中医理论 - 冬天宜温补养肾...但尽管有此时节是“进补”的最为适当时期，但进补并非吃大量的滋补品就有机会了 - 一定要有的放矢，要做到个体化调补，阳虚的要补阳~阴虚的要补阴。

从而咱们江南一带一直有吃膏滋药的习惯、就来源于此.

补肾阳气主要针对阳气虚体质：如畏寒~手足怕冷 - 动后冒虚汗、精神疲乏，法力,妇人子宫脱垂等 - 宜用红参、附片，肉桂，红枣、白术、北芪、淮山药跟五味子等。

我有个朋友就遇到过 - 补肾阴针对阴虚体质:如腰酸膝软、夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征~宜用山萸肉、枸杞子、冬虫夏草、西洋参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

B、防寒

脚的保暖：足部受寒、关系到内脏，可带来胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等。

腰背部保暖:腰背部温暖有利于促进腰部血液循环，强健肾脏功能！

勤开窗：寒冷天气也要定时开窗换气 - 使室内保持一定量的新鲜空气。侣℃是室内最理想的温度。室内湿度则以30％ ～70％ 之间为宜。

夜间不要憋尿长时间憋尿、会使有毒物质积存而带来膀胱炎、尿道炎等。

3、从饮食方面~这阶段该如何注意调养，向受众推荐几款养生菜肴？!饮食养生保健法的原则是多食温热，荤素兼吃。

食宜温

冬季、是吃羊肉、鸡肉等温热品的好时候，特别是对于偏于阳虚体质者的人:偏于阴气不足的食补以鸭肉、鹅肉为好。

饮食切忌黏硬、生冷食物。而冬季喝热粥也非常适合 - 如羊肉粥 - 以温补阳气：麦片粥 - 养心除烦；核桃粥 - 养阴固精；

红薯粥，滋补肝肾；大枣粥 - 可使人感觉周身温暖，精力倍增；山药粥,大米烧开之后，放入2两山药，十几颗大枣~有养肾补血的功效。

食宜杂，就是食物要多样化、精粗搭配~荤素兼吃。冬天人们有偏嗜高蛋白、高脂和高糖的食物 - 不吃或少吃粗粮、蔬菜、瓜果的倾向。

这不但容易使人患缺铁性贫血、维生素缺乏症、便秘、口角炎、牙龈出血等症。

食宜苦

这时的饮食应减咸增苦~苦味食物可助心阳,减少过亢的肾水，起到养肾的功效。

推荐食疗:

当归枸杞炖羊肉

用料：当归15克~桂圆10克、枸杞1 5克 - 羊肉500克。

制法:羊肉切块，加生姜用开水稍煮,水漂沥干、加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

功用:羊肉温热,含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生

素（A、B）等、有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾 - 可去羊肉膻味！当归补血养血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳,补益心脾。

4、从运动角度讲、这阶段要怎么办注意?

时间宜晚 早晨锻炼最好待日出以后再进行~因日出后温度上升~空气中的污染物也有所减少,还有进行日光浴的作用。 ‘

防寒保暖.严寒季节进行锻炼一定要看防寒保暖，以免受寒。

预备活动！在锻炼前一定要做好充分准备活动。因冬季气温低,血流磨蹭，肌肉、关节及韧带的弹性与灵活性降低 - 极易发生运动损伤.

循序渐进。每次锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，不要骤然进行剧烈运动，以免发生意外！

鼻吸口呼...运动换气宜采取鼻吸口呼的呼吸方式，因为用鼻腔吸气对空气有加湿加温作用；还能防灰尘跟细菌 对呼吸遭起保护作用。

补充营养。冬季运动消耗能量较多~按理说适当补充营养！

适量运动。冬季的运动量不寰过大、可进行运动量较适宜的全身性运动太极拳、慢跑、体操等、以保持充足的体力。

因时而宜。冬季锻炼应根据当日的天气情况选择运

动方式与地点，要避免在风、大雪、大雾、大寒中锻炼~上述天气时应在室内进行锻炼。

小寒养生不得盲目进补

虽说小寒时节是“进补”的最为适当时期、但进补并非吃大量的滋补品就行了 - 一定要有的放矢。

按照传统中医理论，滋补分为四类，等于补气、补血、补阴、补阳。

1.补气主要针对气虚体质（算命www.bmfsm.com）

如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山与五味子等.

2.补血主要针对血虚体质

如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等~应用当归、熟地、白芍、阿胶同首乌等！

3.补阴针对阴虚体质

如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征~宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

4.补阳针对阳虚体质

如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征 - 可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补...