秋分养生粥

二十四节气“秋分”的到来,也就意思是踏秋的正式开始。再秋季人们会更加注重对身体的调养、那么有关秋分养生粥有什么、下面一起来看吧！

秋分养生粥

秋分节气

秋分（autumnal equinox），农历二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月23或24日。

南方的气候由这一节气起才始入秋。一是太阳再这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时；

全球无极昼极夜现象！秋分接下来，北极附近极夜范围渐大，南极附近极昼范围渐大。

秋分六款养生粥

一、百合粥

其实吧 - 秋季气候干燥、人体容易出现皮肤粗糙、口干咽燥、咳嗽少痰等不同种类的现象...而百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17种人体所需的氨基酸，营养价值很高，有增强食欲、辅助消化等功效，富含无机盐跟钾、对机体新陈代谢起重要作用...

所含多种微量元素带着增强体质、改善脏器功能的作用！百合对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病也有一定的防治作用。

秋分喝百合粥。百合拥有养阴、润肺、养胃、去燥火的功效，粳米性甘平！煮法是百合20克~粳米100克、冰糖少许。

先煮百合，去渣取汁,下一步加入粳米，煮熟后即可加入冰糖~稍后便可食用！ （算命www.bmfsm.com）

推荐做法:山楂莲子百合粥

材料:大米、莲子、山楂干、百合、冰糖！

做法:将大米洗净用清水浸泡30分钟，捞出沥干备用！将莲子、百合分别用清水浸泡至软 - 山楂干洗净备用。将适量清水倒入锅中大火烧沸，将大米下锅小火熬煮20分钟，再放入莲子、山楂与百合~小火继续熬煮20分钟。

归根到底加入冰糖调味,即可出锅食用。

二、银耳粥

银耳同其他“山珍”一样，非但…反而是席上的珍品，更不用说再医学宝库中也是久负盛名的良药.

质量上乘者称呼为雪耳。银耳中含丰富的胶质、多种维生素与17种氨基酸跟肝糖。银耳中含有一种核心的有机磷 - 带着消除肌肉疲劳的功能.

它被人们誉为“菌中之冠”，既是名贵的营养滋补佳品 - 又是扶正强壮之补药。历代皇家贵族将银耳看作是“延年益寿之品”、“长生不老良药”。

银耳富含丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质以及硫、钙、铁、镁等营养成分 - 是秋季一味滋阴、润肺、生津的滋补佳品！

取银耳5克~加水浸泡后，与大米50~100克共煮成粥,粥熟后，加入蜂蜜25克。每日服用2次。

推荐做法：核桃小米银耳粥

材料:核桃4个、干银耳10克、小米30克、冰糖20克、枸杞适量！

做法:银耳提前2小时用温水泡发。砂锅中加入适量清水~放入泡发好的银耳。大火烧开后、加入小米，转小火、慢慢炖煮。

核桃去壳去皮，待银耳煮至浓稠再加进去.加入适量冰糖，慢火炖至冰糖整个溶化。枸杞洗净后倒入锅内 - 关火~盖上盖子焖10分钟即可！

三、梨粥

梨子润肺润喉效果众所皆知，梨膏糖的主要成分之一就是梨 - 有学习说明，梨提取物有镇咳化痰效果。万一是感冒造成喉痛,吃梨还有补充水分的效果。

秋季正是梨上市时，不妨适量吃点，预防喉痛。

雪梨有生津润肺的双重功效 - 对呼吸系统较弱的老人，是最适合了...除了雪梨 - 像秋季上市的京白梨、鸭梨等，都是做梨粥效果最好的好材料，价格还便宜,粥做起来也很容易，将粳米放再锅中熬至八分熟,完了把洗净的雪梨连皮一起切成块，放进粥里再熬10分钟大概就可以了。

推荐做法:百合山药雪梨粥

材料:鲜百合100克~山药100克、粳米100克，雪梨一只，冰糖适量。

做法:将山药洗净 - 刨去外皮,切丁~浸再水里备用；将百合掰瓣~洗净 - 若嫌苦，可撕去外表那层透明的衣~用盐稍腌片刻后、重新洗净，清水浸泡备用；

雪梨洗净，去皮去核，切丁,浸清水里备用；粳米淘洗干净浸泡30分钟，大火煮沸后 - 加入山药、雪梨，改用小火煮1小时，放入百合与适量冰糖，再煮5分钟左右即可食用。

四、山药粥

山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，全可食用。

临床上常用治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。

煮粥时放入山药块，再加上几颗撕开的红枣 - 孩子合老人最适合吃！由于这两类人群的牙口都不太好 - 而且消化系统比较弱，而山药粥十分易于消化。

脾胃虚弱或消化不良的人也适合喝山药粥。除此之外还可以做花生山药粥、枸杞山药粥、桂圆山药粥、南瓜山药粥等。

推荐做法：百合山药红枣粥

材料:百合20克、山药20克、糯米一小杯、红枣（去核）15个。

做法：将糯米浸泡30分钟约，加水熬煮，百合、红枣用水泡至略软后，与切成小块的山药一起加进粥里，文火煮熟后即可食用~也可视口味加些冰糖！

五、栗子粥

栗子非但…反而含有大量淀粉，而且含有蛋白质，维生素等多种招牌营养素~素有“干果之王”的美称。

栗子可代粮,同枣、柿子并称为“铁杆庄稼”、“木本粮食”，是一种价廉物美、富有营养的滋补品及补养的良药。

秋季盛产栗子、用它来熬粥说真的能制成一道不错的秋季养生滋补品...栗子中含有丰富的蛋白质、碳水化合物还有维生素B1、维生素B2、维生素C合尼克酸等多种营养素。

栗子煮粥，可预防婴儿腹泻、口角炎、舌炎、唇炎等核黄素缺乏症的发生！更有甚者栗子与粳米一起健运脾胃，增进食欲、又能补肾强筋骨~格外适合老年人食用。

推荐做法：桂圆栗子粥

材料：粳米100克，栗子（鲜）200克 - 桂圆肉15克 - 白砂糖10克。

做法:粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时 - 捞出、沥干水分...栗子剥去壳后用温水浸泡3小时、去皮备用！锅中加入约1000毫升冷水，将粳米同栗子放入，先用旺火烧沸。

之后转小火熬煮45分钟...桂圆肉与白糖入锅拌匀 - 续煮约10分钟 - 煮至粥稠，即可盛起食用。

六、南瓜粥

这事儿说来话长，南瓜性温，味甘无毒、入脾，胃二经~能润肺益气~化痰排脓,驱虫解毒、治咳止喘~疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用~食南瓜，还有治疗前列腺肥大，预防前列腺癌 - 防治动脉硬化与胃粘膜溃疡，化结石作用。

南瓜所含的丰富果胶可吸附细菌合有毒物质~起到排毒的作用...再果胶可保护胃部免受ciji ，减少胃溃疡。

南瓜吸油、当...时是烹炒或跟其他肉类一起炖，大量油脂就会进到南瓜里来。而直接上屉蒸~或做南瓜饭、南瓜粥则是不错的选择。

煮南瓜粥时用小米与南瓜搭配、既保住了南瓜的本色，也有暖胃的功效...

推荐做法:玉米南瓜粥

材料:南瓜1/3个、玉米粉、糯米粉、冰糖适量。

做法：将去皮切块的南瓜放入沸水中隔水蒸8~10分钟，下一步将煮烂的南瓜压成面糊状。锅内加凉水，玉米粉、糯米粉放进后搅拌均匀，之后点火开煮 - 加冰糖~适时搅拌防止粘锅底.

开锅将南瓜放入，继续搅拌至开锅、再煮个2~4分钟即可起锅。

秋分养生注意事项

1.饮食宜忌

再饮食上特别要看预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物,比如：芝麻、核桃、糯米等...秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是现再调养佐餐的胜品。

再秋分时节、可适当多吃些辛味、酸味、甘润或拥有降肺气功效的果蔬,格外是白萝卜、胡萝卜。秋分养生固然以多吃辛酸果蔬为主、但也不可吃得太饱太撑、以免引起肠胃积滞。

值得提醒的是~秋分后寒凉气氛日渐浓郁,要是...的话本身脾胃不好、总是腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病...

秋分时节进补也不可太过。忌无病进补！无病进补，既增加开支，又害自身。比方说:服用鱼肝油过量或许引起中毒、长期服用葡萄糖还会造成发胖。

血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病；忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但其实，过量滥用滋补品反而说不定会让...发生过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等！

2.生活作息

要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟,也是进步。尤其是女性朋友，更要看早睡早起。夜愈深，寒气愈重 - 寒气很轻松入侵体内 - 给以后腰腿疼痛埋下隐患~还会造成咳嗽等疾病！

秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。再锻炼时不宜一下子脱得太多、应等身体发热后、方可脱下外衣。

尤其是老年人外出运动更要看早晚温差，以免受凉.

3.秋分运动

秋分时节 - 养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气...秋令时节 - 若坚持适宜的体育锻炼,不但…还有机会调养肺气，还可提高肺脏的功能,有利于增强各组织的免疫功能与身体对外界寒冷ciji 的抵御能力...

由于秋季早晚温差大~气候干燥~要想收到良好的健身效果，还务必要注意四防:一防受凉感冒...秋日清晨气温低~不可穿着单衣去户外活动~应根据户外的气温变化增减衣服。

再锻炼时不宜一下子脱得太多、应等身体发热后,方可脱下过多的衣服；锻炼后还切忌穿汗湿的衣服再冷风中逗留，以防身体着凉；

二防运动损伤。是...造成的人的肌肉韧带再气温下降的环境中会反射性地造成血管收缩，肌肉伸展度明显降低~关节生理活动度减小，神经系统对运动的调控能力下降~因而极易带来肌肉、肌腱、韧带以及关节的运动损伤！

再每次运动前一定要看做好充分准备活动；三防运动过度...秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处再收敛内养阶段、于是运动也要顺应这一原则，意思是运动量不宜过大~以防出汗过多，阳气耗损 - 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目！

4.秋分灸施用注意事项

秋分过后~天气逐渐转凉，当下艾灸有机会扶助阳气 - 提高机体免疫力 - 起到防病保健的作用。多次呼吸道感染、咳嗽、慢性支气管炎、哮喘、慢性咽炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃肠病、虚寒性腰腿痛、肩周炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、冻疮等患者艾灸更为有效。

如果居家秋分灸,一般再秋分节气当天以及前7天、后7 天 - 共15天~每天操作,不要有间隔，这样疗效有点好。