二十四节气——芒种养生

芒种的到来 - 就代表着很多芒作物的成熟，是一个反映农作用的节气。想要生病远离你、就要多注意养生保健。特别是在芒种这空气十分潮湿,天气极其闷热、极易传染疾病的节气，更要看养生保健...

我们要在各位精神调养,起居方面还有饮食都是要特别注意的。为了有一个好身体、我们都要坚持养生保健。一起看下面关于芒种的养生。

　芒种养生要遵循4大原则

芒种养生原则一、情志养生

芒种时风火相煸、人们也易感到烦躁不安~现在要调适心情，注意保持心情舒畅、胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病！

应使自己保持轻松愉快的心情,忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如！

俗话说“心静自然凉”~实际上就是夏天调整情绪的一个办法。也就是说,在炎热的夏天、各位应该调整呼吸,使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极端炎热了。

在此期间、应注意保持热心心态，尽量少发火！

此刻很多人、更是老年人在退休以后 - 虽说如此子女都事业有成,家庭生活无忧，反过来说频繁地还会莫名其妙地感到心烦、不安 - 觉得身体哪里都不舒服,也检查不出来啥问题 - 尤其到了春夏人体代谢旺盛，这种不良情绪就会加重，这很可能就是老年人的心理健康出了问题。

培养一些适合自己的兴趣爱好，才能使晚年生活愉快安逸。老年人第一要根据自己的身体情况培养兴趣、如音乐、游泳或者散步、慢跑、打太极拳、书法等。

不管…都身体条件怎样~都要选择多读书~陆游说过:“读书有味身忘老.”读书能让人爱动脑、爱思考，开阔视野,老而好学才能老有所学~夏天天气有点炎热~在家中读书也是十分有益身心健康的。

在夏季 - 可以常听悠扬的音乐、看优美的图画 - 或钓鱼等不着急运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。内心清静 - 气定神闲~心态平衡、安静处之，防止情绪起伏，是夏季预防疾病发生的好办法。

芒种养生原则二、运动养生

中医认为，眼前在养生上要看排汗 - 排汗可帮助排出人体内的毒素,不仅让人有精神，同时疾病不易上身！芒种时节时不时下雨，偶尔出太阳时人们可适当晒太阳！

专家说，芒种已属夏天，这会儿阳气升发~晒太阳顺应阳气的升发可让身体出汗，也利于气血的运行。可适当打球、跑步等，通过运动排汗。

炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼！清晨是交感神经兴奋高发的时间段 - 也不适宜锻炼！建议夏季尽量在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外...

运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物~随身带一瓶水、防止脱水...在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼~最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。

必须在阳光下锻炼时，能戴上太阳镜、太阳帽,也能使用一些防晒护肤产品，保护眼睛与皮肤。

假若长时间戴太阳镜，眼睛会疲劳。缓解眼疲劳大家不妨试试“看树运动”,这样有利于调节眼部肌肉~改善结状肌痉挛现象 - 尤其适合放松眼睛，缓解视疲劳 - 对于预防与治疗假性近视也有正面的作用。

选择室内健身的人、锻炼时一定要远离空调、锻炼结束后也不要贪图一时凉快直接吹空调、更不要站在空调前直接吹头，否则易感冒。

夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。一旦出现中暑症状~应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水、呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。

倘使经过处理仍不见好转 - 应立即送到医院进行治疗。

芒种养生原则三、起居养生

不瞒你说~眼前节的一个显着特点是气温升高、天气炎热 - 特别是是在我国长江中下游地区，空气特别潮湿，天气异常闷热。在这种气候条件下，公众在起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射 - 但要避开太阳直射,注意防暑,以顺应阳气的充盛，振奋精神...

夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳。

专家说：“天气太热、也不轻松入睡~比平时推迟半小时大概睡眠，早晨还是按平时时间起、甚至早起半小时差不多 - 对健康没有作用！

”不没问题硬性推迟睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最为适当时间就会难以入睡甚至失眠。

专家建议、夏季晚上睡觉时间不应超过12点...中医所提倡的人非要...不可睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点~午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿、对养生是有一定益处的。

夏装的大小、肥瘦与散热有很大关系。习惯上服装覆盖面积越小，体温散失越快！服装的颜色也很要紧.一般认为，衣服颜色不同、吸收和反射热量的强度也有区别。

颜色越深,吸热越强 - 颜色越浅 - 反射性越强,吸热性越差！芒种时节的衣着应以短杉、短裙、短裤为好,并尽量选择宽松的款式，这样有利于通风散热.

为避免“中暑”，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，阳热易于发泄。但需注意的是，在出汗时不要立刻洗澡。

有句老话:“汗出不见湿”、若“汗出见湿 - 乃生痤疮”。

芒种后要常洗澡、但出汗时不要立刻用冷水冲澡。不要贪凉而露天睡卧 - 不要大汗而光膀吹风~心情宜静、所谓“心静自然凉”.

芒种时节 - 为了降温 - 很多人喜欢呆在空调房里。对此~专家显示~空调虽说给人们带来凉爽，但也给人们带来负面影响...

由于门窗紧闭与室内的污染，使室内氧气缺乏，再加上恒温环境,人体产热、散失调节功能失调 - 会使人患上“空调病”。

久待空调房，应及时通风换气。

芒种养生原则四、饮食养生

我有个朋友就遇到过~从营养学角度看~饮食清淡在养生中起着决定性的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所务必要的糖类、蛋白质、脂肪跟矿物质等营养素跟大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的~不仅如此可预防疾病、防止衰老。

瓜果蔬菜中的维生素C - 还是体内氧化还原的决定性物质、它能促进细胞对氧的吸收~在细胞间同一些激素的变成中是不可缺少的成分。

维生素C还能抑制病变,促进抗体的形成，提高机体的抗病能力。

气温升高后 - 人体的新陈代谢能力开始加快~汗液渗出 量加大，会加大体内津气耗损。除了多喝水外，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬。

在饮食方面 - 专家还建议多吃一些健脾化湿的食物 - 如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等,切记不宜过食生冷、油腻的食物~以免助湿伤脾。

必要时可服用健脾化湿的中成药，如藿香正气水、十滴水、仁丹等。

夏天易患感冒~中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。

在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。在同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。

在饮食“清补”的在不要过多食用过咸过甜的食物。饮食过咸,体内钠离子过剩，年龄大者，活动量小 - 会使血压升高~甚至可带来脑血管功能障碍...

你猜怎么着？吃甜食过多，对人体健康也不利、随着年龄的增长，体内碳水化合物的代谢能力逐渐降低，过多的碳水化合物转化成脂肪在体内堆积，轻松导致中间产物（如蔗糖）的积累,而蔗糖可导致高脂血症跟高胆固醇症 - 严重者还可诱发糖尿病...

芒种节气养生9大菜谱

芒种节气养生菜谱一 姜汁撞奶

材料

牛奶150ml，老姜汁50ml - 白砂糖适量

做法

1、老姜去皮擦碎挤出姜汁。

2、牛奶加糖,加热到80度！

3、当即冲入姜汁中 - 静置3分钟，趁热食用。

芒种节气养生菜谱二 菊花养生粥

材料

圆糯米1杯、干燥黄菊花1两，水12杯、冰糖2两

做法

1. 取一深锅、加入12杯水~以大火煮开~先转小火再放入黄菊花煮15分钟后、捞掉黄菊花...

2. 将洗净的圆糯米加入作法1的水中，继续煮50分钟后~加冰糖调味即可。

芒种节气养生菜谱三 养生药膳绿茶蛋

材料

A.鸡蛋6颗，绿茶茶叶1杯、棉布袋1个，冰块20颗 - B.肉桂10公克，党参10公克，黄耆15公克 - 红枣5颗,八角3粒，甘草10公克,蔘鬚10公克、酱油2大匙,盐1大匙~冰糖1大匙

做法

1.取一盆水以海绵布轻轻将鸡蛋外壳洗净;取出棉布袋将所有材料B入袋收口绑好为卤包备用。

2.取一玻璃锅 - 注入水（水量以能盖过鸡蛋原则） - 放入卤包一起煮至卤汁滚沸后 - 转小火续煮约20分钟，再加入所有调味料、作法1的鸡蛋煮约3分钟后用汤匙轻轻敲裂蛋壳，再加入绿茶茶叶以小火续煮20分钟，熄火将蛋浸泡一下至上色.

3.加入冰块于法2中，待冷却后再开火煮至滚沸，转小火续煮约20分钟后熄火 - 将茶叶捞出,蛋仍浸泡在卤汁中至入味即可。

芒种节气养生菜谱四 鲜藕蛋羹

制作原料:鲜藕500克，鸡蛋2个，猪油少许 - 盐等调味品适量。

制作方法:将鸡蛋打入碗内调匀~将鲜藕榨成汁，将鸡蛋液倒入鲜藕汁中，加入少许猪油、盐等调料味品，最终将盛有鲜藕鸡蛋汁的碗放在蒸笼上，武火蒸10分钟，即可。

适宜人群：适用于虚渴、五心烦热、血热妄行、淤血不散、产后血虚者。鲜藕味甘、性寒、归心、脾、胃、肺、肾经。

其组要成分含油蛋白质、糖类、改、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C。偶夏季使用既可消暑、开胃、补五脏，又可益血生肌、久服还可延年。

配鸡蛋有滋阴养血、健脾生肌的功效.

芒种节气养生菜谱五 百合藕羹

制作原料：百合100克，鲜藕500克，蜂蜜适量。

制作方法：将藕与洗净的百合放入锅内加水同煮至百合、藕烂熟.加入适量的蜂蜜，既可。

适宜人群:使用于慢性气管炎、肺热咳嗽、劳嗽咳血还有热病后期，余热未尽之虚烦惊悸、失眠多梦、神智恍惚、更年期综合征者，还可以于脚气水肿者。

禁忌：百合虽可止咳平喘~但因其性寒，故风寒咳嗽者忌食之...百合味寒润之品，脾虚便溏者慎食用。

百合味甘，性微寒 - 归心、肺经~故可清光、润肺。同藕同食，有润肺止咳、清心安神功能！

芒种节气养生菜谱六 青鸭汤

制作原料：青头鸭1只，草果5个，红小豆200克、盐、姜、葱等调味品适量。

制作方法：将鸭宰杀干净后,去内脏，然后将草果、红小豆、姜、盐、葱等放入鸭腹内，再放入锅内 - 加水煮至鸭熟，即可。

适宜人群：适用于水肿腹满、小便不利、小儿热惊痫、疮肿者...

禁忌:尿多者忌食用.

青头鸭味甘 - 性凉，归脾、胃、肺、肾经.其组要成分含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、糖类、B族维生素。青鸭头可滋补阴液,又可利水消肿。草果为姜科植物。

草过的干燥成熟的果实 - 其味辛、性温，归脾、胃经。草果具有芳香化湿之功，配红小豆利水消肿。故本汤品具较好的利水消肿之功效。

红小豆可解毒排脓,用于热毒痈疮、如痄腮、乳痈、丹毒等...草果用于寒湿偏盛之疟疾最宜。

芒种节气养生菜谱七 糖醋黄鱼

制作原料:重约50克黄鱼1条，四川榨菜克，青椒10克，油、糖、醋、料酒、味精、姜、葱、淀粉适量。

制作方法:将黄鱼两脊肉上每隔3厘米斜划一刀，用精盐、料酒稍腌渍，抹上一层薄糊.姜、葱切末，榨菜切成细粒 - 青椒切成细丝。将黄鱼油炸至酥透，装入盘内。

炒锅油热放入青椒丝、榨菜粒，略煸炒，再放入葱、姜跟适量汤、糖、醋、味精~用湿淀粉勾成芡汁浇在鱼上、即可。

适宜人群:一般人群均可食用，贫血、失眠、头晕、食欲不振和妇女产后、虚者尤为适宜。

禁忌:黄鱼是发物，哮喘病人与过敏体质者慎食，在芒种时节很适合食用哦。

芒种节气养生菜谱八 银杏蒸鸭

配料:银杏100克，白鸭一只、猪肘肉250克，绍酒、清汤、生姜、葱、食盐、花椒、胡椒粉、味精各适量...

做法:将银杏捶破去壳,在开水内煮熟...姜、葱、洗净切段...

将鸭宰杀后~洗净,除去内脏。用食盐、胡椒粉、绍酒将鸭身内外抹匀，放入盆中，加入生姜、葱、花椒腌渍一小时取出 - 用刀从脊背处宰开，去净全身骨头，铺入碗内，齐碗口修圆！

修下的鸭肉切成银杏大小的丁，同银杏同匀，放入鸭脯上。将猪肘也切成银杏大小的丁、放在鸭的周围,注入清汤 - 上笼蒸2～3小时装盘。

将清汤放入锅中烧沸，加余下的绍酒、食盐、味精、胡椒粉~用湿淀粉少许勾薄芡，浇在鸭肉上即成.

功效:益肺肾,补虚劳,定喘咳,除滞浊、用于夏季食补 - 尤易于虚喘频发者食用...

芒种节气养生菜谱九 西红柿炒鸡蛋

配料:西红柿300克，鸡蛋3个，精盐、味精、白糖个适量.

做法:西红柿洗净切片,鸡蛋大入碗内搅匀。

油锅烧热，先将鸡蛋炒熟，盛入碗内;炒锅洗净，烧热放油、白糖入锅融化，把西红柿倒入锅内翻炒2分钟后，将鸡蛋、盐入锅同炒3分钟 - 放少许味精出锅即可！

（糖尿病人不放白糖）

功效：生津止渴，养心安神。

芒种养生的注意事项

1、补充水分、坚持午休

第一要使自己的精神保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短,午休可助恢复疲劳，有利于健康.芒种时气候开始炎热，是消耗体力较多的季节，要看补充水分~多喝水。

2、五枝汤药浴消暑

为避免中暑~芒种后要常洗澡，但须注意的一点,在出汗时不要马上洗澡。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。药浴的方法多种多样 - 当保健养生则以浸浴为主。

我有个朋友就遇到过，芒种时节以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最为适当，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水、浸泡20分钟~下一步煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴.

3、饮食宜清淡

饮食调养方面,唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物,大小麦曲，粳米为佳” - 又说:“善养生者常须少食肉~多食饭。

”在强调饮食清补的在告诫人们食勿过咸、过甜。