二十四节气——小暑养生

这事儿说来话长，小暑季节的到来就代表着会经常下雷暴雨 - 小暑的节气也是相当热的时候，于是在工作的时候，要多注意劳逸结合、尤其是要多吃一些消暑的食品~天气炎热的时候,要多喝粥，或者是甜的食品.

小暑时节天气炎热、昼长夜短 - 相对其他节气而言、人们在衣食住行方面更应注意养生保健.一起看下面关于小暑的养生。

小暑养生需遵循四原则

1、精神调养

小暑时节要注重“心静”、保持心情平与、乐观，平时可听些轻松的音乐舒缓情绪！

2、起居调养

小暑时节暑湿之气较重~应避免在烈日下暴晒,预防中暑；避免出汗后即吹冷风、导致寒邪侵袭而引发感冒、关节疼痛等疾病；注意休息，适当午睡~保持精神充沛。

3、运动调养

锻炼行选择早晨或傍晚在河边、花园里进行,宜选低强度的运动,如太极拳、散步等,避免运动后大汗淋漓。运动后要看补充水分，不要直通对着空调、风扇吹风。

4、饮食调养

小暑时节宜进食温软食物，切忌随意进食寒冷或肥腻食物，可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津、益气消暑的食物。

小暑养生菜谱

小暑养生菜谱1:蚕豆炖牛肉

配料:鲜蚕豆或水发蚕豆120克、瘦牛肉250克、食盐少许、味精、香油适量。

做法:牛肉切小块 - 先在水锅内氽一下，捞出淋水，将沙锅内放入适量的水、待水温时~牛肉入锅，炖至六成熟 - 将蚕豆入锅，开锅后改文火,放盐煨、炖至肉、豆熟透，加味精、香油,出锅即可。

功效：健脾利湿，补虚强体。

小暑养生菜谱2：西瓜番茄汁

配料:西瓜半个、番茄3个大小适中。

做法:西瓜去皮、去籽，番茄， 沸水冲烫，剥皮去籽！二者在也绞汁、两液合并，随量饮用.

功效：清热、生津、止渴。对于夏季感冒，口渴、烦躁，食欲不振~消化不良~小便赤热者尤为适宜。

小暑养生菜谱3：绿豆米粥

熬制米粥时加绿豆适量 - 有清热、解暑、去瘟毒之功效。格外是在炎炎署日其效果颇佳。

小暑还可常吃丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜还有淡水鱼、海带等，对身体都有益处。

小暑养生菜谱4:炒绿豆芽

配料：新鲜绿豆芽500克、花椒少许几粒、植物油、白醋、食盐、味精适量。

做法：豆芽洗净水淋干，油锅烧热,花椒入锅,烹出香味,将豆芽下锅爆炒几下~倒入白醋继续翻炒数分钟 - 起锅时放入食盐、味精，装盘即可...

功效：清热解毒、疗疮疡。

小暑养生菜谱5:素炒豆皮

配料:豆皮二张、植物油、食盐、葱、味精各适量。

做法:豆皮切丝，葱洗净切丝。油锅烧至6成热，葱丝下锅，烹出香味，将豆皮丝入锅翻炒~随后加食盐、炒数分钟后~加味精，淋上香油搅匀起锅。

功效：补虚，止汗。适合多汗、自汗、盗汗者食用。

小暑节气注意事项

1、小暑节气注意事项:平心静气以养心

小暑时节,天气炎热~人们容易烦躁不安，爱犯困,少精神。对应着一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系、养护好心脏。

想起来真是、心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为~平心静气，可以舒缓紧张的情绪~使心情舒畅、气血同缓;既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则...

夏季养生以“心静”为宜,心静自然凉...

2、小暑节气注意事项:饮食宜清淡适量

你猜怎么着？!小暑时节的多雨、高温，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病~越发多发频发。着一时节的饮食，一定要看饮食卫生、不仅如此饮食要节制，不可贪食、过量;加之饮食以清淡，富有营养为宜。

3、小暑节气注意事项:小暑午觉很关键

午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服.假如遇到着种情况，起来后适当活动一下 - 或用冷水洗脸、再喝上一杯水，不适感会很快消失。

午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡.原因是人在睡眠中体温调节中枢功能减退~重者受凉感冒~轻者醒后身体不适.

4、小暑节气注意事项:外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病 - 小暑时节的天气特点更是简单发生中暑。因而大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水,并尽量避开午后太阳热辣时外出。

天热了，人们就喜欢吃冷饮、冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐;有的人从外面一回来就冲澡,还喜欢冲凉水澡。

5、小暑节气注意事项：小暑正确使用电风扇

炎热的小暑里,打开电扇，清风拂面~好不惬意~可因使用电风扇不当而得病的人也不少 - 究其原因，是因为不少人缺乏使用电风扇的常识。

我有个朋友就遇到过、有的人过于贪图凉快,将电扇置于离身体很近的位置、久吹不停 - 着样一来、能吹到风的一面汗水蒸发很快 - 体表温度突出下降，未被吹到的一面、汗水蒸发慢、表皮温度相对较高，体表血管仍处于舒张状态,最终导致人体的血液循环失去平衡、汗液渗出 也不均衡、可能发生头痛、头晕、全身不适等症状,严重的还可诱发中风;一些人在身体太热多汗之时，一下子用电扇猛吹、易引起热伤风;如果睡眠时还吹电扇，易带来感冒！

小暑各人群的养生

1. 男士：当心炎热天气引发心理焦虑症

假使你发现周围有人常常冷不丁感到莫名的恐慌，大约重复地出现忧郁不安的症状，那么他/她可能是患上了焦虑症。

这事儿说来话长、焦虑症一般伴有植物神经功能障碍~分为两种类型，一种为急性焦虑症，着种病症通常是由于...的原因某种急性的精神创伤所致;其症状是莫名地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖;另一种为慢性焦虑症~患有此病的人好办紧张，一点ciji 就不能忍受、大发脾气，不过事后也许略有悔意，表现为心悸、烦躁、忧郁等症状。

大家可能不知道,由于天气过于炎热，人体的生物钟运转受到效应，人很轻松感到烦躁不安~出现焦虑情绪。当急性焦虑症发作时~短则一直几分钟，长则持续几个小时;不一样的情况下症状也不同，有时在发病后会感觉一切会恢复正常~有时却会持续性地觉得紧张不安。

对老年人来说，焦虑症一发作，还轻松诱发心肌缺血、心律失常、血压升高等其他病症,最严重的可能导致猝死。

在炎热的小暑期间,假使人的情绪波动太大,机体的免疫功能将有所下降。此时若在起居饮食上不注意,很可能会受“病邪”的侵入而患上其他疾病，使得健康受损.

要是想要改善焦虑症 - 就应该让自己的工作计划跟生活节奏同夏季昼长夜短的规律相适应、并利用业余时间做一些让思想放松的活动、如散步、郊游、听音乐、幻想美好的事情等...

2.女士：安度小暑,合理着装

穿着合理在小暑时节能起到降温消暑的作用 - 相当有利于身体健康...

尽量选择红色衣服。红色可见光的波长最长、对于吸收日光的紫外线极其管用，没问题管用地防止皮肤老化跟癌变~保护皮肤。

不宜选择白色的棉质服装，因而类衣物常含有荧光增白剂、很有可能会将紫外线反射到脸部.

应常常把佩戴的首饰摘下来擦洗。由于夏季天气炎热~人们的汗液分泌较多~佩戴首饰的部位好办汗湿而滋生许多细菌。

常常把佩戴的首饰摘下来、并对首饰与皮肤接触的部位进行擦洗，行防止皮肤受到感染。成其是皮肤容易过敏的人，在选择佩戴首饰的时候一定要十分注意...

最好 - 佩戴可以抵挡紫外线的太阳镜。就在于小暑时节阳光强烈 - 假如太阳镜没有防紫外线功能~那么大概比不佩戴太阳镜更容易紫外线侵害，从而使眼睛受到损伤。

3.老人: 是...造成的夏天人体的新陈代谢最为活跃，通过适当的运动有机会增强体质，保持身体健康。

因此很多专家提倡“夏练三伏”，认为劳逸结合有助于大家安然度夏。

夏季锻炼时 - 运动强度一定要适当！在高温天气里长时间一直运动、很简单让体温保持在有点高的状态中~造成中暑、脱水、甚至休克。

结果是每天的运动时间最好控制在30分钟不超过，并且在运动后要及时补充淡盐水~接着吃一些能够补充蛋白质的食品！

着些都非常有助于缓解疲劳。

但要看的是~是...造成的肝脏功能衰退 - 老年人的抗热能力比起青年人要差许多，因而比年轻人更容易中暑;加上老年人的血液深度较高~很轻松引发脑血栓、心肌梗死等病症。

有鉴于此当气温达到30℃比...多时,老年人应该适度减少运动量，以半个小时为宜，并且最好选择在早晨进行锻炼...

4.孕妇：夏日暑夹湿 - 养护脾胃不怠慢

潮湿闷热是小暑时节的特点、面对高温、低压、相对温度较大的气候~人体简单感觉到烦躁、疲倦、出现食欲不振、消化不良的症状。

在传统的中医理论看来，着里由于暑湿之气侵入人体所致！

暑湿之气容易伤及脾胃、损耗精气。由于...的原因脾胃还有它的经络是人体各部的枢纽,人体各只有通过脾胃及其经络才能获得营养~以维持身体健康~保持精力充沛;而湿气是脾的天敌，过重的湿气会带来脾胃衰弱、甚至引发相关的疾病！

如...则脾胃得不到很好的调养 - 那么就会关系到身体其他的各项机能 - 甚至诱发或者加重其他的疾病。

以致在小暑时节对脾胃的养护就显得尤为重要。

由于小暑时节脾胃相对脆弱，大体而言应该适当地在饮食上进行调理。要看饮食卫生~多吃新鲜的蔬果，少吃性寒与油腻的食物.

明代医学家李时珍认为谷物弱是最好的健脾食物、特别适合脾胃称得上虚弱的人食用。

5.特殊人群:入伏治冬病，小暑正当时

你猜怎么着？从小暑开始~就进入了一年之中治疗“冬病”的最为适当时节。所谓“冬病”、指的是某些不难在冬季发作还是加重的疾病，着些疾病通常是由“寒邪”造成的。

既然小暑过后天气比较炎热，人体的气血运行称得上旺盛 - 对体内的“寒邪”能起到一定的抑制作用！

在着个时节进行治疗，没问题对冬季的旧病复发起到预防的作用，效果十分显著。

这事儿说来话长，就目前的临床医学经验来看，哮喘、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、反复呼吸道感染（如咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等）、鼻炎、风湿性关节炎、类风湿、颈椎，和结肠炎、胃痛、慢性腹泻、部分虚寒妇科病、肾虚导致的腰痛等疾病都能够用冬病夏治的方法进行治疗。

贴膏药是“冬病夏治“最主要的治疗方法之一。由于夏天毛孔舒张 - 膏药上的药物很不难从皮肤表层渗透到各个穴位和经络 - 于是就能充分发挥药效！

是...造成的患者的体质差异 - 除了贴膏药外 - 还有机会服用一些健脾润肺的药物 - 还是采用针灸等自然疗法加以辅助治疗...

针对穴位进行贴敷、注射、拔罐、针灸等疗法，能有用地为人体补充阳气.