二十四节气——清明养生

说实话~清明节主要到了，大部分的人会在清明这个节日暴饮暴食，一点都不爱惜自己、“清明时节雨纷纷”基本而言咱们在清明这段时间，要看保暖、早晚温差很大的，早上出门的时候、热也要带一件衣服、要不然很简单感冒的。

清明时节一定要多注意养生,要好好照顾自己。一起看下面关于清明养生的吧。

清明养生小常识

清明养生小常识一

清明时节，气候逐渐转暖！除东北跟西北地区外 - 我国大部分地区的日平均气温已升到12℃ 超过...长城内外，大江南北、天气清澈明朗，冰雪消融,草木萌发、桃李初绽，万物欣欣向荣，清洁明净的春季风光代替了草木枯黄、满目萧条的寒冬景象 - 到处给人一种清新明朗的感觉。

此刻人们筋骨舒展，五脏六腑润濡 - 所以宜多到户外运动，如晨运、登山、踏青、郊游等，而且宜加大运动量！

清明过后雨水增多 - 气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。而晴雨多变的天气不难使人受凉感冒，患上扁桃体炎、支气管炎、肺炎；

此刻又是呼吸道传染病（如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等）的多发季节，因而要看天气变化,及时增减衣服 - 尽量少出入公共场所 - 最要看防止“病从口入”！

清明养生小常识二

清明时节是多种慢性疾病（如关节炎、哮喘、精神病等）易复发之时,有慢性病的人要忌食“发物”.

所谓“发物”，从中医角度上讲就是指易动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等！

在此节气中不可对肝脏进补。清明时节应多吃柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜~益阴，利肝...

清明养生小常识三

宜饮“明前茶”,以起到养肝清头目、化痰除烦渴、提神醒脑的作用。

按传统中医养生理论,肝属木 - 木生火 - 火为心，而心火在此节气中会过于旺盛~有鉴于此这一段时间是高血压的易发期。

高血压患者对此要高度重视 - 尽可能保持心情舒畅、选择动作柔与、动中有静的锻炼方式~饮食须定时定量 - 不暴饮暴食；

肥胖高血压患者要少吃甜食、限制热量摄入、多食瓜果蔬菜；老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入。

这一节气宜服用的养生汤品菜肴有红萝卜、竹蔗水、枸杞猪肝粥、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉、桑椹薏米炖白鸽等。

清明养生保健原则

一、注意“病从口入”

大家可能不知道~人本身也是大自然的一员,尤其是在季节更替的时期 - 人体也会出现很多的变化.而多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;这会儿又是呼吸道传染病、如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节,因而要认真注意天气变化~增减衣服，以及尽量少出入公共场所 - 尤为注意“病从口入”。

二、忌食“发物”

饮食就是咱们生活中必不可少的一种情况,您就要在饮食中防止身体的异常！此节气还是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，从而“寒食节”也有一定的养生道理。

在生活中就要看自己的健康饮食习惯，最是要看什么饮食是自己可以吃的。宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。

养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。

三、心情舒畅、动中有静

心情的变化也是会波及自己的健康的,您在生活中就要看自己的健康生活...在一起这个节气又是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔同，动中有静的如太极拳等锻炼方式;避免参加带有竞赛性的活动,以免情绪激动;避免做负重性活动,以免引起屏气，而让人...血压升高。

四、换衣不宜过早

想起来真是，穿衣也是要讲究季节的适合的,您在生活中就要看自己的健康生活习惯。俗话说“二月乱穿衣”，说的是清明节前后、既然气候变化多端 - 早晚温差大、最好准备一件可以随便穿脱的外套。

早上出门上班时穿一件风衣~注意保暖 - 中午感到热时~可脱掉，晚上下班回家再穿上，这样就会有效预防感冒！所谓“春捂”也是这个意思 - 直到清明过后，四月中旬才可换春装.

要我说啊，“春捂”的过程也应因人而异~根据自己的身体素质决定衣服增减.一般来讲、应根据气候变化 - 随时增减衣服 - 注意防寒保暖,以助人体生发~抵御外邪侵袭~才有助于身体健康。

五、悲伤莫要过度

清明节也是咱们 的传统节日,祭奠先人就是咱们在这天首要的事情.清明节是首要的祭祀节日~通过祭祖与扫墓活动来缅怀先人、寄托哀思。

当看到亲人的墓碑 - 许多人难免睹物思人~悲痛万分。此时此景,每一个人都会有这样的感受。悲伤过度对身体健康的影响是很严重的 - 最是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪 - 以防旧病复发！

春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病！清明前后人们不要过于悲伤 - 要保持稳定的情绪跟舒畅的心情。

六、防高血压复发

在季节的变化事情,人们的心情就会很容易出现明摆着的变化,有高血压的朋友，就要看自己的身体调节...清明节前后~人们的情绪波动较大，非常是患有高血压病的中老年人,之所以过于怀念亲人，寝食不安、极易造成血压升高...

高血压患者应当尽快减轻与消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可选择动作柔与、动中有静的太极拳运动，转移思维。

还应避免负重活动,以免造成屏气而致血压升高等...

七、养生重在养肝

春季重要的就是要养肝、在生活中您也要看自己的健康生活方式...传统的养生理论认为“春与肝相应” - 意思是说春季的气候特点和人体肝脏有密切关系。

春季的养生保健方法应以养肝为主。如果肝功能正常~人的气机就会通畅~气血就会与谐，各个脏腑的功能也能维持正常。

清明养生重在养肝。调养肝脏有“养肝”同“清肝”之分。具体方法有多种，如以肝养肝、以味养肝、以血养肝跟以菜养肝等.

八、饮食清补为主

说实话，饮食也是您在清明时期要看的事情,饮食也是调节身体 - 适应季节变化的主要措施。清明,正是冷空气同暖空气交替之际,亦日渐趋暖、由此可见天气一会儿阳光灿烂 - 一会儿阴雨绵绵~人体常会出现四肢麻痹，在汤品调理中 - 除了要利水渗湿外、还要适当补益~因而养血舒筋最为要紧、特推荐桑葚薏米炖白鸽（桑葚20克~薏米30克，白鸽1只，姜、盐、香油少许~文火炖2小时）作为食补佳品。

饮食要清淡，应定时定量 - 限盐，补钾 - 以清补为主~多吃蔬菜、水果，以防上火.可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝跟中;菠菜利五脏、通血脉;山药健脾益肺。

清明养生食谱

（一）温拌海蜇

原料：海蜇250克发好、香菜、白菜、香油、酱油、醋适量、芥未面30克

制作方法:

1、海蜇洗净切细丝，白菜切细丝、香菜切段烫一烫后均放入盆中~芥未面加开水搅匀,盖十几分钟;

2、勺加香油烧热，酱油、醋烹、随倒入盛海蜇的盆中，加芥末拌匀，即可食用.

（二）香椿芽拌豆腐

原料:香椿芽100克、豆腐渣200克 - 盐、酒等调味品适量。

制作方法:

香椿洗净切碎待用,起锅下油，把豆腐渣炒透调好味,再加入切好的香椿芽，翻拌炒熟即可.

（三）油爆虾

原料：河虾500克、花生油1000克（实耗15克）、醋60克、味精1.5克、葱、姜各0.5克、白糖50克、细盐2.5克、黄酒10克、麻油10克

制作方法：

1、将锅烧热,放花生油，至油八成热时、把虾投入锅里炸。炸至色红、壳脆就是捞起沥油;

2、原锅留余油10克~加葱、姜末、醋、白糖、黄酒、细盐、麻油、味精、烧滚后，将油爆虾入锅颠翻几下即可装盘食用。

（四）豆腐皮春卷

原料：豆腐皮（豆油皮）五张、净冬笋100克、鲜虾仁100克、荠菜750克、猪瘦肉150克、芝麻油1000克（约耗200克）、味精、面粉、精盐、姜未各适量。

制作方法:

1、豆腐皮每张切成六小块共切成30块。冬笋、猪肉都切成细丝。荠菜洗净，放入沸水锅中略烫后，捞出沥干切碎。面粉放入碗内，加水调成湿浆;

2、炒锅置旺火上,下芝麻油100克烧热,放入冬笋丝、肉丝、莽菜、虾仁、味精、精盐、姜未一起烹炒3分钟~起锅成馅;

3、豆腐皮置案板上铺开 - 一一包馅成卷，在合口处涂上面浆（共包成30个春卷）。4.原炒锅置旺火上~下芝麻油（耗100克）~烧至五成热、将春卷逐个下锅炸至金黄色时 - 捞出盛盘即成。

（五）荠菜冬笋

原料：净熟冬笋300克、荠菜100克、熟胡萝卜20克、精盐、味精、生油、水淀粉、鸡汤各适量

制作方法

1、净熟冬笋切成劈柴状~荠菜择洗干净、用开水氽一下，捞出放进冷水里冲凉后~挤出水分~切成粗末,熟胡萝卜切成末待用;

2、坐锅~放油烧热，投入冬笋块略炒,加入鸡汤、粗盐、味精，烧开后放入莽菜、水淀粉勾稀芡，开锅后放进胡萝卜未 - 即可装盘。

（六）青团

原料：糯米粉200克、粘米粉70克、艾草汁适量、食用油少许

制作方法：

1、将艾草汁微波炉加至微热、之后逐量加入糯米粉与粘米粉揉成软硬合适的面团.

2、将面团捏成一个一个小面团大小随你喜欢，压成圆扁形，把一小快豆沙放如当中，收口后揉成圆球形。

3、各个涂一层油、以免粘住...

4、锅中放入蒸隔铺上纱布等水开后，将一个一个胚子放在上面蒸个10-15分钟~现在就等新鲜的青团出炉喽

（七）饮一杯清明节前的明前茶

对茶叶来说、春天清明是个重要的分界线，清明前采摘制成的茶叶俗称“明前茶”。“明前金 - 明后银”，意思是说过了清明节~茶叶的品质同价格就下降了。

明前茶的香气物质与滋味物质含量丰富，为此品质很好。清明前气温普遍较低，茶树体内的养分得到充分积累，加上春季气温低~茶树生长速度迟钝，芽叶细嫩，叶张厚实~能达到采摘标准的产量很少~物以稀为贵...

这一时期的茶叶，叶绿素含量高,特别是是叶绿素A含量较高,于是制成的绿茶色泽绿润,冲泡后如朵朵兰花或片片竹叶。

其氨基酸的含量很高、一些具备清香或熟栗香的挥发性成分含量也较高,而具备苦涩味的茶多酚含量相对较低、使得茶叶入口香高而味醇。

明前茶的与众不同气味是气候跟茶叶的内在品质所特别指定 的~过了清明~再好的工艺也不可能炒制出那幽雅的香味,有鉴于此明前茶才显得最珍贵！

清明节养生的五个禁忌

不静:春天自然界阳气开始升发 - 人体需要借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼 - 与此相反老人春练不要太早~应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮~在并且运动要舒缓...

不湿:居室每天中午要开窗通风 - 被褥跟衣服要保持干燥透气、春季多穿纯棉的宽松衣服~可避免发生湿疹。不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干...

不冻:春季气候忽冷忽热、要遵循“春捂”之说，不宜立刻脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则,先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减,下身宁热勿冷，以助养阳气。

尤其是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”！

不酸：春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢、若再吃酸性食物，易让...发生肝气过于旺盛 - 而肝旺不难损伤脾胃、春季饮食忌酸。

酸性食物有羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

不怒:春季是肝阳亢盛之时 - 情绪易急躁,要做到心胸开阔，身心与谐！心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，好办引发精神病、肝病、心脑血管疾病等！