二十四节气——雨水养生

雨水的到来，就是表示着会时不时下雨、另外气温也会回暧了。但还是有时会忽冷忽热的、有鉴于此咱们要看身边,防止感冒了。

春季肝气旺盛，肝木易克脾土,在雨水节气接下来，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏.在雨水这个敏感的季节咱们要我多注意养生。

一起看下面关于雨水养生.

雨水养生小常识

一、防病:谨防寒湿上身

雨水过后空气中水分增加,让...发生气温低~湿气重 - 不仅如此是寒中有湿...这种湿寒的气候对人体内脏同关节有一定的关系到。应注意下列养生事宜:

1.勿过早减外衣

“燥寒冻肉~湿寒入骨。”由于...的原因春气涌动、身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨,易伤骨关节致病.

2.年老体弱者勿用冷水

按 五行学说,水对应肾，肾主骨.雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手~湿寒易侵入关节,又无充足的阳气驱寒于外~湿寒滞留于手 - 指易酸痛,重则变形;湿寒滞留于头,头易疼痛。

3.洗头及时吹干

洗头淋浴后要及时吹干头发合擦干身体，不然一则容易感冒，二则好办湿气进入体内。

二、睡眠:养生眠食最首要

在 传统文化中,古人将睡眠称为“眠食”。曾国藩有“养生之道，莫大于眠食”的名言。

世界卫生组织确定“睡得香”为健康的核心客观标志之一。探究说明，睡眠是人类自身对脑合整个神经系统的有用调节！

在高质量睡眠状态下，体内会出现一系列有利于生理、生化的变化~起到祛病延年的作用.

《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,而在春季应“夜卧早起”.

现代医学研究证实~睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍！流经肝脏血流量的增加、有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢,于是就能维持机体内环境的稳定，抵御春季多种传染病的侵袭。

医生提醒，我们每一个人都要注重科学睡眠！青少年与中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时大概;80岁...开外老年人应睡8~9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。

坚持睡前用热水洗脚.晚饭莫过饱,睡前莫喝浓茶还有咖啡。

讲究睡姿，睡时应‘卧如弓’，以右侧卧位，睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境、室内空气新鲜，温湿度适宜 - 床铺舒适，利于进入甜蜜的梦乡。

雨水养生应注意四大要点

春捂要恰到好处

养生专家提醒~雨水期间要看“倒春寒”现象。雨水过后空气中水分增加,导致气温不仅如此偏低，特别是寒中有湿。

这种湿寒的气候对人体内脏合关节有一定的影响.

需要提醒的是，市民不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡~适应新的气候条件。

大家都说“春捂秋冻”，哪么春捂到底要捂哪里？

在初春乍暖还寒的时节，更要将保暖的重心放在下身上...腿脚的保暖工作做好了~才能防止春季疾病的入侵！

我有个朋友就遇到过 - 与其上身穿厚厚的大衣、羽绒服，下身的衣裤鞋袜却过于单薄 - 不如加强腿与脚的保暖，遵循“下厚上薄”的穿衣原则、格外是老年人更不能把下身衣服减得太多。

对于年老体弱者，春季不宜用冷水

按 五行学说，水对应肾~肾主骨！尽管养生道上有种说法,称常年用冷水洗脸可起到保健的作用。但在雨水时节，年老体弱者若用冷水洗脸、洗手，湿寒狠容易侵入关节，加之没有充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留在手上，就不难酸痛、重则变形，湿寒滞留在头上就不难出现疼痛等症状。

在春季时期,湿冷犹存 - 洗头后应该及时用风筒吹干。否则，水湿留于发际再变凉,狠简单使湿寒聚于头，由表及里彻底颅内,导致头痛。

暖湿天气注意脾胃气滞

《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土~稍有不慎轻松损害脾胃。

在降雨增多 - 湿气加重~湿邪易困扰脾胃！要看对脾胃的养护，健脾利湿！

先平时喝水尽量喝温水...一些人在春季不难出现所谓的上火症状，不宜轻易饮用凉茶,以免引起虚火更甚。

说真的，注意食物清洁合保鲜~避免出现腹泻等问题...这时候不行盲目进补，避免助阳外泄，肝木生发太过 - 克伤脾土、在一起避免因肥甘厚味滋腻脾胃~肝郁脾虚 - 脾失健运 - 造成水湿不化、聚湿生痰、助长湿滞~带来一系列的脾胃问题！

饮食以平性为宜

雨水时节气候转暖、但又风多物燥，常常会出现口舌干燥、嘴唇干裂等现象，基本而言需要多吃新鲜蔬菜、多汁水果以补充人体水分。

食物以平性为宜。“倒春寒”轻松使人内脏郁热 - 由此可见不宜吃燥热食物“火上浇油”！

我有个朋友就遇到过、郁热使人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，让人...胃寒、胃凉、腹泻合...差不多的的失衡症状。

饮食保持中庸 - 吃热饭热菜、慎吃辣椒、白酒等性温、性热的食物为宜...

据营养专家马冠生介绍：这个节气期间饮食的基本原则还是谷类食物为主 - 食物多样。

保证能量的充足摄入:

能量的来源以谷类为主,形式能够是米饭、馒头、在同时注意变换花样，如南方的米线、米粉、北方的面条、大饼等;

注意经常吃些粗杂粮~除了做成玉米面、高粱面窝头等 - 每天可以通过粥的形式来增加粗杂粮的摄入;

做粥时，加些薯类如地瓜、山药等，可做成地瓜杂粮粥、山药米粥、莲子粥、红枣粥等。动物性食物适量吃、油炸等油腻的食物不吃或少吃.

忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒.

雨水节气养生食谱

雨水养生食谱——砂仁鲫鱼汤

原料：新鲜鲫鱼1条（约250克）;砂仁、味精各3克;生姜6克;葱1条;花生油20克;料酒适量;淀粉少许。

做法：1、将鲫鱼去鳞、鳃，开肚去内脏 - 用清水洗净,沥干水份,待用！

2、把葱去皮,清洗干净，切成段;生姜去皮~洗净~切成丝;砂仁洗净 - 沥干~研成末。

3、把花生油、盐跟砂仁拌匀纳入鱼腹、用淀粉封住刀口，把葱段、姜丝铺在鱼身上~放入料酒、味精，用碗盖严~隔水蒸熟即可！

雨水养生食谱——豆苗蘑菇汤

原料：豆苗、口蘑、金针菇;姜片、香油、食盐适量.

做法:1、水中放姜片煮~水热后加入口蘑。

2、水开后，加入金针菇、豆苗,放入适量的盐...

3、水再开后关火 - 放一些味精或香油即可。

雨水养生食谱——金橘山药小米粥

原料：金橘20克、鲜山药100克、小米50克、白糖15克。

做法：1、将金橘洗净，切片备用。

2、山药去皮、切片，合金橘片及淘洗干净的小米一同入锅~加适量水,用大火煮开，改用小火熬成稠粥，加入白糖即成。

功效:疏肝健脾

禁忌：喝金橘山药小米粥前后一小时不可喝牛奶、因牛奶中之蛋白质遇到金橘中之果酸会凝固 - 不易消化吸收，会腹胀难过;在不宜加太多的糖，既然糖放多了反易生痰。

雨水养生食谱——菊槐绿茶饮

洁净的菊花、槐花、绿茶各5克，放入瓷杯.用滚开水冲泡，加盖后浸泡10分钟，不时代茶饮用。可清热去火。

雨水养生食谱——银耳粥

配方：银耳3克、大米50-100克,冰糖（或白糖）适量。

做法:摘净洗好银耳 - 淘洗干净大米，放入锅内同煮粥.熟时加入冰糖（或白糖）.每天一次...

此方具备滋阴补肾之功效。适用于自汗盗汗~遗精腰痛，妇女带下等症...

雨水养生食谱——润燥：胡萝卜南瓜粥

功效:能补水润燥 - 让皮肤柔润、有弹性。

做法：大米300克，糯米300洗净浸泡2个小时;锅烧热水、倒入米熬粥40分钟;放入去皮切块的南瓜跟切碎的胡萝卜，熬煮30分钟至软烂即可。

雨水养生食谱——仙人粥

配方:制何首乌30-60克,粳米100克,红枣3~5枚.红糖

做法:将制首乌煎取浓汁~去渣 - 同粳米、红枣同入砂锅内煮粥、粥将成时,放入红糖或冰糖少许以调味、再煮一会儿，沸即可。

此粥有补气血，益肝肾之功效。通用于肝肾亏损，发须早白，血虚头昏耳鸣,腰膝软弱,大便于结,以及高血脂症、冠状动脉粥样硬化性心脏痫,神经衰弱，高血压等病症...

雨水养生食谱——解困：山药红枣粥

功效:有健脾跟胃、镇静安神、祛湿解困之功效。

做法:将红枣25克用温水泡软洗净，粳米100克淘洗干净，山药25克去皮洗净切成小块;红枣、粳米、山药放在一起煮成粥,吃时放适量白糖搅拌即可。

雨水养生食谱——补血:薏苡仁党参粥

功效:每天早餐食用，不但能祛湿健脾、还能补气补血。

做法：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时;党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净...三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫,再用小火慢慢熬30-40分钟 - 放冰糖调味。

雨水养生食谱——红烧猪蹄

原料：猪蹄750克，盐、葱各13克，姜8克，香油、料酒各25克、花椒5粒~长寿藤3克，冰糖50克~汤1300克...

做法:1、将猪蹄刮毛洗净~剁去爪尖劈成两半 - 用水煮透后放入凉水中;姜、葱拍破待用。

2、用炒勺将少许香油烧热、放入冰糖炸成紫戏色时放汤调至浅红色为度。

3、加入猪蹄、料酒、葱、姜、盐、花椒 - 汤烧开后除去浮沫，用大火烧至猪蹄上色后~移至小火炖烂，收浓汁即成.

雨水养生的禁忌

雨水节气养生禁忌一、情绪

雨水节气，情绪上忌怒，忌郁，勿杀，勿夺，勿罚。肝属木 - 木性曲直、条顺畅达 - 有生发的特性~故肝喜条达而恶抑郁。

春季养肝气升发~忌怒，忌郁，有不开心要及时沟通或排解，不要委屈或是抱怨.春季，勿杀、勿夺、勿罚.多养护 - 少杀戮（不吃活物）。

多给予,少索取。多鼓励，少惩罚.“竹影扫阶尘不动，月轮穿沼水无痕。”的境界虽然一时难达到，但至少没问题心生向往。

雨水节气养生禁忌二、饮食

从总体上讲,庚寅年金气太过,则会克制肝木太过。肝主藏血，主筋，主情志 - 开窍于目。肝气被抑欲发而不得发，简单让人...人郁郁不乐;血热、血粘、血稠的人则易怒,身上皮肉发紧而硬;血稠的人还易引发脑梗、心梗这样的的疾病。

在春分还没...的时候，饮食应注意自身寒热:体寒的人宜吃下列温、热性食物，不宜吃生冷跟寒凉性食物;近期不宜吃萝卜（胡萝卜除外） - 否则会加重人的气虚。

血热的人不宜吃温热性食物。

（一）热性食物

辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。

（二）温性食物

1. 谷类：高粱米。

2. 蔬菜类:大葱、葱头、蒜苗、蒜苔、柿子椒、香菜、南瓜、茴香...

3. 调料类：大蒜、生姜、醋、大料（学名：八角茴香）、花椒。

4. 水果类：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、杨梅、杏、樱桃、木瓜.

5. 肉类:鸡肉、鸡肝;羊肉、羊肚、羊肾、羊骨、羊油、羊奶;牛骨、牛油;鹿肉！

6. 水产品:海参、海虾、带鱼、鲢鱼、鲩鱼。

7. 酒类：黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒。

8. 其他类:大枣、人参;炒干果。

未满16虚岁的男孩与未满14虚岁的女孩尽量不吃上述温、热性食物，易带来蹬被、盗汗、烦躁不安，重则感冒发烧。

雨水节气养生禁忌三、起居

晨起夜睡总的原则是:合太阳走。天睡我睡,天醒我醒。太阳是生命的起源.得阳则生，失阳则死。人气随太阳之气升降。

白天太阳高悬天空,人的阳气随之上行而精力充沛;夜晚太阳在地球的对面 - 人的阳气随之潜藏使细胞得以休养生息。

人好比一部机器，晚上睡眠如充电，白天工作学习如用电。充电不足，必用电不利。

天地为人充电是有节律的！这个节律分为四部分，也就是说春生、夏长、秋收、冬藏！如同四大乐章循环往复！顺应则健康长寿、相悖则自毁身心...

一年有四时（四季）~一天也有四时，也就是说北京地区北京时间（以下均以此计）3～9点为一日之春，9～15点为一日立夏~15～21点为一日之秋,21～3点为一日之冬（使用北京时间的京外地区计算出时差，在国外则按当地时间）。

日春、日夏、日秋、日冬划分了人一天行为应注意的时间段，日冬时段是人“冬眠”的最为适当选择。

清朝时期，皇家规定皇帝同5岁超过的太子早晨3点起床理政、读书 - 19点大概睡觉！3～5点是寅时 - 也称平旦之时、即阳气未升、阴气未退。

古代早起不过3点，晚起不过5点。一年有24个节气,一天也有24个节气 - 3点“立春” - 5点“惊蛰”。

惊蛰时分，地球生物阳气涌动。人在此之前起床活动、阳气化为清气~不起则使阳气转为火气。5点不起,则6点春分阴阳不分，易引起人头昏脑胀、腰膝酸软。

3点以后醒了，有机会继续睡，但勿过5点;设若睡不着则不宜赖床，可起来喝杯热茶，在室内做缓与的锻炼，乏累者可早饭后补上一觉,而不宜一觉睡到7点。

雨水节气养生禁忌四、运动

顺应阳气生发的特点~早晨起床后到风同日丽的室外做一些轻柔舒缓的运动项目，如太极拳、瑜伽、慢跑、体操等 - 活动关节，舒展形体，疏通郁滞，使气血流畅。

可学习正月中坐功。《遵生八笺》中原文：“运主厥阴初气，时配三焦手少阳相火。坐功：每日子丑时、迭手按髀，拗劲转身右偏引,各三五度,叩齿，吐纳~漱咽！

治病：三焦经络留滞邪毒，嗌干及肿.哕 - 喉痹、耳聋~汗出 - 目锐毗痛，颊痛，诸候悉治.”

其实吧，具体方法为:应当于每天夜十一时至凌晨三时进行修炼 - 自然盘坐，周身肌肉放松,两手握拳，弯肘上提平胸.调息用意念引气运行于手少阳三焦经脉络 - 练功时,两肘后引，缩颈含肩，头部缓慢向左移转，吸气;头复正后~两手前伸，收下颚、提耳根~头部缓慢向右移转，呼气！

如此反复各15次。练毕 - 漱口、咽津、伸腿踢足,起立后自然散步...这些 都有相应的防病健体功效。