霜降时节养生

“霜降”是二十四节气中之一，关于霜降时节养生的方法有哪一些呢?霜降时节养生注意事项又是什么,下面一起来看吧！

大家可能不知道、

霜降时节养生

霜降时节的多发病状

霜降、顾名思义 - 天气变得寒冷了，露水凝结成霜而降下，称为霜降！虽然天气温一点点转凉，但还有夏季的“余热”，秋燥并所有消除、此刻正是燥跟寒的结合。

医生提醒市民，霜降之时 - 饮食调养方面、这会儿宜平补、并预防秋燥，可多吃健脾养阴润燥的食物。

开始降霜 - 气候特点为偏凉,向冬季过渡。霜降节气是慢性胃炎与胃十二指肠溃疡病复发的高峰期,对于老人而言、霜降节气，容易患上“老寒腿”的毛病、慢性支气管炎也简单复发或加重。

霜降时节养生方法

1.防秋燥

燥邪伤人体津液，津液既耗 - 就会出现燥象,表现为口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干甚至皲裂。

肺喜润而恶燥，肺的功能必然受到关系到，就会出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥症！

元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说:秋气燥、宜食麻润其燥！秋季养生应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物 - 和生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果.

在起居上要早睡早起...早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气、以利舒肺,能使机体津液充足、精力充沛。

2.防湿邪

秋季从立秋到霜降有6个节气。夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了,这时须防湿气阴邪，困伤脾阳而发生水肿或腹泻症状。

要是早秋脾伤于湿 - 就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根 - 有鉴于此秋季防湿也很关键。

秋季养生防湿主要应以祛湿化滞、跟胃健脾的膳食为主...如莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等...

3.防秋郁

晚秋时节~凄风惨雨、草枯叶落,人感受了季节的变化容易起忧思。人脑底部，有一个叫松果体的腺体,能分泌一种褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不乐.

而入秋过后、松果体分泌褪黑激素相对增多，人的情绪相应低沉悲观。

秋季养生防秋郁首先要生活规律不要随意打破，心情不好,该做啥还是得做什么；然后要适当多吃高蛋白食物、如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉同豆类等；

还要参加一些有益身心的娱乐活动 - 如歌舞、登山等！

4.防贼风

秋天气候多变，早晚温差大，冷热失常,往往使人措手不及、贼风往往会乘虚而入，使人生病,被中医称为贼风。受到贼风侵袭，往往会全身酸痛~疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等。

秋季养生防贼风的方法有:一方面，注意穿衣、盖被，不要随意减衣；另一方面、不要过早的穿上棉衣 - 秋要冻，才会对贼风有抵抗力.

霜降时节养生注意事项

一、注意养肺...霜降之时乃深秋之季，在五行中属金，五时中（春、夏、长夏、秋、冬）为秋 - 在人体五脏中（肝、心、脾、肺、肾）属肺,中医认为“肺喜润恶燥”，所以深秋的干燥气候最易伤肺、建议大家每天搓揉迎香穴，就是鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁...

这个穴位对消除鼻塞的作用很看得出来，秋天气候变化快，觉得呼吸不畅的时候赶紧揉一揉这个穴位。

二、饮食调养。根据中医养生学的观点,在四季五补的相互关系上，应以平补为原则，在饮食进补中当以食物的性味、归经加以区别...

霜降节气、霜遍布在草木土石上，俗称打霜！经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜,吃起来味道特别鲜美 - 霜打过的水果 - 如葡萄会很甜；

霜降前后有几种润肺水果要频繁的吃，如银杏的果实白果，能拿来做菜吃，白果炒芹菜等！梨、萝卜、苹果、洋葱、芥菜（雪里蕻）也是很好的润肺食物；

大家可能不知道、栗子具备养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降进补佳品；古人一般秋补既吃羊肉也吃兔肉；民间有个说法叫“补冬不如补霜降”、霜降前后推荐喝点乌鸡汤,比方说用猴头菇炖乌鸡、中医认为乌鸡健脾益气、有养阴退热的作用 - 而猴头菇能补脾、健胃、益气,最好在汤里在加些桂圆肉、红枣、灵芝~加几片跟胃的生姜~霜降前后喝有很不错的养生作用；

霜降时节温度降低，心脏负荷加重、在加上气候干燥,睡眠时水分消耗过大 - 睡前可喝点白开水，早晨可做点户外活动增加血液循环！

三、精神调养。最好的调养方式就是要睡眠充足,早睡早起，睡眠养生的早起 - 能够使人提前觉醒，精力充沛，这样避免秋乏的发生！

周末可以去户外爬爬山，登高望远 - 有助于保持乐观情绪~神志安宁.但此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不宜剧烈、以微微出汗为宜。

霜降时节养生食疗做法

一、粥类：银耳白果粥、红枣花生山药粥、黑豆柿饼粥

民间有谚语“一年补透透~不如补霜降” - 足见这个节气对咱们调养身体的重要性，尤其是调整脾胃的最为适当时节.

说起调理脾胃~一点点年岁的人最喜欢推荐的就是粥、一碗热气腾腾的粥下去，似乎浑身上下各个毛孔都散发出难以言说的舒适和通透感！

1、银耳白果粥

材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许！

做法：将银耳洗净~用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后 - 在放入银耳与白果~煮开也就是说成。

功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用...

2、红枣花生山药粥

材料:红枣10枚、花生45克,山药1段，大米100克！

做法:山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开,然后把大米放进去、用勺子搅拌一下，防止粘锅.煮10来分钟就好了...

功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不独健脾与胃、滋养调气~还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 - 滋养容颜！

3、黑豆柿饼粥

材料：黑皮青豆25克，大黑枣5个，柿饼1个~糯米30克。

做法：黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开，黑枣去核、柿饼切片，糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内 - 加适量清水、慢火煎30分钟~接着加入糯米煲粥。粥成后便可食用。

功效:此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳.

二、汤类:银耳银杏乌鸡汤、猴头菇鸡汤、板栗老鸭汤

1、银耳银杏乌鸡汤

材料：乌鸡半只，银杏20克，大枣4粒~银耳30克，精盐、姜片、香菜末各适量！

做法：乌鸡斩去头、脚、从脊背刮开，去内脏,洗净切块...乌鸡块放入沸水锅中焯水，除去血污 - 捞出后在冲洗干净 - 沥净水...

银耳用清水浸透，撕成小朵...大枣、银杏分别洗净。汤锅内加适量清水烧开，放入乌鸡、姜片慢火煲2小时，在放入银杏、银耳、大枣煲40分钟,加精盐调味，撒少许香菜末即成。

功效：滋阴养血、润肺养胃、美容养颜. 

2、猴头菇鸡汤

材料：猴头菇三颗、鸡半只,枸杞~姜 - 盐，料酒、火腿几片。

做法:猴头菇用温水泡六个小时、用手抓一下，洗干净。鸡放到沸腾的锅里焯水，加两片姜 - 一些酒去腥~焯水完毕捞出来冲洗干净。

鸡切块、火腿切片、把鸡~火腿,猴头菇和姜片一起放进电炖紫砂锅里,一次加足冷水~炖四个小时。归根到底还有半个小时的时候加枸杞~喝前加盐调味。

功效:补脾益气，助消化...适用于脾胃虚弱、消化不良、食欲不振等症。

3、板栗老鸭汤

材料:鸭半只、板栗250克、食盐5克、陈皮10克，水适量。

做法:陈皮洗净、老姜洗净切片，老鸭洗净，斩成大小适中的块,放入沸水中焯烫去除血沫.板栗用刀在表壳划一道口子、放入滚水中浸泡约3分钟 - 趁热捞出剥去外壳。

将老鸭、陈皮、姜片一同放入汤煲中，加入适量清水，大火煮开后转小火炖煮2个小时...最终来讲放入板栗继续炖煮1个小时，喝时根据口味加盐调味即可...

功效：板栗有养胃健脾的功效，老鸭性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。板栗和老鸭同炖能够益气补脾、补肾强筋、同胃润肺.

三、炒菜类:百合炒马蹄、西芹炒虾仁、山药炒木耳

1、百合炒马蹄

材料：鲜百合6两（约240克）~碎猪肉4两（约160克）、马蹄10粒~姜蓉2茶匙。糖、盐各1/2茶匙，生抽1茶匙，水1汤匙,油、生粉各1/2汤匙！

上汤2汤匙，蚝油、麻油各1茶匙。

做法：鲜百合切开~洗净沥干；马蹄去皮剁碎。碎猪肉加入腌料,腌15分钟。烧热锅~下油1汤匙，炒熟碎猪肉、放入鲜百合、马蹄及姜蓉,炒匀，归根到底加调味料，炒至汁干即成。

功效：百合能止咳补肺,马蹄消痰清积食。鲜百合味淡，可加少许姜及肉碎，增加鲜味~不寒又不燥。

2、西芹炒虾仁

材料:西芹、虾仁、腰果、胡萝卜、蒜、葱、姜末、盐、砂糖。

做法:将虾仁洗干净~西芹切丁、胡萝卜切小薄片。锅内放2大匙油、冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉。炸腰果时,一定要冷油、小火，一边炸一边要翻动以免烧糊 - 炸好后要彻底放凉才会酥脆.

将油倒出一半，剩下的油烧热放入蒜、葱、姜末爆香，在放胡萝卜以及西芹丁，大火翻炒约1分钟。放入虾仁,盐，砂糖大火翻炒约1分钟即可盛出 - 洒上放凉的腰果即可。

功效:西芹是一种保健蔬菜，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效；虾的营养价值极高，食用后对身体大有好处。

3、山药炒木耳

材料:山药1段~水发木耳5朵,蒜2瓣,盐、鸡精、油少许.

做法：山药去皮、洗净,切片备用；水发木耳洗净，摘小朵备用；把蒜剁碎成末；烧开一锅水、完了将山药片放入焯30秒后捞出备用；

热锅倒油，放入蒜末爆香后加入焯好的山药片炒半分钟后加入木耳一起炒熟，加盐、鸡精调味即可...

功效:山药一般在霜降前后收获、中医认为，山药一味入三经:即肺、脾、肾经.具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。