十一月怎样养生优秀

十一月我们都知道是十二月份中的第十一个月份，十一月包含了30天，有“立冬”跟“小雪”这两个节气的。

你的出生时间是十一月份的吗？!可能喜欢的月份是十一月份的吗?!你知道关于十一月份的养生方法是怎样的吗？十一月养生要看早卧晚起 - 保护阳气。

十一月顺时养生:早卧晚起，保护阳气

天气特点：

“立冬”是冬季的首座个节气！进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止~准备蛰伏过冬。

冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人,人体阳气不难受到损伤 - 要特别注意保护阳气...“小雪”时期特点是天气慢慢变冷、北方地区开始下雪、但雪量较小、夜冻昼化。

假如冷空气势力较强，暖湿气流又有点活跃的话,也有可能下大雪...再南方一些地区~时不时一年见不到下雪。

其实吧，“立冬”是一个相当重要的节气,又是一年中进补的最为适当时期。中医认为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止...

此刻应以冬眠状态养精蓄锐~为第二年春天作准备。“立冬”之日要进补山珍野味,到了酷寒的隆冬,才不会怕冷。

这是民间的习俗、但却感觉出来了增强体质，预防为主的思想。

不瞒你说、医学研究证明，冬天人们情绪轻松低落 - 郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就也许诱发抑郁症！精神养生再十一月应做到精神安静，保护阳气,不过度消耗阴精~要保持良好的心态 - 多做一些自己喜欢的事情 - 遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来...

生活中做到早卧晚起 - 保证充足的睡眠，注意背部保暖~这样~有利于阳气潜藏~阴精蓄积~穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

饮食宜忌：多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜 - 以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等...少食寒性之品 - 如海鲜等。

推荐食疗：

木耳炒肉片

用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克.

制法:黑木耳用温水发好、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后 - 加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量~清汤少许，焖烧5分钟即可服食。每周3次。

功用:黑木耳益胃滋肾、调理中气,跟猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

11月吃啥养生 11月最为适当养生食物

11月养生蔬菜

古人云:春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根...秋冬相接的季节，应季的根菜大量上市，这时的根菜既新鲜又便宜，更有甚者耐储藏~格外适合多多食用。

像常见的萝卜、山药等,虽然普通~营养价值却很大~可谓是“滋补珍品”。

俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜，一年不用医生开药方”。再我国民间素有“小人参”之美称的萝卜，可说是秋冬季节的佳品之一。

吃完肉等油腻食物后、生吃萝卜可解腻爽口、消食顺气。

山药富含多种生物活性成分，包括山药多糖、黏液蛋白、皂甙、尿囊素、脱氢表雄酮等。探究发现，山药中的低聚糖具有很好的免疫增强作用。

山药中的生物活性物质具有很好的抗衰老作用，可提高动物免疫细胞增殖能力，延缓胸腺衰老。

苤蓝又叫王蔓青、芥蓝头 - 能够拿来清炒也没问题凉拌生食，维生素C含量丰富、每100克高达41毫克，远高于苹果、梨、葡萄等水果。

苤蓝中还含有大量的钾、对人体十分有益！

地瓜也是异常好的根菜，它里边几乎不含脂肪、膳食纤维十分丰富 - 能促进胃肠蠕动、防止便秘...老幼妇孺、体弱多病的人秋冬宜多吃莲藕。

买莲藕要挑外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。煮的时候不要用铁锅，以免莲藕肉变黑.

11月上市的蔬菜还有青菜、卷心菜、菠菜、芹菜、莴笋、花菜、荠菜、草头、生菜、慈菇、青蒜等...

11月养生肉类

秋天是得进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，说真的11月最必须吃的肉如下所示，你可以根据自己体质选择不一样的肉类：

鱼虾中的微量元素极为丰富，含钙、铝、铁、锰、铜、钴、镍、锌、碘、氯、硫等，都是人体所必需的。水产品固然含有丰富的营养物质，然而不宜多吃。

羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人挺有益.还能益肾壮阳 - 补虚抗寒，强健身体,是冬令的滋养食疗珍品。

凡身体虚弱而智力衰退者 - 吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要~能提高机体抗病能力。

每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0、7克脂肪。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等症有很好的食疗作用。

蛋白质大部分集中再瘦肉中、不仅如此瘦肉中还含有血红蛋白,有机会起到补铁的作用，能够预防贫血！肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好。

11月养生水果

从9月开始到12月，水果最为丰富，苹果、梨、石榴、猕猴桃、火龙果、柚子、橙子、冬枣都大量上市！这八种水果正是大家最常吃到的秋天时令水果！

秋天的苹果、橙子最新鲜,品质味道也是最好的。但很可惜、一些人喜欢买提前上市的苹果、橙子等，对集中上市的水果不感兴趣.

2013年赣南出现“染色脐橙”事件~果农9月份就开始将青果催熟、染色打蜡后上市，而正常成熟的脐橙再11月份后才会上市。

吃水果不要急于尝新~脐橙最好吃11月份上市的，表皮橙黄光滑 - 果肉饱满、有弹性~果蒂呈青绿色。

7月中旬到11月下旬是火龙果的采摘期，这种水果口味清爽 - 富含膳食纤维 - 对缓解秋燥很有帮助.冬枣再10月份开始上市 - 优质冬枣吃起来极度爽口、更有甚者 - 其中维生素C含量很高~且富含多种微量营养素 - 对心血管健康有利.

石榴的上市时间从8月持续到12月...石榴性味温甘酸涩,有生津止渴、杀虫止痢的作用。9月到第二年3月 - 都是猕猴桃上市的时候.

猕猴桃性酸，味甘寒，还拥有生津润燥，解热除烦的功效,也是秋季水果的最为适当选择。

11月最必须食用的水果还有梨！秋季空气干燥 - 水分较少 - 若能每天坚持食用一定量的梨,能缓解秋燥，生津润肺。梨还含有多种维生素跟有机酸，有益女性养颜润肤。

11月养生海鲜

说到11月吃什么东西海鲜~不得不提一下螃蟹。四五月份是螃蟹交配时节,螃蟹数量多又肥美;9月螃蟹甩籽蜕壳,偏瘦。

11月份水温下降，螃蟹减少，但螃蟹都肥，而且带黄...蒸蟹可最大限度保存鲜美之味。吃蟹时最好同姜汁、黄酒、醋配伍，可温中散寒、促进消化...

大虎虾即可斑节对虾，俗称鬼虾、草虾、花虾、竹节虾、斑节虾、牛形对虾。再我国沿海每年有2~4月份同8~11月份两个产卵期，处于产卵期的大虎虾最肥美...

这事儿说来话长，秋季的餐桌，再海鲜当中 - 扇贝是极受欢迎的食材。扇贝又名海扇，其肉质鲜美，营养丰富,以蒸、煮为佳。十一月正值鲈鱼肥美期，此时产出的鲈鱼肉质肥美 - 营养丰富，还有润燥和养胃的双重作用，是秋季滋补的首选。

人人都说每年的九月、十月、十一月都是吃蚝的最为适当时间、有菊留秋色蟹螯肥之佳句！吃蚝最好选直径四五厘米的为好吃...

11月的带鱼~最肥、最美。这个时候的带鱼为越冬做准备~体内积蓄了脂肪~所以肉厚油润，味道格外好！

11月养生汤

11月饮食以滋阴润燥为原则，再此基础上、每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥 - 另一方面还有机会进补营养、强身健体。

秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、猪皮番茄汤、山楂排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤~鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、枸杞叶豆腐汤、平菇豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤等.

大家可能不知道 - 玉竹百合瘦肉汤:玉竹、百合（中药店均有售）各30克,猪瘦肉300克~生姜2~3片...玉竹、百合用清水洗净，稍浸泡;猪瘦肉还用清水洗净，整块不用刀切;然后一起跟生姜放进瓦煲内，加入清水2000~2500毫升（约8~10碗水量） - 武火煲沸后、改为文火煲约2~3个小时，调入适量食盐跟少许生油便可...

有滋阴润燥、调和五脏的作用...

莲藕排骨汤：莲藕 - 猪排骨、黄酒、生姜、葱、盐少许。猪排骨切段，飞水;将藕洗净切片，与排骨同置1500毫升温水里面，加黄酒、姜、葱少许~水沸后文火炖90分钟上下，加少许盐，即可食用.

可帮助人们缓解秋燥。

白果冬瓜老鸭汤:白果100克、冬瓜1000克、芡实20克、光老鸭1只、生姜3片、陈皮1/4个.白果去壳、热水烫去衣、芯;芡实洗净;陈皮浸软去瓤;冬瓜连皮洗净、切块;光鸭洗净、去尾部.

一起同生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸改文火煲2个半小时，调入适量食盐即可。

此汤具备滋补生津、润肺益气功能。

11月养生粥

早晨多吃些粥~既可健脾养胃，又可带来一日清爽。11月常食的粥有:山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等...

山药粥：切块山药100克、大米100克。大米如常法煮粥、米熟时加入山药，一起煮至熟烂时停火。喝山药粥能健脾止泻、补肾固精、聪耳明目、延年益寿。

适合脾虚、肾虚、平素体弱者。

莲子粥:莲子20克、大米100克。莲子、大米分别用清水浸泡,淘洗干净、放入锅内，加清水。先用旺火烧沸后、再改用小火煮至熟烂稠厚即成。

总是食用可以养心、健脾、益肾！适用于失眠、健忘、食少、腹泻、遗尿等症。

核桃仁粥：核桃仁30克、大米100克。大米如常法煮粥、临熟时加入核桃仁 - 继续煮片刻即可停火。此粥有补肾固精、温肺定喘、健脑益智等功效。

适合肾虚遗精、肺虚咳喘、神经衰弱、记忆力差者食用...

黑芝麻粥：黑芝麻20克、大米100克。黑芝麻与大米同煮为粥。黑芝麻粥有补益肝肾、滋补五脏、润肠通便、乌发养发的功效。适合年老体虚、肠燥便秘、头发早白者食用！

羊肉粥:羊肉末50克~以黄酒、酱油调味，大米100克。大米如常法煮粥,米熟时放入羊肉末~继续煮一会儿，即可停火...

羊肉粥有助于健脾益气、温中暖下。适合虚寒腹痛、肾虚肢冷、阳痿者食用...（算命www.bmfsm.com）

11月适合吃什么水果

1、马蹄

马蹄、学名“荸荠”,11月是马蹄成熟的时间 - 这个时候的马蹄最是爽甜。有“地下雪梨”的美誉。

《食疗本草》:“荸荠，下丹石，消风毒,除胸中实热气。可作粉食.明耳目，止渴 - 消疸黄。若先有冷气、不可食，令人腹胀气满！

小儿秋食,脐下当痛。”中医认为荸荠可以清热生津、通便止咳、泻火、护肤,是秋冬季节的时令蔬果。

荸荠对预防秋燥咳嗽、咽喉不适、口干欲饮等症有一定效果。《别医名录》中有记载，荸荠可开胃消食，荸荠百梨汤可润肠开胃.

做法是将荸荠去皮捣烂 - 雪梨去皮核切碎、加百合、水一起煮，可适量加冰糖！对于刚发烧的病人来说，荸荠有辅助其退烧的功效，每次吃10个左右即可。

2、苹果

十一月大部分苹果都上市。苹果又被称为萍婆 - 其性味甘凉，具备补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效~被称为心血管的健康保护神...

多食用可能改善呼吸系统跟肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香~还能提神醒脑、缓解紧张的情绪。

苹果加热以后，其中的膳食纤维果胶得以软化，软化后的膳食纤维同果胶更容易被人体利用,从而使其营养作用发挥得更完善.

煮苹果更适合一些特殊人群，卧病再床、口腔牙齿不健全或胃肠功能不好的人~能减少咀嚼,减少对胃肠道的ciji - 令摄入更顺畅。

3、冬枣

要我说啊，11月正是冬枣大量上市的季节。营养专家指出,冬枣有“百果之王”和“活维生素丸”的美誉~其中维生素C的含量特别是丰富,每100克新鲜枣果肉内含量为352毫克,是苹果维生素C含量的70倍、梨的140倍、金丝小枣的20倍。

医学研究表明 - 成年人每天摄入充足的维生素C，有机会清除体内不同种类的毒素~增加对疾病的抵抗能力，并促进新陈代谢。

再秋季感冒高发时节，多吃点新鲜的冬枣有益身体健康...

要提醒您的是，原因是枣吃多了过后或许让人...腹胀、鲜枣每天以吃一两把为好。鲜枣含糖量高达20%%u81F330%%uFF0C是不同种类的新鲜水果中最高的一种，故吃了枣之后必须适当减少几口主食，避免能量过剩。

糖尿病人更应注意这一点，保证每日碳水化合物数量不会突破限制。

梨上市时间是8月到第二年2月.梨含有蛋白质 - 脂肪，糖,粗纤维,钙、磷、铁等矿物质，多种维生素等、有降低血压、养阴清热的功效 - 患高血压、心脏病、肝炎、肝硬化的病人、时不时吃些梨大有益处。

秋天若能每天坚持吃一两个梨,不仅对秋燥症拥有奇特功能 - 还能清热、安神，对高血压、失眠多梦有必定协助治疗的用处。

再并且是...造成的秋季天气转凉~胃肠道功能较差及老人孩子过多食用梨，会出现腹泻的情况、于是胃肠功能较差及老人孩子吃梨时最好是水煮~之后连梨肉带着汤一起吃掉。

梨有利尿作用~基本而言夜尿频者、睡前应少吃梨，血虚、畏寒、腹泻、手脚发凉等患者亦不可多食,如果食用则最好煮熟再吃,以防湿寒症状加重。