十月怎样养生优秀

十月我们都知道是十二月份中的第十个月份 - 十月含有了31天，有“寒露”与“霜降”这两个节气的。

你的出生时间是十月份的吗？大概喜欢的月份是十月份的吗？你知道关于十月份的养生方法是怎样的吗？十月养生要看滋阴润肺.

金秋十月养生经

秋季气候凉爽,正是进补的好季节！中医讲“虚者补之”，故素体不是虚候者、无需进食补品。

虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体，否则适得其反会伤害身体...

秋季进补，可能采用食补与药补结合的方法。根据中医“春夏养阳~秋冬养阴”的原则，秋季进补是养阴。

秋季也是人胃口大开的季节,通过食补可使人保持健康的体魄跟旺盛的精力、结合合适的药补。有利于恢复同调节人体各脏器机能、达到祛病延年的目的。

专家建议:1、进补前宜先调理脾胃。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物,以调理脾胃功能...

否则 - 营养物质不能被人体所吸收利用，甚至还会造成疾病.

鱼、动物瘦肉、禽蛋、山药、莲子、胡桃、红枣、栗子、藕、百合、奶制品、豆类以及新鲜蔬菜、水果是适合秋天的食物，药食兼优的芡实也是调理脾胃的上等佳品,且有滋补强壮、补中益气、开胃止渴、固肾养精等功能。

2、滋阴润肺很主要。随着秋季气候一天比一天凉爽，空气也越来越变得干燥，古有“秋气燥，宜食麻以润其燥”的说法~其中，“麻”也就是说芝麻，拥有滋阴润燥之功，而“润其煤”正是秋天进补之 。

养生攻略之二——秋冻“春捂秋冻,不生杂病”是自古以来就流传着的养生谚语。

“一场秋雨 - 一场寒”，天气渐凉,这时加强防寒锻炼、使人体的抗御机能得到锻炼，激发机体逐渐适应寒冷环境、有利于避免许多疾病的发生 - 其中最为常见的为呼吸道疾病。

冬天往往诱发支气管炎、慢性气管炎、风湿病等 - 秋天接受“秋冻”锻炼 - 能提高机体抗病能力，对疾病的发生起到热心的预防作用。

对儿童而言 - 秋冻不仅可锻炼孩子的御寒能力同抗病能力,还能提高其肌肉与关节的活动能力，促进血液循环，流向四肢骨骼的血液也随之增加！

对儿童生长发育有益...

这事儿说来话长，但年老体衰者、婴幼儿与体质虚弱的老病号，有支气管病、哮喘病、冠心病等病史的人群不适合“秋冻”，反过来还应当注意保暖 - 随着天气的变化及时增添衣服，以免旧病复发。

专家建议：“秋冻”应看“天时”。当天气变化比较平缓时、少穿点衣服，使身体略感凉意~但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。

但一旦有强冷空气活动 - 造成气温急剧下降时,就应及时增衣保暖，否则，不仅如此达不到强身健体的目的，感冒和呼吸道疾病还会“不请自来”。

对于“秋冻”的理解，不应只局限于天寒而不忙添衣,还应从广义上去理解，诸如运动锻炼、也要讲求耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力...

养生攻略之三——锻炼秋季气候宜人，正是健身黄金时期！对初练者来说...机体很轻松适应~也易自此养成锻炼的好习惯.

从增强体质的角度来看 - 此时坚持适宜的体育锻炼，不但…还可以调心养肺，提高内脏的功能，并且有利于增强各组织的免疫功能同身体对寒冷ciji 的抵御能力。

但应注意，人的肌肉与韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地带来血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低~神经系统对肌肉的指挥能力在没有做准备活动的情况下也会下降~锻炼前若不充分做好准备活动~会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

专家建议：运动也应顺应循序渐进原则 - 意思是运动量不宜过大、切勿搞得大汗淋漓~以防出汗过多造成阳气耗损。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目适时有度、循序渐进地进行。当周身微热、尚未出汗时就能够停止，以保证阴精内敛,不使阳气外耗。

在...情况下锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适 - 头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，哪么运动量也许过大了，下一次运动时一定要减少运动量.

在锻炼早先要做准备活动，不要一下子做急促剧烈的活动。

秋季药膳3则菊花肉片原料:鲜菊花100克,瘦猪肉400克，料酒10克,黑木耳20克~莴笋50克 - 胡萝卜50克，姜5克，葱10克~鸡蛋1个,芡粉25克,盐4克~白糖15克、鸡精、味精各3克、素油35克！

制作：1 鲜菊花瓣用清水浸漂2小时捞起,沥干水分;黑木耳浸泡后去蒂头，撕成瓣状;胡萝卜、莴苣去皮洗净，切3厘米见方的薄片，姜切片~葱切段。

2　芡粉放入碗内,打人鸡蛋清（蛋黄作他用） - 加入清水适量，加入猪肉片 - 令其挂上浆液！

3　炒锅置武火烧热，加入素油 - 烧六成熟时，下入姜葱爆香,再下入猪肉片、料酒，炒变色~再下入黑木耳、胡萝卜、莴笋片炒熟、放入盐、味精、鸡精、鲜菊花即成。

功效：疏风，清热，明目解毒。适用于头痛、眩晕、目亦,心胸烦热~疔疮肿毒等。

银耳炒肉片原料：银耳（干品）25克、瘦猪肉150克，莴笋50克，红柿海椒50克，料酒10克，芡粉25克 - 鸡蛋1个 - 姜5克，葱10克、盐4克，味精、鸡精各3克，素油35克。

制作:1　银耳用温水浸泡2小时~摘去蒂头，撕成瓣状;猪瘦肉洗净，切3厘米见方的薄片;红柿海椒洗净 - 切3厘米见方的片;莴笋去皮~切3厘米见方的薄片、姜切片~葱切段。

2　芡粉放入碗内,打入鸡蛋清~放水少许~放猪肉片抓匀待用！

3　将炒锅置武火上烧热,加入素油,烧六成熟时、下入姜葱爆香，随即下入猪肉片、料酒 - 炒变色、再加入银耳、莴笋片、红柿海椒炒熟 - 加入盐、味精、鸡精也就是说成。

功效：滋阴清肺，益脾与胃！适用于肺热咳嗽,肺燥干咳,胃肠燥热，血管硬化，高血压等。黑芝麻粥原料:黑芝麻30克，冰糖15克，粳米120克。

制作：1　将黑芝麻去杂质炒香待用;冰糖打成屑;粳米淘洗干净。

2　粳米放入锅内，加入清水800毫升,置武火烧沸、再用文火煮35分钟，加入冰糖、黑芝麻意思是成。

功效:补益精血 - 润燥滑肠。适用于精血不足引起的须发早白，头晕眼花、肠燥便秘等。（算命www.bmfsm.com）

金秋十月养生蔬果排行榜

栗子——滋补美味

进入十月、街头巷尾的炒栗子档又开始多了起来，哪股香甜味道远远就能闻到。

栗子素有“干果之王”的美称、栗子里不仅含有大量淀粉、还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分,因此热量也相对还算高。

据说早在春秋战国时期就已经普遍栽种。

说真的栗子不但是美食，也有一定的滋补功能！栗子性味甘温、入脾、胃、肾三经,有养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等功效。

栗子所含的不饱与脂肪酸与多种维生素，有对抗高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的功效。

马蹄——爽甜清热

马蹄~学名“荸荠”、十月份是马蹄成熟的时间，这个时候的马蹄最是爽甜。《随息居饮食谱》说到马蹄的保健作用时说:“荸荠甘寒。

清热、消食、醒酒、疗膈、杀疳、化铜、辟蛊、除黄、泄胀、治痢、调崩”等...

马蹄含有丰富的淀粉、蛋白质、粗脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等、还含有抗癌、降低血压的有效成分——荸荠英。

粤菜多用马蹄作佐料！

杨桃——开胃消食

杨桃虽是一年四季交替互生,但品质以7月开花、秋天果熟的为最为适当，产量也最高,中秋前后为杨桃的旺产期。

杨桃原产于印度同越南、吃起来清甜无渣，味道特别可口。据说杨桃含糖10%%uFF0C并有丰富的维生素A同维生素C，还含有多种对人体健康有益的成分 - 中医认为它有生津止渴、下气与中、开胃消食的作用...

现在，杨桃不仅以...的身份餐后水果，还常以...的身份餐前小菜。

梨——清热润肺

梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏~减轻疲劳,增强心肌活力、降低血压；梨所含的配糖体及鞣酸等成分、能祛痰止咳 - 对咽喉有养护作用；

梨有较多糖类物质同多种维生素，易被人体吸收~增进食欲~对肝脏有保护作用。

梨性凉并能清热镇静 - 常食能使血压恢复正常 - 改善头晕目眩等症状；食梨能防止动脉粥样硬化，抑制致癌物质亚硝胺的形成,从而防癌抗癌；

梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。

柚子——丰富维生素

每年秋季都是柚子大量上市的时节。柚子营养价值比较高，它含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的微量元素。

大家都知道柚子含有丰富的维生素C,近乎是等量苹果的8倍。中医认为柚子有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效,还可以预防脑血栓、减肥等。

芋头——补中益肝肾

你猜怎么着？芋头的营养价值很高~块茎中的淀粉含量达70%%uFF0C还富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、皂角甙等多种成分。

中医认为，芋头性甘、辛、平，入肠、胃,有益胃、宽肠、通便散结、补中益肝肾、添精益髓的功效。芋头食用方法很多、最常见的做法是把芋头煮熟或蒸熟后蘸糖吃！

菊花——养生保健

金秋十月，正是菊花盛开的季节,基本而言又有人称之为“菊月”。菊花非但有很好的观赏价值，并且还是很好的养生保健食材。

白菊的功能偏重于平肝养目~黄菊则偏重于散风解热。顺德用菊花做菜最为出名，比方说菊花鲈鱼、菊花甜肉都是广东名菜。菊花营养丰富、吃起来鲜嫩清香 - 故而很受人们欢迎.

红菜苔——营养丰富

红菜苔是湖北的一种蔬菜，大概十月中旬的时候就可能在菜馆尝到。它营养丰富，含有钙、磷、铁、胡萝卜素、抗坏血酸等成分，含有的丙种维生素比大白菜、小白菜都高。

红菜苔色泽艳丽、口感甜脆 - 因此深受人们喜爱。据史籍记载，红菜苔早在唐代就已经是著名的蔬菜 - 古时候一直是湖北地方向皇帝进贡的土特产，曾被封为“金殿玉菜”.

十月养生吃“三芋”

菊芋：

调节血糖,缓解头晕

菊芋俗名洋姜，又叫菊姜、鬼子姜.菊芋中含有一种与胰岛素结构非常近似的物质，有助于降低血糖.在当人们出现低血糖头晕时~含一块菊芋在嘴里，能够很快得到缓解...

在吃法上，生食熟食都各有风味，制成酱菜或洋姜脯、则味道更佳.

魔芋:

防动脉硬化~提高免疫力

魔芋含有大量的维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白，具有预防动脉硬化和防治心脑血管疾病的作用。吃魔芋还能提高机体免疫力，所含的甘露糖酐和优良膳食纤维有防癌作用 - 并且能防止便秘同减少肠道对脂肪的吸收。

魔芋可做成各种菜式，如凉拌魔芋芹菜、炒魔芋豌豆、魔芋鸡蛋汤等！魔芋生食有毒，必须煎煮5分钟约即可食用,每次食量不宜过多。

芋头:

洁齿防龋，防治癌症

芋头是一种很好的碱性食物~它所含的元素中、氟的含量较丰富~有洁齿防龋、保护牙齿的作用。芋头中有一种天然的多糖类高分子植物胶体 - 有很好的止泻作用 - 并能增强人体的免疫功能。

中医认为、芋头有益胃宽肠、通便解毒、补益肝肾等功用！芋头可当防治癌瘤的常用药膳主食、对乳腺癌、甲状腺癌、恶性淋巴瘤等患者有辅助食疗功效。

芋头既可作为主食蒸熟蘸糖食用，又可以做成芋头牛奶羹、香芋卷等。但要看芋头一定要烹熟，否则其中的黏液会ciji 咽喉，而且不要一次吃得太多！