小寒如何养生

小寒咱们都知道是在二十四节气中的一个、也是二十四节气中排行第二十三的。二十四节气中,不同的节气时间不同~所养生的原则也是不一样的。

小寒时间是在公历每年1月5-7日之间，那么你知道在小寒是怎么办养生的吗?小寒养生应当多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物、可管用预防寒冷！

小寒节气如何养生

1.出门时，头部保暖非常重要.戴顶帽子可有用防止身体的热量从头部散失，即使是顶单薄的帽子,其防寒效果也是很明显的。

2.俗话说“寒从脚下生”,睡觉前用热水泡泡脚,搓搓脚心 - 能在防寒保暖的在同时解除疲劳、促进睡眠。

3.冬天天气冷,有人习惯蒙头睡觉、这样是很不科学的。原因是蒙头睡觉会使被子内氧气变少，二氧化碳越积越多、易使人产生缺氧症状。

二、进补:多食高蛋白食物

冬季~更是小寒节气后，很多人习惯此时进补。进补无可厚非，反而不能一点也没有章法的乱补~合理进补才能及时补充气血、防寒保暖 - 并能达到事半功倍的养生效果！

人们进补应以食补为主~以温补为宜 - 可以多吃些温热的食物 - 如韭菜、大枣、羊肉、猪肝、鸡肉...什么的！

特别提醒：

1.多食牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，可管用预防寒冷.

2.冬天吃火锅、是很多人采取的进补方式.吃火锅也应适量~一个月两三次为宜。涮火锅时很容易涮一些含草酸过多的食材如菠菜等，一旦草酸进入人体内,就会加重高血压、痛风症的发病几率。

这类人群应慎食...（算命www.bmfsm.com）

小寒节气养生禁忌

一、起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一,此时在起居上一定要看保暖。

“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都简单发病。”

保暖是首座要务 - 最是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的在同时还要看通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

二、饮食应减甘增苦

小寒因处隆冬、土气旺，肾气弱、饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏.所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。

在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补.

三、运动宜在日出后

小寒正处于季冬之月~此时阳气潜伏。在精神调养方面 - 应宁神定志，避免情绪过于激动~保持心态乐观，莫要劳神忧事。

俗话说“冬练三九”，但小寒时节的运动原则是、一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖与后再脱衣锻炼。

运动要适度~以养胃气，莫要练到大汗淋漓...锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵袭。

运动项目可能选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等...可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每晚11时至凌晨3时，正坐，一只手抱住脚、另一只手抱腿朝头上方用力抬 - 直到抬不上去为止、大概方向各做三至五次,然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳、津液咽入丹田九次。

二十四节气养生之小寒养生

民间有句谚语:小寒大寒~冷成冰团。小寒表示寒冷的程度~从字面上理解 - 大寒冷于小寒~但在气象记录中，小寒而言比大寒冷、能说是全年二十四节气中最冷的节气.

常有“冷在三九”的说法~而这“三九天”又恰在小寒节气内。

大家可能不知道，之所以叫小寒而不叫大寒,是因为节气起源于黄河流域，《月令七十二候集解》说：“月初寒尚小……月半则大矣”，按当时的情况延续至今而已。

据说早年黄河流域的农家每逢小寒、家家时兴用“九九消寒图”来避寒~如今形形色色药膳火锅成了全国百姓消寒壮热的美味佳肴！

正因如此，很多人忽略了合理进补的问题，特别是青年人，自恃体强而暴饮暴食，饥饱寒热无度，最终引来无穷后患。

唐代名医孙思邈指出:“安生之本~必资于食、……不知食宜者~不足以生存也~……故食能排邪而安脏腑”、表示饮食物对人体的作用。

小雪节气虽已数九寒天,人们大补特补无可非议，但进补当中不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则~了解饮食宜忌的含义，元代《饮食须知》强调:“饮食,以养生 - 而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不与，重则立兴祸患。

”从而我提醒诸位在进补时不要被 “五味之所伤”，青年人更应根据自身情况有选择的进补。

一般说来，青年人机体代谢旺盛，所需蛋白质与热量较老年人多，而热量主要来源于碳水化合物、脂肪！碳水化合物主要来源于粮食之中、故青年人应保证足够的饭量、注意粗细粮的比例搭配，并摄入适量的脂肪、在选用药膳进补时应考虑这一因素。

但年轻人有年轻人的特点，往往有点人因过食肥甘厚味、辛辣之品而招来不速之客——“青春痘”，学名痤疮~它给年轻人带来无尽的烦恼。

这里向年轻朋友容易谈几句痤疮的病因与预防。痤疮是一种毛囊皮脂腺慢性炎症性疾病，究其病因与内分泌功能障碍有关,而皮脂腺活动是受内分泌与精神因素影响的。

青少年时期由于体内雄性激素水平增高~皮脂分泌增多,引起皮脂淤积，变成毛囊口角化栓塞，增多的皮脂不能及时排除，因而有了了痤疮。

为避免痛苦发生~首先要看个人卫生，温水洗脸常洗澡，少吃油腻辛辣寒凉食品，多吃水果蔬菜,避免便秘发生、禁止用手挤捏，否则痤疮消退疤痕依在！

在治疗上中医将其分为四型:肺经风热~脾胃湿热,冲任不调,热结血瘀型.方药分别用[枇杷清肺饮]加减，[龙胆泻肝汤]加减~[加味逍遥散]加减，[四物汤]加减。

得了痤疮要及时请大夫诊治，切不可自行处理。

说到进补 - 自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液、抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍之养生目的。

在冬令进补时应食补、药补相结合~以温补为宜。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰、结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼与海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等！

药膳进补可选:

山药羊肉汤:

[配料] 羊肉500克，山药150克，姜、葱、胡椒、绍酒、食盐适量。

[做法] 羊肉洗净切块、入沸水锅内，焯去血水；姜葱洗净用刀拍破备用；淮山片清水浸透跟羊肉一起置于锅中~放入适量清水，将其它配料一同投入锅中，大火煮沸后改用文火炖至熟烂即可食之。

[功效] 补脾胃、益肺肾。

强肾狗肉汤:

[配料] 狗肉500克，菟丝子7克~附片3克 - 葱、姜、盐、味精适量。

[做法] 狗肉洗净切块,置入锅内焯透,捞出待用，姜切片,葱切段备用。锅置火上狗肉、姜入内煸炒 - 烹入绍酒炝锅、下一步一起倒入沙锅内~在并且菟丝子、附片用纱布包好放入沙锅内，加清汤、盐、味精、葱大火煮沸，改用文火炖2小时上下 - 待狗肉熟烂 - 挑出纱布包、即可食用。

[功效] 暖脾胃~温肾阳。

素炒三丝:

[配料] 干冬菇1.5两、青椒2个,胡萝卜1根、植物油、白糖、黄酒、味精、盐、水淀粉、鲜汤麻油适量...

[做法] 冬菇水发洗净、挤干水分，切成细条，胡萝卜、青椒洗净切丝。锅内放油烧热,将三丝入锅煸炒后，放黄酒、糖、再煸炒~下一步加鲜汤、盐 - 待汤烧开后加味精 - 用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盘内即可.

[功效] 健脾化滞~润燥.

饮食禁忌：狗肉忌和绿豆 - 杏仁 - 菱角同食。

患有顽固性皮肤瘙痒症者忌食香菇。

丝瓜西红柿粥:

[配料] 丝瓜500克，西红柿3个~粳米100克、葱姜末、盐、味精适量.

[做法] 丝瓜洗净去皮~切小片西红柿洗净切小块备用！粳米洗净放入锅内，倒入适量清水置火上煮沸 - 改文火煮至八成熟,放入丝瓜、葱姜末、盐煮至粥熟，放西红柿、味精稍炖即成。

[功效] 清热，化痰止咳，生津除烦.（患有痤疮的人可长期食用）