立冬养生原则

说实话~养生~是人们一直以来都是比较关心的问题。养生非但是为了防老、还为了自己的身体着想。在二十四节气里面~各异的节气是有着不一样的养生原则的~在立冬节气里面温度下降~是开始变冷了、你知道养生的原则是什么吗？

立冬节气我们养生的原则是要多运动，出汗才能强壮身体...

立冬养生原则有哪些

1、防“点”病

冬季气候寒冷 - 容易诱使慢性病复发或加重 - 应留意防寒保暖，特别是是预防大风降温天气对机体的不良ciji - 备好急救药品！

在同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

2、进“点”补

冬季养生要科学进补...阳气偏虚的人~选羊肉、狗肉、鸡肉等！气血双亏的人、可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等.

药补则一定要遵医嘱~一人一法！冬令进补时、为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能...

3、多“点”水

冬天即使排汗排尿减少 - 但维持大脑与身体各的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升.

4、出“点”汗

冬季养生要适当动筋骨，出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度、汗多泄气~有悖于冬季阳气伏藏之道。

5、调“点”神

冬天寒冷、易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些像...这样的慢跑、滑冰、跳舞跟打球等强度不等的体育活动、这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

6、早“点”睡

冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威！早睡以养阳气,迟起以固阴精。因而~冬季养生要保证充足的睡眠~这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；

立冬后的起居调养切记“养藏”.

7、护“点”脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚~最好在同时按摩合ciji 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上、活动双脚.

早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。（算命www.bmfsm.com）

老人立冬养生五原则

一、精神摄养（知足谦与,老而不怠）

保持“谦合辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让与善,生活知足无嗜欲,做到人老心不老 - 热爱生活,保持自 信~勤于用脑。

宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首:“自身有病自身知,身病还将心自医、心境静时身亦静，心生还是病生时”。

诗中告诫大家、只有进 行自身心理保健,才可杜绝情志疾病。

二、饮食调养（审慎调食）

1.食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。

2.食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻与过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；

糖类、脂肪、盐少.

3.食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于...的原因年老齿松脱落,咀嚼费劲~故宜食熟软之品。

4.食宜少缓 “尊年之人 - 不可顿饱，但频频同食，谷气长存”...主张老年人少量多餐,以保证所需营养又不伤脾胃。

说实话~“初冬时节，降水偏少、相对湿度偏小~气候很干燥~稍不注意，往往轻松发生咽喉、鼻子干燥~皮肤干涩等症状、仿佛'上火'一样~老年人在这方面表现尤其看得出来”！

不瞒你说 - 建议,为了缓解这种现象~老年人在饮食方面应以“滋润”食品为主。平时要多饮开水、淡茶、牛奶、豆浆等~还要多吃一些萝卜、番茄、豆腐、水果等 - 尽量少吃辛辣、油炸食品~少嗑瓜子 - 以防助燥伤津！

在同时提醒，立冬后还应增加糖、脂类、蛋白质的摄入量，以提高身体的御寒能力。但对肠道不好的中老年人，饮食上还应清淡为主,喝喝酸奶~能见效增加肠道有益菌,这样改善老年人的肠道功能，促进食欲。

初冬是人体食补的最为适当时期 - 进食滋补品还算容易吸收 - 有利于增强身体的素质，对一般体质较弱的老年人~可在医生的指导下适当进补，这样对身体大有好处。

立冬节气如何进补！立冬节气进补7原则

1、膳食营养平衡是基础。营养的最高境界是均衡,可以参照 营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不一样种类的食物！

2、谷薯类为主 - 适当搭配粗粮.秋冬饮食可谷薯类食物为主~多吃山药、红薯、芋头等粗粮，接着适当搭配细粮、有助于获得更全面的营养。

3、多吃新鲜果蔬！果蔬富含多种维生素跟矿物质，再加上具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，预防癌症,维护身体健康。

4、适量进食肉、蛋类食物。虽说肉蛋类食物营养丰富、然而冬季进补也不宜过食这类食物，否则会给消化与代谢增加负担。

建议选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉。

5、进补适度,控制体重...冬季进补不宜过度，进补有机会增强身体抵抗力 - 反倒前提是不能肥胖 - 合适的体重更有助于保持身体健康。

6、及时补充水分.立冬以后天气愈干燥，及时给身体补水非常主要...口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水。

7、食宜温，少寒凉。立冬以后不宜吃过凉的食物,平时的饮食以温热为宜,从冰箱里取出的食物~一定要加热后再进食~避免胃肠道不适...