立冬养生原则
养生，是人们一直以来都是比较关心的问题。养生不仅是为了防老，还为了自己的身体着想。在二十四节气里面，不同的节气是有着不一样的养生原则的，在立冬节气里面温度下降，是开始变冷了，你知道养生的原则是什么吗？立冬节气我们养生的原则是要多运动，出汗才能强壮身体。
立冬养生原则有哪些
1、防“点”病
冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良ciji ，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
2、进“点”补
冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
3、多“点”水
冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各***的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。
4、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
5、调“点”神
冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
6、早“点”睡
冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
7、护“点”脚
冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和ciji 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。(算命www.bmfsm.com)
老人立冬养生五原则
一、精神摄养(知足谦和，老而不怠)
保持“谦和辞让，敬人持己”“知足不辱，知止不殆”的心态，即处世要豁达宽宏、谦让和善，生活知足无嗜欲，做到人老心不老，热爱生活，保持自 信，勤于用脑。宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中载诗一首：“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”。诗中告诫我们，只有进 行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。
二、饮食调养(审慎调食)
1.食宜多样 谷、果、肉、蔬合理搭配，适当选用高钙食品。
2.食宜清淡 针对老年人脾胃虚弱的特点，不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。用现代营养学观点，老年人的饮食应“三多三少”即蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。
3.食宜温热熟软 老年人阳气日衰，脾喜温恶冷，故宜食温热之品保护脾肾。由于年老齿松脱落，咀嚼困难，故宜食熟软之品。
4.食宜少缓 “尊年之人，不可顿饱，但频频与食，谷气长存”。主张老年人少量多餐，以保证所需营养又不伤脾胃。
“初冬时节，降水偏少，相对湿度偏小，气候很干燥，稍不注意，往往容易发生咽喉、鼻子干燥，皮肤干涩等症状，好像'上火'一样，老年人在这方面表现尤其明显”。
建议，为了缓解这种现象，老年人在饮食方面应以“滋润”食品为主。平时要多饮开水、淡茶、牛奶、豆浆等，还要多吃一些萝卜、番茄、豆腐、水果等，尽量少吃辛辣、油炸食品，少嗑瓜子，以防助燥伤津。
同时提醒，立冬后还应增加糖、脂类、蛋白质的摄入量，以提高身体的御寒能力。但对肠道不好的中老年人，饮食上还应清淡为主，喝喝酸奶，能有效增加肠道有益菌，从而改善老年人的肠道功能，促进食欲。
初冬是人体食补的最为适当时期，进食滋补品比较容易吸收，有利于增强身体的素质，对一般体质较弱的老年人，可在医生的指导下适当进补，这样对身体大有好处。
立冬节气如何进补！立冬节气进补7原则
1、膳食营养平衡是基础。营养的最高境界是均衡，可以参照 营养学会推荐的平衡膳食宝塔来按比例选择不同种类的食物。
2、谷薯类为主，适当搭配粗粮。秋冬饮食可以以谷薯类食物为主，多吃山药、红薯、芋头等粗粮，然后适当搭配细粮，有助于获得更全面的营养。
3、多吃新鲜果蔬。果蔬富含多种维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质，这些营养成分有益于延缓衰老，预防癌症，维护身体健康。
4、适量进食肉、蛋类食物。虽然肉蛋类食物营养丰富，但是冬季进补也不宜过食这类食物，否则会给消化和代谢***增加负担。建议选择一些易于消化吸收且脂肪含量较少的禽肉。
5、进补适度，控制体重。冬季进补不宜过度，进补可以增强身体抵抗力，但是前提是不能肥胖，合适的体重更有助于保持身体健康。
6、及时补充水分。立冬以后天气更加干燥，及时给身体补水十分重要。口渴是个滞后的缺水信号，不要等感觉到口渴了才喝水。
7、食宜温，少寒凉。立冬以后不宜吃过凉的食物，平时的饮食以温热为宜，从冰箱里取出的食物，一定要加热后再进食，避免胃肠道不适。
