小满吃什么养生

小满，是二十四节气之一，排行第八位.每年5月20-22日之间、这时 北方夏熟作物子粒慢慢饱满~早稻开始结穗，南方进入夏收夏种季节...

那么你知道在小满这个节气养生的重点是什么东西呢？在饮食上最好是以清淡为主、也能够常吃具备清利湿热作用的食物。

小满的食材

适宜吃何事

1、饮食上以清淡为主，常食有祛湿化痰作用的食物,如红豆、绿豆、冬瓜、芹菜、扁豆、莴笋、胡萝卜、西红柿、鸭肉、豆腐、猪肚、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、海带、黄鱼、草鱼、枣、杏、枇杷、牛奶、蜂蜜、樱桃等！

2、常吃拥有清利湿热作用的食物,养生食物则宜偏清凉，可多食菊花、芦根、沙参、元参、百合、淮山、桑葚、鱼腥草、荷叶、薏仁等药材或时蔬！

禁忌吃什么东西

1、切忌过于温热~以免损伤阴津，忌吃狗肉、獐肉、麻雀、鹿肉、龙眼肉、荔枝、韭菜、洋葱、芥菜、花椒、肉桂、人参、白酒、炒花生、炒黄豆、炒瓜子等。

2、忌食多种生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等！这类冷食有碍脾胃，对水湿运化不利.

3、宜过于寒凉滋腻~以免暑热内伏,不能透发.

4、忌吃隔夜、油腻、不易消化的菜肴。

素食更健康

要我说啊 - 夏季的天气比较炎热、最是小满过后，人体汗液的分泌会相对较多，在选择食物的时候应以清淡的素食为主。但要看的是 - 素食所含有的营养元素称得上单一~所以应适当搭配其他的食物、以保持营养的均衡。

要达到涉及面广摄取营养元素的目的，就需要选择不同的素食品种,最常见的就是蔬菜和水果，其中以颜色较为浓烈的营养较丰富！

在功效上,按理说选择有养阴、清火功效的蔬果~如冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、木耳、胡萝卜、西红柿、山药、西瓜、梨与香蕉等。

最好搭配一些仿荤的素食一起食用，使营养愈均衡，如豆类、菌类、坚果类等都是比较好的选择。

吃冷饮要看

在夏季，人体会既然天气炎热而出现一些不良生理反应，如无精打采、食欲不振等。此时必须在膳食上进行合理的安排 - 可能适当吃些冷饮、在解渴去火的在也能促进消化.

但吃冷饮的时候要看卫生，也要适量，否则有大概诱发食物中毒、痢疾、病毒性肝炎等疾病。

下面是吃冷饮时的注意事项:

首座,切忌食用过量的冷饮。假设食用过多冷饮、不仅会稀释胃液、不利于消化、还会使肠道蠕动加快 - 缩短食物在肠道的停留时间、减少营养的有用吸收.

格外是急慢性肠胃病患者,更要少吃或者完全不吃冷饮！婴幼儿也不宜过量食用冷饮~这是因为婴幼儿的肠壁比成人的薄，肠道表面的肠系膜习惯上略微长尤其是柔软，比较难把肠道固定在后腹壁、如果冷饮进入肠道，会令肠道不规则地收缩 - 可能引发肠套叠！

其症状为腹部阵痛、呕吐、间歇性哭闹、腹部出现肿块等.当这些症状出现时~应该及时就医 - 避免发生肠坏死.

这事儿说来话长，第二，切忌剧烈运动后食用冷饮.因为人的体温在剧烈运动后会逐步升高、而咽喉部位也会处于充血阶段,如果当下受到过多冷饮的ciji - 人体便会出现腹痛、腹泻要么咽喉疼痛、声音沙哑、咳嗽等症状。

小满最应该吃的食物

薏米

这事儿说来话长 - 养生功效:被誉为“谷类之王“的薏米 - 在祛除内热、健脾得湿上有引人注目的功效...由于...的原因小满前后雨下得有点多，湿气相对略微重、薏米便是这一时期最为理想的一种养生食材。

挑食标准:上等的薏米颗粒完整饱满、颜色偏白，粉屑较少。

食而有道:是...造成的薏米较难煮透,最好在烹饪还没...的时候用温水浸泡2——3小时、在加入其他的米类一起熬制。

适可而止:100克/次。（算命www.bmfsm.com）

小满的食谱

（1）粉蒸苋菜

【材料】苋菜500克,大米100克.

【调料】花椒粒、大料、陈皮、香油、盐、鸡精各适量。

【做法】

1.大米淘净 - 加花椒粒、大料、陈皮、冷水浸泡一夜.

2.将泡好的大米晾干;苋菜洗净~切段...

3.大米小火炒至焦黄,用粉碎机打碎。

4.苋菜加盐、香油、鸡精、米粉拌匀，上锅大火蒸15分钟,淋入香油即可！

（2）苋菜芙蓉蛋汤

【材料】苋菜300克 - 猪瘦肉150克，鸡蛋2个，水发粉丝50克.

【调料】蒜末、葱末、植物油、高汤、盐、味精、水淀粉、醋、胡椒粉各适量。

【做法】

1.苋菜切段，焯后沥干;猪瘦肉切片、加水淀粉、盐拌匀略腌;鸡蛋加少许盐打散。

2.平底锅放植物油烧热~倒蛋液小火摊成蛋皮，取出切丝。

3.炒锅放植物油烧热，放猪瘦肉片炒变色~加蒜末、葱末、高汤、粉丝、烧沸后放蛋皮丝、苋菜,在沸即关火，加味精、醋、胡椒粉调味即可！

小满人群养生

1. 男士:

防止自体产生“内热”

是...造成的小满时节气温逐渐升高，当...时作息缺乏规律~总是加班到深夜，不注意饮食的话 - 很可能会导致内热。

内热与积热不同，积热是人体吸收并累积的外来热量 - 而内热则是人体自我生产并贮存的热量。

人体产生的内热~加上高温的侵袭,很容易诱发一些疾病！例如工作压力太大、精神过于紧张或许带来心热，使人睡眠不好可能心悸;而食用太多的辛辣食物则会带来胃肠热火的堆积，轻松出现便秘、口腔溃疡、女性白带异常等症状...

内热的累积最终会变成猛烈的内火，引起人体的不少不适。

“未病先防”一直都是中医学践行的基本原则，而扶正祛邪正是防治疾病的重要手段。要是...的话提高了身体的免疫能力，那么病毒跟细菌就很难侵犯人体。

于是对会热病，需要做好预防工作.让生活规律起来~适当运动，避免工作得太晚、劳累过度或情绪紧张;在饮食方面~注意多喝温开水、少喝冷饮、多吃新鲜的水果跟蔬菜。

2. 女士:

（1）避免“湿邪”缠身

“高温高湿”“湿热交加”是小满过后南方大多数地区的常见气候特征.

在这种天气下~人体在体温调节方面会出现障碍，在产生胸闷、心悸、食欲不振、全身困乏等症状;还有也许患上脚气、湿疹等皮肤病。

以上病症都是湿邪侵入人体所致。

“湿邪”是传统中医学中“六淫”（风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪）中的一种。

想起来真是~当人体缺乏正气,免疫力下降时，不同种类的病邪便会侵袭人体，威胁健康。人体一旦受到湿邪的侵袭，便会引起五脏六腑连同经脉的损伤，损害的程度与部位有区别 - 在临床上所表现出来的症状也差异，基人中称得上常见的是对肌肉、经络和骨关节的入侵。

但只要及早做好预防工作~就能够使身体远离湿邪,保持健康！

预防“湿邪”的发生应当避免长期处在潮湿的环境中~避免淋雨！在衣物选择上应以舒适透气为主。

在饮食上~行吃些有利于脾胃的利湿食物,还可选择一些清火降温的食物 - 如红豆、薏仁、绿豆等。小满时节多吃用这些食材熬制成的汤粥，既能赶走湿邪，又能养胃健脾、增强免疫力。

（2）防蚊招术早知道

小满过后 - 蚊子的数量随着天气的慢慢变热而慢慢变多。蚊虫向来为人们所厌恶，特别是对有婴幼儿的家庭来说、蚊子更是让人头疼.

它们不仅会对人们的学习、生活产生不良影响，还会传播疟疾、流行性乙型脑炎、丝虫病、登革热等疾病。那么~炎炎的夏日按理说怎么样预防蚊虫叮咬呢?

从清洁做起.蚊子最喜欢藏在背光且部分潮湿的地方~如壁橱内、沙发后！以致定期的大扫除尤为重要。另外可能安置纱窗、纱门来阻挡蚊子进入房间。

还要将暂且不用的积水及时进行清理、如花盆、水盘、水缸、水桶内的积水。对于盛水的容器，应每周定期进行清洗！

万一要出差一段时间，记得把抽水马桶的盖子盖上 - 并将洗手池与形形色色容器中的水清理干净 - 防止蚊子在里面产卵...

发现蚊虫时，可用市场出售的杀虫剂、蚊香、电蚊拍等及时将其消灭...

选择合适的驱蚊方法...由于...的原因伊蚊（又叫花斑蚊）喜欢黑色，所以要防止它们的叮咬~应尽量穿浅色衣服.

避免使用散发着花香味的香皂、香水、化妆品等 - 这些香味会更吸引蚊子。当...时想要远离蚊子、可多吃些带有胡萝卜素的蔬菜或大蒜等味道辛辣的蔬菜...

而一旦遭到蚊虫的叮咬，坚持10——15分钟不要乱抓乱挠 - 被叮咬处就会慢慢地不痒了。

3. 老人:

“东家长、西家短”、老年人的养心妙方

在家里照看晚辈是老年人最核心的日常活动,但孩子和孙子上班上学后，老人们独自在家、难免感到孤独。于是，和他人交流以排解苦闷更成为了老人们维持心理健康的重要方式。

对于老年人，尤其是独自生活的老年人来说，要是整天待在家中，不同他人交流，就很容易产生烦躁、忧虑的情绪，而这些不良情绪对身心健康非常不利。

与别人聊聊天 - 可以让老年人多多接触外面的世界，于是就能为心中的郁结之气找到一个排解的通道，在一起也能接受别人的慰藉与关心。

当一个人心情舒畅的时候~其自身的免疫力也会随之提高.

老年朋友们不妨多走亲访友~试着向他人倾诉心中的压抑或不快，在一块儿当一个倾听者同他人交流，把心里不好的情绪排解出来,保持心情愉悦！

聊天的对象并不只局限于同龄人，老年人也有机会选择和一些忘年之交进行交流，或者与儿孙们分享生活中的趣事、通过这样的方式可以让老年人保持年轻的心态 - 有助于健康长寿！

4.孕妇：

避雨除湿保健康

由于小满时节天气又湿又湿~很简单诱发皮肤病~在南方多雨地区尤为严重。此时不光要多吃祛热利湿的食物，还要看在其他方面“防湿”。

想起来真是，避免居住环境潮湿。当室内温度达到18℃时~对应的相对湿度按理说控制在30%——40%%u3002而室温达到25℃时~应把相对温度控制在40%——50%%u3002可以通过空调的抽湿功能可能专业抽湿器对湿度进行控制,保证其不高于60%%u3002阴雨天气或是有雾的天气应避免开窗，以免湿气进入室内！

保持衣物干燥。若是衣服被汗液浸湿、需要及时洗澡~更换衣服！梅雨时节过后，要把衣服被子拿出来晾晒，防止其发潮发霉...

下雨时要及时避雨。一旦被雨淋湿，按理说及时更换湿透的衣物,下一步喝些生姜红糖水。