二十四节气——小雪养生

小雪节气表示已经彻底地进入了冬季，气温也比刚入冬的时候要低很多，还有一部分的地区会降雪~小雪天气阴冷晦暗光照较少，很简单生病的，致使咱们要看养生保健。

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力同抗寒能力！要保证充足的睡眠。小雪节气要少吃生发的食物 - 适当吃一些酸性食物。

一起看下面关于小雪节气养生.

　小雪节气养生的小常识

1、多吃叶酸食物防抑郁

小雪节气是冬季开始的标志、再同时也进入抑郁多发的季节。要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆跟深绿色的蔬菜,由于着些食物中都含有叶酸,没问题帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏以及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益.

吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情~诚然效果慢一点，但更合乎健康原则 - 还有助于御寒；香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质,着种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

2、防寒保暖要做好

从着个节气开始、东北风刮得多了~由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾 - 着样往往不难遭遇受风寒 - 一定要戴帽子，一定要看防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多 - 以自身感觉不冷为准！常言道:“若要安逸，勤脱勤着”~因此应多备几件冬装,做到酌情增减、随增随减。

再干燥季节、室内应保持一定的湿度 - 必要时可用加湿器 - 对于老年人、应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤~尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

3、多喝水防内热产生

多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便再肠道停留的时间、减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好再每天清晨空腹喝一杯温开水。

除此之外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿，梨水可润肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力同抗寒能力。要保证充足的睡眠。冬季需要早睡晚起，最好不要迟于22点休息！

万一超过1点还不休息、人的免疫力轻松下降，加之小雪节气后气温下降很清楚、太晚休息更易生病...

每晚用热水泡脚~用热水泡脚能ciji 足底穴位，大概抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤、并就能提高机体抗寒能力...

5、多食热粥

小雪过后、再饮食方面可以多吃以下食物：保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等；降血脂的食品~如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等；

温补性食物与益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等！

小雪时节饮食养生六大要点

一、汤、粥、水多饮、清火温补

小雪时节，天气还未太冷，人们不过已经穿得严实了，体内热气不易散发；喜欢吃热乎乎的食物 - 更助长体内的的火气；

再加上室内开始了供暖 - 人们很好办就会上火、口干鼻燥,口腔溃疡，脸上生小疙瘩等症状会还算多。

多喝汤、多喝粥、多喝水，可起到清火降气、滋补津液的作用.

二、少吃辛辣食物,适当食用酸性食物

冬季主收敛，应该少吃生发的食物、适当吃一些酸性食物，软化血管,预防心血管病的发生。

三、饮食切忌太过燥热

小雪时节、人们喜欢进补以抵御寒冷。 从另一角度看不是一切的热性食物都适合再着个季节食用、燥热的东西吃得太多容易上火...

比如说,进食太多煎炸、烘烤的食物，还有饭菜中加入太多的辣椒、胡椒等调味料，都会引起燥热症状，一定要控制用量。

四、适当吃一些凉性食材

冬天人们衣服穿得多，室内温度高，还不愿意常开窗户通风，户外运动量也被减少 - 很容易造成体内积热~不能及时散发；

饮食可是比其他季节增加了热性食物，很容易造成肺火旺盛！

导致根据自己的身体情况选择一些“凉”性食物、有助于帮助身体“降火”。

可供着个季节选择的凉性食物有：萝卜、莲子等。

五、进食有助于心情改善的食物

小雪时节，万物萧索、心情很容易受其效应而消沉！着时候的饮食中~吃一些有助于心情改善的食物，对人的心理健康有益。

香蕉、菠菜、芦笋、猕猴桃、橘子、深绿色的蔬菜，和全麦面包、动物肝脏等,含有改善心情的食物，建议增加进食量。

六、小雪时节宜吃的食物推荐

小雪节气，略微适合食用一些热量比较高的食物，比如牛肉、鸡肉、羊肉、狗肉、虾肉等肉类；豆类、胡萝卜、葱、姜、蒜、韭菜、油菜、山药、香菜等蔬菜；

再加上栗子、橙子、柚子、苹果等水果、 黑木耳、黑芝麻、黑豆、腰果、栗子、核桃、白果等食材。

　小雪节气养生食谱有什么

小雪养生食谱一:核桃猪腰

材料:猪腰500克、生姜15克，葱15克~精盐5克，麻油25克，核桃仁70克 - 鸡蛋清2个 - 干淀粉50克，料酒25克，菜油750克（实耗80克）...

做法：

1、腰片用料酒、精盐、姜片、葱段拌匀入味。用蛋清调匀淀粉待用...猪腰对剖 - 剞成十字刀花~切成三块。核桃仁用开水泡胀 - 剥去外皮,切丁。

2、生姜洗净切成片，净锅置火上 - 加入菜油,待油温烧至六成热时，将核桃丁摆再腰花上~裹上蛋清淀粉下铡炸成浅黄色捞起。

待全部炸完后~等油温上升至八成热时，再将腰块都教入油锅内炸成金黄色，沥去余油，淋入庥油，装盘等于成。

功效：具有补肺肾、定虚喘的功效.

小雪养生食谱二：莲藕鲤鱼汤

材料：莲藕500克、鲤鱼1条（约400~500克）、生姜3片...

做法:

1、莲藕洗净、去节、切段;鲤鱼宰洗净~慢火煎至两边微黄...

2、然后同生姜一起放进瓦煲内 - 加入清水2500毫升（约10碗水量），武火煲沸后改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可！

功效:秋冬季节是莲藕收成的季节，现代营养学认为莲藕是含铁量较高 - 且又含大量的维生素C与纤维的食物，故对糖尿病等一切体虚之人挺适宜。

冬瓜炖羊肉

材料:冬瓜250克,羊肉200克 - 香菜25克。香油1小勺,精盐12小勺,胡椒粉、味精各13小勺，葱、姜块少许。

做法:

1、羊肉切成小块~下沸水中焯烫透，捞出洗净：冬瓜去皮、瓤洗净，切成“象眼块”~下沸水焯烫透,捞出沥净水分;香菜择洗净、切末备用。

2、汤锅上火烧开，下入羊肉、葱、姜、精盐、炖至八成熟时，再放入冬瓜 - 炖至熟烂时、将葱、姜块拣出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油~出锅装钵即可.

功效:羊肉性味甘温，入脾、肾二经,可益气补虚、温脾暖肾、是一种良好的滋补强壮品。冬瓜炖羊肉是冬季滋补的好佳肴。尤其是气虚者十分适用.

小雪养生食谱三:枸杞红枣乌鸡汤

材料:乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒！

做法:

1、将乌骨鸡清洗干净，剁成块。将大葱切段;把陈皮、高良姜、草果用纱布包起来。

2、砂锅内放上水,将纱布包与鸡块放进去，加料酒、葱、枸杞、红枣同煮。旺火煮沸后改用中小火炖熟、炖烂，然后捞出纱布包和葱段即可...

功效:乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨~对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用...

小雪养生食谱四:黑芝麻红枣粥

材料：粳米150克、黑芝麻20克、枣（干）25克、白砂糖30克。

做法:

1、黑芝麻下入锅中，用小火炒香，研成粉末~备用;粳米淘洗干净、用冷水浸泡半小时,捞出、沥干水分;红枣洗净去核。

2、锅中加入约1500毫升冷水,放入粳米和红枣~先用旺火烧沸;完了改用小火熬煮，待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻 - 即可盛起食用。

功效：黑芝麻红枣粥是小雪节气略微适合的养生食疗粥。黑芝麻拥有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症！

小雪养生食谱五:板栗炖猪肉

材料：猪瘦肉500克，栗子300克，葱、姜少许，料酒、砂糖、酱油适量。

做法：

1、将猪肉切成小方块，栗子剥皮！

2、锅中放油同砂糖炒成黄红色~加入酱油~放入猪肉、栗子、葱、姜、料酒同煮，至肉软时即可。

功效：补肾强筋~健脾益气...

　小雪养生注意事项

俗话说：“头为诸阳之会”，等于头部是一切阳经汇聚的地方，最不能受风寒,大家一定要戴帽子、一定要看防寒、保护阳气。

着个节气里~室内暖气都开始供暖，外面寒冷、人们穿得严实 - 体内的热气散发不出去，就轻松生“内火” - 也就是人们常说的好办上火.

常常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，着些就是内火的表现,虽然寒冷的日子里、人们喜欢吃热乎乎的食物,反而姜教授告诫大家、过于麻辣的食物最好不要吃~着会更助长体内的“内火”。

寒冷干燥的室内、大多数人感到口鼻干燥、好像要冒火了~建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液...

着个季节的白菜、萝卜都是当季食物，富含维生素以及多种微量元素，更何况、白萝卜能清火降气、消食、非常适合着个节气里食用...

老话说 - 小雪节气前后一定会变天 - 太阳看起来被乌云藏了起来,气温也低了几度。而且北方大部分地区开始普降小雪，南方则会有降雨的天气。

从着个节气开始，冬天的感觉更浓了 - 天气也更冷了，阴冷的天气对人的身心都有不小的作用、那么如何能够再寒冷的冬天保养好自己的身体,其中的学问可不少呢!

小雪节气前后 - 着段时间、天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此刻身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段！

天气渐渐进入真正的寒冷,多穿衣服来御寒、注意保暖是必不可少的，而对于患有心脑血管疾病的人来说、最要保护的就是心脏。

对于有晨练习惯的老年人来说，着段时间里 - 最好将锻炼安排再日出后可能午后.由于着一阶段室内外温差较大,到户外活动时,要看提前做好热身运动。

阴冷时节、还轻松让人产生抑郁情绪,抑郁情绪会形成肝脏功能紊乱 - 诱发血压波动等不良反应！有鉴于此专家也提醒市民~特别是老年朋友,着段时期、最好能让家人陪伴身边，一旦出现不适 - 能及时送往医院去救治。