二十四节气——立冬养生

冬天的天气是又寒冷又很干躁的，于是我们都要多喝多,让皮肤没有那么干躁...立冬后，就意思是冬季正式来临。草木凋零,蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。我们在立冬的时候要多吃一些养生的食物、多注意养生。那么立冬理应怎么养生？

一起看吧！

　立冬到冬至养生法

一、“冬藏”理念巧运动

错误观点:天冷了，要开始坚持多运动,以提高免疫力，增强体质、避免秋冬生病;

纠正误区:冬季运动要看“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。“运动”是不少健康书中倡导的生活理念。

俗话说:“生命在于运动”。如今 - 晨跑、瑜伽等很多相当时尚的运动项目早已当上白领人群“健康菜单”中的“主菜”。

冬季运动要看“冬藏”。

冬天应提倡多运动~人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段~常常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力，但在冬天还像春夏一样大运动量过度运动~并非明智选择...

说真的,不少人在健康房猛练器械 - 剧烈运动后大汗淋漓，脱下外套散热，再继续运动，最后要强调的是到淋浴房冲凉！还有部分运动狂热者，入冬后依然每天一大早身穿薄薄的单衣在瑟瑟寒风中活动，但运动过量、流汗过多，冷风一吹，就埋下受凉、感冒的隐患...

冬季运动要看防寒保暖、还要把握好度，避免原本出于好意的锻炼成为疾病祸害...他推荐太极拳、游泳等中轻强度运动更适合冬季。

像太极拳方便易学，对运动场地也不高，适合大众！而游泳因在水中锻炼,无关节损伤,十分健康.但要提醒的是，游泳上岸后要当心吹风、受凉、感冒。

仁济医院丁忱欢医师提醒，锻炼时适时补充水分，多饮白开水，人体才不因锻炼多汗脱水生燥。力戒空腹锻炼、以避免头昏乏力、昏厥等低血糖反应。

二、应酬族年底每顿不要吃饱

错误观点:工作忙碌，频发健康问题。睡眠不好，脸色苍白~体形臃肿,体力愈来愈差，只要靠进补调养，就能解决问题;

纠正误区：解决疲劳之道在于把不足的睡眠时间补回来,肥胖并不是能量过剩,而是身体将过多的能量储存下来、结果却是能量不够，使身体没有足够的能量将垃圾排出体外.

原因是高压、忙碌的工作，健康状况每况愈下，甚至精神与体力都不支~还总是担心自己得病、使健康作为最没信心的一环。

最近又到年底应酬之际,从事销售、市场方面的“应酬族”成了各类美食场所常客，一些人甚至还要无奈一晚上赶上两场 - 带着还未完全消化的前一顿赶到下一顿继续开战~搞得一顿没吃好~还要累着赶吃第二顿 - 饱食终餐的状态更让“应酬族”疲劳不堪...

应酬桌上劝酒更是司空见惯、你来我往煞是热闹。

给年底“应酬族”一句话:常常有应酬、有饭局的人建议每顿都不要吃饱。这对于不得不赶场应酬饭局的人来说，绝对是个于己有利的餐桌小窍门。

饮酒过度、贪杯助兴还有害肝脏。据临床门诊上反映 - 此刻患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越来越多。他提倡、年底应酬桌上喝酒助兴热闹了气氛，但盲目劝酒说不定有鉴于此有害健康，尤其是累及肝脏...

三、三高人群进补当心变“祸补”

错误观点:很多人以为进入立冬以后就可“大补”，只要注重进补、就能缓解疲劳状态，有益身体健康;

这事儿说来话长 - 纠正误区:进补还需因人而异 - 在进补前，未能对自己身体状况有一个全面认识~可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适~格外对三高人群而言 - 使“进补”变“祸补”。

“冬天进补~春天打虎”！民间历来有入冬进补的说法 - 冬至过后更是大补的最为适当时机。

既然今年立冬不太冷，且过年早，整个冬天就比较短，不少市民在刚进入立冬以后,就开始着手忙于准备进补 - 市场上的一些食补书也成为首选。

哪一些食谱适合、哪一些不适合，还需因人而异。如果市民在进补前对自己身体状况没有一个较为全面的了解 - 还大概让...发生错误进补、白白进补，甚至乱补不适等！

针对今年冬天短，进补有没有一定要等到冬至才能开始~提前进补未尝不可~但要看不能过渡。尤其“三高”人群当心过度进补补出病来。

龙华医院金志刚教授还提醒，如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停服用补膏，以免“进补”变“祸补”.

很多糖尿病、血脂异常、高尿酸血症等代谢性病患者膏方进补，但因其存在心脑血管等危险因素~施治膏方时更应谨慎。

四、小心咳嗽、鼻炎悄然袭来

错误观点:最近正逢季节转换,早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃;

纠正误区:除了感冒、发热外、频繁进出空调房~非常是遭遇冷空气ciji ，一些类似感冒的症状因而引发，不一定是感冒,可能是鼻子惹祸,也或许诱发咳嗽变异性哮喘。

最近早晚温差大 - 有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来。还有一部分人在未进入空调房前一切正常，一进暖气房后就出现上述症状。

想起来真是，既然鼻子惹祸，影响工作状态。第八人民医院耳鼻喉科主任冯云海教授说，这很有说不定是鼻炎症状。一些患者往往由于不知道或不重视鼻炎、错误自行使用感冒退烧药来暂时应付 - 于是昏昏沉沉，一整天精神状况不佳。

专家提醒~如过敏性鼻炎患者有睡眠等生活质量问题，应及时告知医生，以早发现、早治疗~改善生活质量。若自行解决、也许走入另一个误区。

冷空气ciji 是咳嗽变异性哮喘发作的主要诱因、所以冬季清晨出门要穿暖跟、戴口罩。情绪激动、大哭大闹也可能诱发咳嗽发作 - 从而要尽量保持情绪稳定。

家里不要养宠物、养花，不要铺地毯,避免接触花粉、螨、油烟、油漆等，浴室跟地下室应使用除湿机与空气过滤器，并定期更换滤网，被褥要常晾晒。

五、专家建议:食补多吃“白色食物”

追求健康的美好愿望无可厚非，但要是盲目照健康书按部就班也大概出错...一些健康书里的内容确实极度实用 - 且操作简便！

但一旦自行操作出错 - 说不定问题多多.就拿结合中医传统理论的穴位按摩来说 - 常受看本文的人喜爱、但万一不做仔细学习、穴位按摩错误，忙碌半天不但没效果~按摩错了还或许损害健康，责任又该谁负？不能因人而异的食补也弊端多多。

除非在个性化、适合自己的养生之道，才是上上策...

在立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒,多进果蔬，力戒温燥、辛辣ciji 之物。可清炖、清蒸之品常吃 - 旺火爆炒之物尽量疏远 - 冰糖、蜂蜜因人而异 - 西红柿、黄瓜、绿叶蔬菜最好餐餐佐食，葡萄、柿子、梨子等水果为清凉滋润佳品、不喝白酒以免燥上加燥。

多吃白色食物，比方说：煮冬瓜汤、莲藕汤、白萝卜花生汤、大白菜汤、白梨银耳汤等，还可适当吃些醋等酸味食品，不吃猪肺、牛肺、羊肺为好。

立冬饮食小常识

1、进补前先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，有鉴于此要做好引补！打个比方食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。

冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥能养心除烦，芝麻粥没问题益精养阴~萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可能健脾养胃.

2、多温热少寒凉

这事儿说来话长，天冷的时候，适量增加蛋白质、脂肪以及维生素跟矿物质的吸入,对抵御低温很有好处。如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。

3、增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取，可以增强对寒冷的适应能力！维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等、维生素C则主要来自于新鲜水果同蔬菜。

冬天多吃点辣椒，可以促进血液循环、还能增进食欲。

4、菜品可首选羊肉炖萝卜

它对腰膝酸软、困倦乏力、肾虚阳痿、脾胃虚寒者更为适宜。第二是炒双菇（香菇和平菇），它能补益肠胃~化痰散寒，可增强机体免疫功能 - 对高血脂患者更为适宜！

5、常吃坚果

坚果是指油脂多的种子类食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等...

立冬后吃“五高”饮食暖身又滋补

高“蛋白质”。入冬后,有机会适当增加高蛋白质食物的摄入，打个比方畜禽肉、鱼肉跟鸡蛋等。

说真的~高“B族维生素”！大部分B族维生素在碳水化合物、脂肪同蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素 B2、尼克酸等都同能量代谢密切相关、适当摄入有助增强抗寒能力。

高“维生素D”。缺乏维生素D不但有损骨骼健康、还会带来人体免疫力低下，引起罹患感染性疾病的风险增加，如感冒、上呼吸道感染等。

阳光照射是人体获得维生素D的主要来源~但在冬季 - 由于光照不足、衣服较厚等原因造成人体好办缺乏维生素D、这会儿通过膳食补充维生素 D十分必要。

高“碘”。碘是合成甲状腺素的关键原料。甲状腺素是人体新陈代谢调控的要紧激素，波及到人体的代谢率高低、生长发育、神经与肌肉功能！

甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。

高“香辛料”...在寒冷的冬天，适当吃些香辛料不独…还能给大家带来味觉上的享受，还有助人体抵御寒冷。

就像辣椒中的辣椒素具备产热潜力，能促进血液循环,改善怕冷、冻伤等！

　立冬养生食谱

一、当归生姜羊肉汤

汉代张仲景《金匮要略》记载，有温中补血~祛寒止痛功效，特别适合冬日早晚食用。

具体做法：当归20克 - 生姜30克、冲洗干净完了用清水浸软、切成片。羊肉300克、洗净切碎。当归、生姜、羊肉放入砂锅中、加清水旺火烧沸后去浮沫,加料酒、小火炖至羊肉熟烂,加以调味即可.

二、大枣生姜汤

主要原料为大枣，生姜，红糖。

具体做法是:大枣10个生姜5片~红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次、坚持服用...大枣性味甘温，拥有补中益气、养血安神的作用；

生姜性味辛温、具有温中止呕，解表散寒的作用。

三、人参枸杞汤

人参、枸杞各5钱，加入1500cc的水,用大火煮滚后,再用小火煮15-20分钟~即可饮用。

四、大枣枸杞羊肉汤

羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用；大枣跟枸杞洗净备用；锅内加水 - 放入羊肉、葱、姜、大料同煮,煮半熟时，加入大枣、枸杞跟盐煮熟即可！

要是不喜欢羊肉的膻味 - 可能同大枣在一块儿加入橘子皮一两片~即可减轻膻味。

五、四红汤

红小豆、红枣、花生仁（红皮）、红糖.红豆洗净~清水浸泡1小时。 红枣洗净,温水浸泡片刻。 锅中放水~放入红豆、红枣、花生仁,大火煮开！

然后放入适量红糖，转小火熬煮...煮稠即可！