三月怎样养生

阳春三月，冰雪消融 - 万物复苏,自然界阳气开始升发~三月是春天将要过一半的时候，含有“惊蛰”与“春分”两个节气。

我有个朋友就遇到过 - 冬眠的动物开始苏醒出土活动~雨水渐多、是春播的有利时机。那么在这个月份里面咱们养生的重点是何事呢？在三月份有点有春困的困扰，从而要进行合理的精神、起居、饮食的调养。

三月份吃何事好

春季要看多食甜，少食酸以养脾。多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸~如西红柿、柠檬、橘子等。

可适当进食一些性味甘平食物 - 如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡实等;疏肝理气之品，如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮。

病中或病后恢复的患者，应以甘淡、素净、轻松消化的食物为主，可选用大米粥、莴苣叶粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等。

大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜、侧耳根等既富含营养又有一定的疗疾作用，应不失时机的择食。

不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品。不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进。

3.推荐食谱

山药粥

用料：鲜山药100~200克，粳米100克。

制法:将山药洗净去皮切块，同粳米同煮...

功用:山药健脾益肾补肺。

怎样养生

男性：

养生原则:“春夏养阳”...

春天,人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟,民间称之为“春困”...这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象.

三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食的调养。春天万物复苏、应该晚睡早起,散步缓行~这样可能使精神愉快、身体健康。

但处于北方气温较低~早晚温差大地区的人还要看保暖。

春季应肝,如养生不当 - 可能伤肝。现代流行病学调查看的出来~春天属肝病高发季节，要看养肝、保肝 - 防止春季传染病的流行！

女性:

三月的春天，万物欣荣，是入体生理机能、新陈代谢最活跃的时期，也是女性养生的好时期。女性朋友们最好少吃荤食,回归清淡鲜美―――比如以形形色色粗粮煮制的粥类为主食;

以清淡少盐、易于吸收的汤品调理肠胃;以富含粗纤维的新鲜蔬菜跟水果刮除油腻 - 帮助咱们调理身体 - 恢复元气。

我国古代名医孙思邈说过:“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是说、春季宜少吃酸的~多吃甜的。

北方也有句俗语“女人不能三日无枣” - 对女人来说，红枣是理想的补气、安神药,也是养脾养胃的理想甜食。

老人:

老年人春季养生的一个重要方面就是要防病保健.特别是初春 - 天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖,流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生同流行.

在起居方面 - 人体气血也如自然界一样、需舒展畅达，这就老年人在春季早睡早起~多参加室外活动 - 使自己的精神状态同大自然相适应，力求身心与谐、精力充沛。

为避免春季疾病的发生 - 一要消灭传染源;二要常开窗，保持室内空气清新;三要加强锻炼~提高机体的抵抗能力。

特殊人群：

春季一到~为什么胃溃疡、肝病简单复发 ?为什么高血压患者的脾气特别急躁 ?从自然界角度来讲~一方面春天气候温差大而多变 - 另一方面大自然万物复苏，进入生长的季节，人的神经、血管、内分泌跟各组织的功能~都将进行适应性的调整、以恢复同自然界的平衡.

对于适应性较差的人，就容易产生情绪抑郁、心情不畅的状况 - 出现“肝气郁结、肝阳上亢、肝风内动”病症.

从现代医学角度来讲，就是容易出现消化道溃疡同出血的发作;慢性肝病患者简单出现肝功能异常尤其是谷丙转氨酶升高;精神病跟抑郁症患者易复发;高血压、中风患者也易发病。

哪怕疾病的发生、推进有其多种因素，但是情志波动也是一个诱发因素~尤其在春天。春季调节情志十分核心。克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动~如有机会进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动、努力做到心情舒畅、人际关系融洽...

注意事项

春季是进行体质投资的大好时节！

原因是在寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调节中枢与脏腑功能都有不同程度的下降，再加之活动的减少,肌肉与韧带缺乏锻炼,人们容易感到疲乏！

风同日丽的春季，最有利于人体吐故纳新、吸收自然界的精华、充养脏腑，化生精血。这时应根据自己的体力同爱好来选择运动项目！

想起来真是,当...时是为了防止各系统机能过早衰退，改善心肺功能及代谢功能 - 可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;假如是为了放松精神,消除疲劳,可选择动作柔与，有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我 等;假使是针对某些慢性疾病，可进行专门性的医疗体育法、如胃下垂患者可作腹肌锻炼等...

说真的、需要提醒的是,春季气候 - 冷暖变化较快~早锻炼时，衣服不能穿的太少,热的时候，可适当减衣;运动时不宜大汗~以微汗为好;一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人~运动量要循序渐进，以免发生运动创伤或其它疾病;春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期,参加户外运动,应注意卫生保健 - 避免不洁的环境场所。

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春三月怎么样保健养生

中医养生学认为“春三月~此谓发陈，天地俱生，万物以荣”！人体的顺应这种气候的变化，打好一年健康的根基 - 最应注意葆养阳气。

以衣着为例，上半身为阳 - 下半身为阴，春夏之际，宜先减下衣，后减上衣;以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不但…还能驱散风寒,还有助于激发体内的生发活动;以药物补养为例~气为阳,血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸、参苓白术散、补脾益肠丸等这样的;对于平时简单怕冷，夜间小便较多的阳气虚弱的人而言，可在春季服用金匮肾气丸、右归丸;以起居为例,日昼为阳，黑夜为阴，春季白昼渐长~宜晚睡早起以迎阳气;以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量,以微汗为宜，不要出大汗、免耗伤阳气...

“春捂秋冻”这句谚语告诉我们刚步入春季~切忌减衣过速，不可过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减。

否则风寒之气便会乘虚而入、导致感冒、上呼吸道感染，引发急性支气管炎、慢性支气管炎、肺炎、肺心病、肺气肿等的发生。

想起来真是 - 春季气候既非大寒,又非大热，以风为主...“风为六淫之首”，“风性善行而数变”，大体而言春风看似温暖拂面，不过不知其中暗藏杀机。

风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿,由外入内 - 有鉴于此眼前人们按理说捂衣保暖，以防风邪侵袭机体。

《内经》提出“夜卧早起,广步于庭，被发缓形”.于是着装要内松外紧 - 柔软保暖。

春季阳气升发、人体新陈代谢也开始旺盛~肝属木~和春季相应，主疏泄升发、故有“肝旺于春”之说。

肝气旺则会效应到脾胃、故春季好办出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎同慢性肝病在春季多频繁发作。

所以在饮食上宜“省酸增甘、以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化”.

可适当进食一些性味甘平食物，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳、扁豆、芡实等;或疏肝理气之品~如用陈皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶饮、不宜饮酒过量，油腻、糯米粽子等不易消化食物应少进;病中或病后恢复的患者，应以甘淡、素净、容易消化的食物为主,可选用大米粥、莴苣叶粥、莲子粥、青菜泥、腐乳、肉松等;不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅和辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品.

大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜、侧耳根等既富含营养又有一定的疗疾作用、应不失时机的择食.

居住环境与人的健康密切相关、古代养生家早就认识到这一点。春季天气转暖，自然界充满着勃勃生机.此时人们按理说抓紧时机，多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。

春天温暖的阳光可杀灭细菌、病毒,预防骨质疏松;绿地能调节气温、湿度跟空气中的二氧化碳浓度，并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音和缓解神经紧张 - 对身心健康有极大的益处。

可是人的一生大概有一半以上的时光是在房间里度过的、由此可见居住环境不绕弯子作用到人的身心健康。现在人们没问题通过营造适宜的居处小环境来改善其生活的大环境。

如种植花卉草木~养金鱼水草~不但能怡情养性，还可保护健康。在一块儿应勤开门窗，加强空气流通，尽可能维持室内外气温的平衡、减少强烈的温差对人们的不利效应。

幽雅的居室布置能使人摒弃奢华浮躁，调节情绪.春天居室装饰应以暖色调为主，如黄色、粉红、嫩绿等色彩鲜明的颜色 - 有助于提高循环系统的功能，促进新成代谢。

“一年之际在于春”。春季是进行体质投资的大好时节 - 出于在寒冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣~体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降 - 再加之活动的减少，肌肉与韧带缺乏锻炼~人们好办感到疲乏！

风与日丽的春季，最有利于人体吐故纳新、吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血！这时应根据自己的体力跟爱好来选择运动项目。

如...则是为了防止各系统机能过早衰退~改善心肺功能还有代谢功能,可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目;如...则是为了放松精神，消除疲劳 - 可选择动作柔和,有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我 等;假如是针对某些慢性疾病、可进行专门性的医疗体育法，如胃下垂患者可作腹肌锻炼等。

其实吧~的提醒的是，春季气候，冷暖变化较快 - 早锻炼时,衣服不能穿的太少 - 热的时候~可适当减衣;运动时不宜大汗~以微汗为好;一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人,运动量要循序渐进，以免发生运动创伤或其它疾病;春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期，参加户外运动，应注意卫生保健，避免不洁的环境场所！

自然气候的变化同人体健康的关系十分密切，并在一定条件下对疾病的发生同发展密切相关。春季的气候像自然界的风一样“善行而数变”~如同孩儿的脸，一天能够变几变。

如早上日出无风，温度适宜;中午阳光明媚 - 气温骤升;午后反而一下子起风，傍晚则寒风凛冽，由此可见、气候变化大而迅速是春天的特点之一。

尽管去年是暖冬，但不少人为追求舒适的温度，仍总是使用空调 - 造成按理说充分收缩的毛孔和积蓄的能量的不到应有的储备跟潜藏。

在步入春季后 - 皮肤毛孔按照惯例开始变的疏松，鼻粘膜对变化多、速度快的春风也难以适应……最是早春“风寒”的入侵，只要稍不留神~体虚者就极易患感冒和呼吸道感染。

说真的，“正气存内,邪不可干”！就是说感冒与呼吸道感染主要同机体免疫功能下降有关！扶“正”和祛“邪”是预防疾病的关键所在.

这事儿说来话长,春季每天应该早起，到住地绿化多的地方或公园去，在大树下呼吸新鲜氧气 - 这对鼻粘膜、肺的健康十分有利;还可做“吹笛”样的呼吸锻炼~不断提高肺活量;在也对鼻腔周围皮肤进行按摩 - 提高鼻腔对“邪”气的防御能力...

对轻松患感冒、呼吸道感染的体虚者，平时每天可用黄芪、白术、防风、大枣煎汤代茶;也可在中医师的指导下，选用蜂蜜、人参、太子参、黄芪、山药、黄精、银耳等扶“正气”的药物或食品，这对增强体质是大有裨益的...

还有春季应注意保暖、注意劳逸结合、外出时要带好雨具;老人与儿童避免到人多、空气浑浊的地方去。一旦患病，更是老人跟小孩，切忌自己滥用抗生素，应及时到医院就诊.

春季一到，为什么胃溃疡、肝病简单复发 ？为什么高血压患者的脾气尤其急躁 ?为什么……从自然界角度来讲，一方面春天气候温差大而多变 - 另一方面大自然万物复苏、进入生长的季节，人的神经、血管、内分泌以及各组织的功能，都将进行适应性的调整 - 以恢复与自然界的平衡.

对于适应性较差的人、就简单产生情绪抑郁、心情不畅的状况，出现“肝气郁结~肝阳上亢,肝风内动”病症。

从现代医学角度来讲 - 就是好办出现消化道溃疡与出血的发作;慢性肝病患者容易出现肝功能异常格外是谷丙转氨酶升高;精神病和抑郁症患者易复发;高血压、中风患者也易发病...

即使疾病的发生、发展有其多种因素、但是情志波动也是一个诱发因素，尤其在春天...春季调节情志相当决定性！克服情志波动的最好方法在于增加休闲活动，如可进行植树、养花、弹琴、下棋、书画、钓鱼或短途旅游等活动,努力做到心情舒畅、人际关系融洽...