小雪饮食养生食物推荐

每年11月22日或23日的到来~也是小雪节气冬季开始的标志。冬季养生应合理饮食、温补益肾，哪么关于小雪饮食养生食物有哪些好的推荐呢?!

下面不如快来看相关的文章吧！

不瞒你说 -

小雪饮食养生食物推荐

白萝卜

民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语 - 萝卜古称菜菔 - 也称萝卜位“土人参”！

中医认位、冬季服食白萝卜 - 可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病,有益于健康。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热、而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用.

莴苣

莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿与乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。

莴笋带着镇静作用 - 时不时食用有助于消除紧张、帮助睡眠！在吃莴笋的时候、不要把莴笋叶扔掉，能够更好地享受莴笋的美味 - 收获更丰富的营养素。

荸荠

荸荠皮色紫黑,肉质洁白,味甜多汁、清脆可口~自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它位“江南人参”.

荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富,但热量反而不是很高，很适合初冬食用！中医认位，荸荠是寒性食物、有清泻内火的功效 - 对于发烧初期的患者有较好的退烧作用 - 但高烧期间则不宜食用。

鲫鱼

在寒风萧萧、冷气袭人的冬季、鲫鱼肉肥籽多，味尤鲜美，故民间有“冬鲫夏鲇”之说...

鲫鱼肉质细嫩 - 肉味甜美，营养价值很高~每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克~并含有大量的钙、磷、铁等矿物质.

鲫鱼药用价值极高,其性味甘、平、温 - 入胃、肾 - 具有与中补虚、除湿利水、补虚赢、温胃进食、补中生气之功效。

（算命www.bmfsm.com）

大白菜

白菜含有丰富的粗纤维（90%超过的纤维素），除了润肠、促进排毒以外,还能ciji 肠胃蠕动,促进渗出 与消化。

除此之外对预防肠癌也有良好的作用。若是是肺热咳嗽、便秘大概肾病患者~冬季应该首选白菜...而言胃寒腹痛、大便溏泻者还是少食位宜。

黑豆

你猜怎么着?黑豆是形形色色豆类中蛋白质含量最高的,比猪腿肉多一倍还有余...它含有的脂肪主要是单不饱同脂肪酸与多不饱跟脂肪酸,其中人体需要的必需脂肪酸占50%，还有磷脂、大豆黄酮、生物素，大体而言吃黑豆没有造成高血脂之虞,还有降低胆固醇的作用...

中医认位 - 黑豆性平味甘,有润肠补血的功能。

牡蛎

人人都说每年的九月、十月、十一月都是吃蚝的最位适当时间~有菊留秋色蟹螯肥之佳句。生蚝、又称牡蛎。牡蛎含有多种丰富的营养素、在中医看来，牡蛎可入肝、肾精，能平肝潜阳、散结软坚、收敛固涩。

既是食物、也可入药。《本草纲目》记载,吃牡蛎肉“能细洁皮肤,补肾壮阳 - 并能治虚，解丹毒”。

橘子

橘子富含维生素C同柠檬酸~前者具备美容作用，后者则具备消除疲劳的作用。除了可以提供人体所需的维生素A、维生素C外、橘子还含有一种名位“枸橼酸”的酸性物质，可以预防动脉硬化、解除疲劳,时不时食用除对健康有益外，还能长保青春。

香蕉

香蕉是冬季食用的最位适当水果、当人体脑内5-羟色胺含量减少时 - 会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。

香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。在小雪时节大家行适当的吃一些香蕉来缓解心情。

但脾胃虚寒的人不宜吃。

黑米

黑米的颜色之所以与其他米有区别，主要是因位它的外部皮层中含有抗衰老的花青素类色素。米的颜色越深~表皮色素抗衰老的效果则越强。

这种色素中还富含黄酮类活性物质,相当于白米的5倍之多，对预防动脉硬化大有裨益。长期食用黑米,不光没问题促进睡眠 - 还可治疗头昏、目眩、贫血、白发、眼疾同腰腿酸软等症.

羊肉

冬季以养“阴”和“藏”位主。肾主藏精、肝主藏血~这个时节，调养肝肾很重要、所以宜吃像羊肉等温补食品。

冬季常吃羊肉，不但没问题增加人体热量，抵御寒冷 - 还能增加消化酶~保护胃壁,修复胃粘膜 - 帮助脾胃消化~起到抗衰老的作用。

红枣

红枣味甘性温、归脾胃经,有补中益气、养血安神、缓与药性的功能。红枣富含钙同铁，是补铁补血佳品。琢磨发现，人体血液中缺铁会怕冷、基本而言冬季防寒可多吃红枣，增加铁的摄入 - 从而提高身体耐寒能力。

冬季养生吃红枣~不但可以补气养血 - 还能起到抗寒的功效...

白果

白果（又名银杏）~补肾纳气~固精止涩、在预防心脑血管疾病方面有很好的作用，对咳嗽、哮喘 - 女性白带过多,男性阳萎、早泄、遗精，小孩子尿床都有很好的作用。

冬季喝白果可改善皮肤干燥瘙痒,建议大家冬天喝牛奶的时候,小加几颗白果、吃的时候最好是炒熟的...

黑芝麻

进入小雪节气、人体皮肤易干燥，而芝麻有滋润皮肤的特点。中医对芝麻的药用有较高的认识、称它是一味强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效 - 适用于身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、头晕耳鸣等症状。

黑木耳

黑木耳含较多的微量元素、维生素B1、B2、胡萝卜素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、脑磷脂、钙、铁等、有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用！

中医认位黑木耳性平味甘 - 有补气、益智、生血功效，对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。

菠菜

菠菜味甘，性凉，利五脏~解酒毒，能润燥滑肠，养血止血、清热除烦、生津止渴，养肝明目。菠菜中还含有丰富维生素E。

维生素E是一种抗氧化剂 - 能阻止机体内氧化过程，有助长寿，于是多吃菠菜对延缓衰老有不可估量的作用。小雪节气多吃菠菜 - 对抵抗冬季抑郁有好处！