二十四节气养生之大寒

大寒是一年中收尾一个节气日，也是进入一年中最冷时候的代表、在这寒气逼人的时节中~养生该如何养~该吃什么，该做什么东西才能达到养生的最为适当效果呢？

大寒时节养生又有哪一些诀窍同食膳呢？下面就是关于二十四节气养生之大寒的相关内容 - 想了解的话就跟着一起来了解一下吧！

二十四节气养生之大寒

大寒时节养生需防五寒

1、防腰寒:

双手搓腰暖肾阳！杭州市中医院针灸科的包烨华主任介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊同固精益肾！腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所~特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置...

肾喜温恶寒 - 常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是:两手对搓发热后、紧按腰眼处，稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。

每次做50—100遍、每天早晚各做一次。

2、防脚寒:

常做足浴。足浴跟热水洗脚不一样。推拿科的罗华送主任介绍，足浴要看三点。首座是温度，水温最好40℃上下，水淹没踝关节处。

第二是时间、每次浸泡20—30分钟、不时添加热水保持水温~泡后皮肤呈微红色为好。第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾与脚掌心2—3分钟！

最终要看的是，超过三点做完之后最好在半小时内就寝 - 保证足浴效果.足浴不宜在饭后立即进行 - 糖尿病人浸泡水温不宜太高。

凡烧伤、脓疱疮、水痘、麻疹、足部皮肤皲裂者跟足部外伤者均不宜足浴。足浴后马上擦干双脚，注意足部保暖。足浴过程中如出现神志模糊、面色苍白、出冷汗等异常情况应立即停止并及时就诊.

3、防颈寒:

戴围巾穿立领装。冬天是颈椎病高发的季节。市中医院骨伤科的潘浩副主任介绍、颈部是人体的“要塞”，不但充满血管、还有很多关键的穴位~就像大椎穴、风池穴，再加上延伸到肩部的肩井穴.

穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风 - 给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

一条得体的围巾、丝巾或者披肩~也能帮助保暖。

4、防鼻寒:

晨起冷水搓鼻。天冷后 “凉燥”更看得出来~鼻炎成了许多人的 烦.当下“不如以寒制寒!每天早上要么外出还没...的时候用冷水搓搓自己的鼻翼！

”市中医院耳鼻喉科主任陈志凌说，每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

用冷水洗鼻子时 - 顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状...

5、防肺寒:

你猜怎么着？!喝热粥散寒.流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。市中医院呼吸科的傅骞博士指出~症状较轻的,没问题选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材~清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。

有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜~熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。

每日早、晚各1次，连服2天。

大寒时节养生食膳

山药黑芝麻糊：山药15克、黑芝麻150克 - 粳米60克，鲜牛奶200克~冰糖100克，玫瑰糖6克。粳米用清水浸泡1小时，捞出滤干...

你猜怎么着？山药切成小颗粒。黑芝麻洗净后晒干 - 入锅炒香、加鲜牛奶同清水拌匀、磨成浆~滤出浆汁。锅中加适量水，放入冰糖 - 大火煮溶，将浆水倒入锅内同冰糖搅匀 - 加入玫瑰糖，边煮边搅拌成糊，熟后即成。

当点心 - 每日2次！有滋补肝肾的功效...

远志枣仁粥：远志肉10克，酸枣仁10克，粳米50克.将远志、枣仁、粳米洗净，粳米放入砂锅中，加适量清水，大火煮沸、之后放入远志，枣仁，小火煮至粥熟即成。

晚间睡前服食。有滋阴养血安神的功效。

大家可能不知道、枸杞鸡肉汤:鸡半只，枸杞子15克，淮山30克 - 生姜片15克，精盐适量。将鸡肉洗净切块，倒入开水锅中烫一下取出，以去除腥味~之后把鸡块放入砂锅中、加入淮山药、枸杞子、生姜片及适量开水，用小火煮至肉烂汤香，调入盐,再煮一沸即成！

当主餐、随意食用。有补肝益肾、温中益气的功效。

山药羊肉汤：羊肉500克，淮山药50克、葱白30克、姜15克 - 胡椒粉6克，黄酒220克~精盐3克。将羊肉剔去筋膜,洗净 - 略划几刀，再放入沸水砂锅焯去血水。

不瞒你说，将葱、姜洗净 - 葱切成段、姜拍破。淮山药用清水润透后~切成2厘米厚的片 - 把羊肉、淮山药放入砂锅内 - 加适量清水,先用大火烧沸后~撇去浮沫 - 放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，捞出羊肉放凉。

将羊肉切成片~倒入碗内即成...当菜佐餐 - 随意食用！有补脾肾，温中暖下的功效.

姜汁牛肉饭:鲜牛肉100克，姜汁5克，粳米500克，酱油、花生油各适量！将鲜牛肉切碎，剁成肉糜状 - 放碟上，下一步加姜汁~拌匀后加些酱油、花生油再拌。

把粳米淘净放入砂锅中，加适量水 - 如常法煮饭~待锅中水将干时,将牛肉倒入米饭，约蒸15分钟 - 待牛肉熟即成.作主食 - 随意食用。有益气和胃，补虚消肿的功效！

大寒时节养生保健

养精保肾 人体衰老和寿命的长跟短在很大程度上决定于肾气的强弱.《寿世保元》云：“精乃肾之主~冬季养生、应适当节制性生活、不能姿其情欲，伤其肾精。

”超过养生家提示我们~精气是构成人体的基本物质,精的充坚与否 - 同样是决定人们延年益寿的关键！

精气流失过多、会有碍“天命”.冬属水、其气寒 - 主藏。故冬天宜养精气为先 - 对性生活有节制,以益长寿。

食药粥温肾元 肾中精气有赖于水谷精微的供养 - 才能一直充盈和成熟.冬天气温较低 - 肾又喜温,肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。

补肾食品有多种...冬天一般可以选用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龙眼肉等温性食物！肾虚有阴虚、阳虚之分~进补时对症用膳，方可取得显著效果...

肾阳虚可选服羊肉粥、鹿肾粥、韭菜粥等温肾壮阳之物；肾阴虚宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品.

适当运动，健肾强身 冬季适当做一些运动，包括关节、筋肉等组织的运动~肝肾支配 - 因而有肝肾同源之说。

大家可能不知道 - 善养生者，在冬季更注重锻炼身体，以取得养筋健骨、舒筋活络、畅通血脉、增强自身抵抗力之效。锻炼时运动量要适当 - 散步、慢跑、做健身、打太极拳都是很好的运动方式~只要持之以恒、定能达到健肾强体之目的。

大寒时节养生秘诀

大寒节气宜早睡晚起

起居是养生重点，裴智梅教授介绍说~中医认为，冬乃寒气偏胜、寒邪伤人...大寒节气、仍需早睡晚起,并注意保暖护身。

建议冬季最好每天晒太阳30—60分钟，更是成长期的儿童和老年人。

在运动方面,大寒时节的运动可进行慢跑、太极拳、打蓝球等体育锻炼 - 但应注意适宜、适度，在一块儿室外活动宜等日出后为好。

对于时不时怕冷的人，饮食上宜多吃一些温补的食物、常饮酒的人，可适当的饮用一点白酒（每天不超过1两）;怕热的人，饮食上可多吃凉性食物,忌吃热辣食物与温补食物;上热下寒（意思是胸...开外热而腰腿凉）的人，早餐应适当温补，中午以后应吃平性食物！

大寒节气以补阳为主

专家介绍说，大寒是冰层最厚 - 冻土最深的一个节气，是呼吸系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等疾病的多发节气。

古语说:“大寒大寒~防风御寒 - 早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”，大寒的进补要阴阳双补，以补阳为主。

人们在生活中有机会早上喝人参、黄芪酒 - 借助早上自然界生发的阳气，带动人身阳气的生发~晚上服用滋阴补肾的杞菊地黄丸、有利于身体阴液的滋补。

饮食调养应以固肾补脾、温中散寒为原则。这会儿仍是感冒等呼吸道传染性疾病的高发期，应适当多吃些辛温解表、健脾养肺的食物，就像一些红色的蔬菜水果，如红辣椒、大枣、红萝卜、樱桃、红色苹果等 - 能帮助人体增加热能，升高体温。

大寒经络养生要看准时间

随着大家对养生的重视 - 经络养生越来越得到认可和重视。专家介绍说,大寒的前中后三天，以酉时（17-19时）为练习的最为适当时间:可用温热的水泡脚6—12分钟，下一步用拇指或食指点按涌泉穴（肾经的原穴）、太白穴（脾经的原穴）、太渊穴（肺经的原穴）~各36次 - 可调补肾、脾、肺三经的阴阳、气血平衡。

在大寒的前中后三天，在酉时至亥时（17—23时），把手搓热，温煦督脉命门穴。可温补一身之元阳，增加生命动力。

在大寒至立春期间，每日寅时至卯时（5—7时）同亥时（21—23时）为练习的最为适当时间：两手按臂侧，屈左腿以左足垫臀下（右腿仍自然伸直）;稍停后 - 伸左腿、屈右腿...

如此左右交替各做3-5次~完了叩齿、鼓漱、咽津、深呼吸各2-3次，可预防经络滞气、舌根强痛、身体不能动摇或强直、股膝内肿、臀部、小腿疼痛，包括腹胀肠鸣、泄泻、消化不良、足肿等。

大寒要重视精神养生~要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀 - 就是说~心神旺盛，血脉顺与，全身四肢百骸才能温暖。

在大寒时节、可通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血与顺。