夏至注意事项

夏至炎热的天气宜多吃苦味食物，重在调养精神.那么在此节气夏至养生中医养生体系讲究什么东西，夏至饮食养生注意事项有哪些？!下面快来了解看吧！

夏至注意事项

夏至中医养生体系

在中医养生理论中，夏至是阳气最旺的时节、这一时节的养生保健，一方面要顺应夏季阳盛于阴的特点,注意保护阳气;另一方面~夏至也是所谓“阴阳争死生分”的时节，俗话说“夏至阴生”~也就是说、尽管天气炎热,可阴气已开始生长。

在此节气中、盛阳覆盖于其上~阴气始生于其下，喜阴的生物开始滋生、而喜阳的生物则开始死去、阴阳交替、人体不难患各种疾病...

在此时节合理的养生保健很首要。嵇康在《养生论》中说:“更宜调息静心 - 常如冰雪在心~炎热还于吾心少减、不能够热为热，更生热矣！

”嵇康的这段话告诉大家，在炎热的夏天,按理说调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪 - 便不会感到天气极端炎热了...

也就是说~我们不必须被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样的话会使身体感到天气更炎热。

在此刻节 - 为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足！年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间...

这事儿说来话长、夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状 - 严重者可作用日常生活与工作。究其原因，第一步是因为这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热、使人体内的水分大量流失，当下若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会故此而供血不足 - 进而造成头痛头晕！

形成头痛头晕的另一种原因是~人体出汗时体表血管会扩张 - 更多的血液会流向体表 - 这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低~于是发生头痛头晕...

在夏至时节运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行、场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假~锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激 - 可导致大汗淋漓，汗泄太多~不但伤阴气，也宜损阳气。

在运动锻炼过程中出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水、更不能立即用冷水冲头、淋浴 - 否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏至时节气候炎热、人的消化功能相对较弱、饮食宜清淡不宜肥甘厚味、要多食杂粮以寒其体、不可吃过热性食物 - 以免助热;冷食瓜果当适可而止 - 不可过食，以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风 - 激发疔疮之疾。

夏至时节又是多汗的季节,人体出汗多~则盐分损失也多，若心肌缺盐~心脏搏动就会出现失常，故中医认为当下宜多食咸味以补心。

夏至饮食养生注意事项

（1）多吃瓜类:夏季气温高 - 人体丢失的水分多、须及时补充。蔬菜中的水分 - 是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水！

瓜类蔬菜含水量都在90%以上。全部瓜类蔬菜都带着降低血压、保护血管的作用！

（2）多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴~除烦解暑，清热泻火,排毒通便...瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。

番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

（3）多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病特别是是肠道传染病多发季节！多吃些“杀菌”蔬菜~可预防疾病.

这类蔬菜包含：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中、含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭与抑制作用！

其中 - 作用最很扎眼的是大蒜、最好生食。

夏日的膳食调养,应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃 - 并调理身体...

如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑、又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），味道清香,粥中略有苦味~可醒脾开胃、有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。

在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用...干扁豆浸透与大米同煮成粥,能清暑化湿、健脾止泻。

红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品！

在还要看补充一些营养物质:

（6）补充充足维生素、如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;

其实吧，（7）补充水和无机盐~格外是要看钾的补充~豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源！多吃些清热利湿的食物、如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;

（8）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶与豆类等都是最为适当的优质蛋白.

夏至饮食养生宜忌

忌吃的食物:

夏季心火当令~燥热的食物当然要戒吃，以免“火上加油”。亦不宜多吃肥腻食物，以免造成消化不良。

夏至饮食:忌燥热宜果蔬

宜吃的食物:

多吃水果还有蔬菜:夏日炎热~人体皮肤毛孔疏松，好办出汗,大家适宜多吃水果以及蔬菜~既可补充流失的水份,亦简单消化，不会加重脾胃的负担。

（算命www.bmfsm.com）

少量辛味食物：若不感燥热时 - 亦可适量吃些辛辣食物,令脾胃的功能活跃起来。

水果方面、尤其一提的是西瓜。西瓜又称为夏瓜,有解暑除烦、生津止汤、清热利尿的功效,是夏天的佳品...体质虚寒的人,意思是轻松头晕、四肢冰冷、面色苍白者，则不适宜进食过量、以免伤及阳气，令虚寒加倍。

同样地~许多蔬菜瓜果的性质亦带寒,比方说芥菜、生菜、芽菜 - 白菜等，虚寒人士亦不宜多吃.

宜饮的汤水：

多喝一些消暑去湿的汤水，例如用冬瓜、葛根、莲叶、牛大力、冬瓜子、赤小豆、扁豆煲汤;亦可煲酸梅汤。在晒太阳后,芥菜汤能有效驱散暑热...

冷饮问题

夏天的冷饮格外受欢迎...虽然一杯冷凉的饮品能令我们心旷神怡,但不宜过量。炎炎夏日 - 大家的身体处于一种“阳外阴内”的情况、就是说外界气温高,皮肤表层血管扩张 - 血液流向体表,因而感到发热，即“阳外”;但相对来讲，腹中的血液便呈不足，即“阴内”。

这时若喝下大量冷饮，便会引致消化不良、腹痛泄泻、食欲欠佳！

说真的，下列人者非常不适宜冷饮：肠胃差或患有慢性胃炎、胃病、胃溃疡或十二指肠溃疡的人;咳嗽、哮喘、支气管炎病人（以免ciji 喉咙 - 引致痕痒、加重病情）;患冠心病跟高血压病人（体内的大量冷液 - 会使血管收缩，血压上升）。 小孩的肠胃娇嫩脆弱~过冷的ciji 可能会令他们腹痛、腹泻、咳嗽痰多、胃口欠佳！老人的肠胃功能衰退、还不适宜喝过量冷饮。

夏至进补问题

说实话、许多人以为夏天出汗多~不宜进补。老实讲,中医学上有一理论:“冬病夏治”、认为罹患冬天容易发作的疾病 - 例证哮喘、支气管炎等呼吸系统的毛病，在夏天病情稍为稳定时应扶正进补 - 以增加抗病能力,固本培元,不致在冬天再度病发。

应如何进补的问题较为麻烦、须按病者当时的身体状况作出判断。