秋分吃什么养生

秋分（autumnal equinox）,农历二十四节气中的第十六个节气~时间一般为每年的9月22或23日。

秋分时节,我国大部分地区已经进入凉爽的秋季~南下的冷空气跟逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。

在秋分各位的养生重点是应以饮食上遵循阴阳平衡的规律 - 以滋阴润肺为主 - 也可多食酸味。

秋分的食材

适宜吃什么东西

1、日常饮食推荐茭白、番瓜、花生、栗子、藕、黑芝麻、红枣、核桃、梨、荸荠、胡萝卜、西红柿、荠菜、平菇、黄鳝、海蜇、海带等。

2、可选用宣肺化痰、滋阴益气的中药~如人参、沙参、西洋参、芡实、桂圆、莲子、百合、白扁豆、山药、杏仁、川贝等.

3、饮食上遵循阴阳平衡的规律，以滋阴润肺为主，也可多食酸味。

禁忌吃什么

1、痰湿质人忌食肥甘油腻。

2、禁寒饮~如好些生冷瓜果、冰淇淋、冰冻饮料等。这类冷食有碍脾胃,对水湿运化不利。胃寒的人更应忌食生冷的食物。

3、阴气不足而阳气有余的老年人忌食大热大补之品。

4、发育中的儿童如无特殊原因不宜过分进补。

5、热证病人忌食辛辣、如辣椒、花椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、浓茶等.

6、患有皮肤病、哮喘的人忌食虾、蟹等海产品。

阴阳平衡~营养均衡

秋分时节昼夜均等，因而大家养生也要遵循阴阳平衡的原则，使阴气平与，阳气固密！

“阴阳平衡”是中医的说法 - 其实这与现代医学中的“营养均衡”~有异曲同工之妙。

想要均衡营养，起初要做到不挑食,保证食物的多样化同“七天营养素”的平衡摄入.所谓“七大营养素”，是指蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维以及水这七种营养素。

夏季天气炎热~人们食欲大多有所下降、狠好办缺乏营养、故此到了秋天,要保证营养的充足同平衡！一日三餐的合理安排也狠要 - 要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，适当调配。

吃东西时,切忌狼吞虎咽~一定要细嚼慢咽、这样才能使肠胃更好地消化与吸收食物中的营养，还有还有利于保持肠道内的水分，起到生津润燥的作用。

秋蟹膄肥~小心食用

秋分时节 - 是蟹肉最肥美、也最滋补的时候。螃蟹属上等名贵水产~肉嫩味美。不仅如此 - 螃蟹还有极高的营养价值,其蛋白质含量比猪肉、鱼肉都要高出好几倍 - 还有含有丰富的钙、磷、铁还有维生素A等营养元素。

秋蟹如此营养美味、可是在...情况下“不会吃”,结果却会给健康导致损害，那么吃蟹都要看何事呢?

说实话~首座,不吃已经死了的螃蟹。螃蟹临死前跟死亡后,其体内的组氨酸分解会产生组胺。组胺是一种对人体有毒的物质 - 尤其是螃蟹体内组胺的积累量会随着其死亡时间的延长而增多 - 毒性也越大。

更重要的是~即使螃蟹熟透了,组胺也不会被损坏 ...

第二~生螃蟹不能吃.螃蟹中狠轻松寄生肺吸虫、生吃螃蟹会使肺吸虫也进入人体内;螃蟹好食腐败之物、形形色色病菌与毒素都会积累在其肠胃里，万一生吃好办引起中毒！

第三 - 内脏没去除干净的螃蟹不能吃！清蒸也好 - 煎炸也罢,烹饪前、不但要氢螃蟹刷洗干净、还要把蟹腮、蟹胃以及蟹心等内脏清理干净。

其中蟹腮长在蟹体两侧,成眉毛状条形排列，而蟹胃在蟹体的前半部~蟹腮与蟹胃都含有狠多病菌和脏东西;蟹心则在蟹黄中间，同蟹胃紧紧连着~其味道苦涩，也要清除干净。

秋分最最好吃的食物:螃蟹

养生功效:螃蟹能清热解毒、补骨添髓,秋季多吃螃蟹、有助于体内运化,调节阴阳平衡...

挑食标准：应挑选外壳背呈墨绿色、肚脐凸出、螫足上刚毛丛生的螃蟹...

食而有道：螃蟹性寒，须蘸食生姜、葱、醋等调味品~以祛寒杀菌。

适可而止：80克/次。

秋分的食谱

（1）秋日蟹锅

【材料】螃蟹500克、鸡肉末180克,猪肉末120克 - 银耳200克，莲藕末、竹笋块、胡萝卜片各100克~鸡蛋1个。

【调料】香菜末、盐、干淀粉、米酒、葱段、姜片、植物油各适量！

【做法】

1.螃蟹处理干净。

2.锅放油烧热，放葱段、姜片煸香~放胡萝卜、竹笋、螃蟹翻炒~下米酒、盐、开水，小火慢炖！

3.大碗中放肉末、莲藕、香菜末、鸡蛋、盐、干淀粉，拌馅挤成小丸子。

4.另起锅煮小丸子3分钟，倒入炒锅、加盐 - 放银耳、煮熟即可...

（2）蜜汁炒红薯

【材料】红薯300克，松仁50克，玉米粒100克,蛋黄1个。

【调料】黄油、奶油、白砂糖、蜂蜜、桂花酱、植物油各适量。

【做法】

1.红薯洗净，一切两半 - 将切面盖一层保鲜膜，放入锅中蒸20分钟左右，取出、搅打成泥。

2.取一大碗 - 放入红薯泥、白砂糖、黄油、奶油、蛋黄、玉米粒拌匀，等于成红薯糊.

3.炒锅烧热，放入黄油炒化，放入红薯糊、植物油翻炒均匀，盛入盘中，撒入松仁,淋上蜂蜜、桂花酱即可...（算命www.bmfsm.com）

秋分人群养生

1. 男士:

（1） 阴阳平衡不生病

秋分,是秋季真正的开始。这个节气的特点是昼夜同长，因而我们养生时也要顺应时节，遵守“阴阳平衡”的原则,更好地调养身体。

中医有“正气存内，邪不可干 - 邪之所腠~其气必虚”一说，意思是、若体内阴阳平衡，则身体的各项机能就能狠好地运作 - 心理状态极佳，并且对外界不良善的适应力、抵抗力都十分好~忍耐力强，天气变化强烈的时候也不容易生病...

各位秋分养生，一定要看“谨察阴阳之所在，以平为期”.

要想更好地调整体内的阴阳平衡，大家就要在日常饮食上注意食物的合理搭配，并结合自身需求、考虑时间、地区、年龄、身体状况等各方面因素~选择适宜的食物搭配、这样才能更好地保证机体“正气旺盛”。

（2）心情不好,慎做运动

运动可帮助大家排解生活同工作中的烦恼,大体而言许多人心情不好时会选择强度较大的项目进行运动 - 希望通过运动出汗来发泄不良情绪！

但专家建议，压力太大或情绪太低落的时候，最好不要做运动，否则不难对身心形成伤害！

根据运动心理学的研究、运动时的情绪状态对健身效果影响特别大。带着好心情运动、能有效激活免疫力。而如果锻炼时心情低落，就会效应免疫系统的正常功能,阻碍免疫细胞的成熟与抗体的产生,于是就能抑制人体免疫机制 - 提高患病的风险。

故而心情不好时、尽量不要做运动。

贴心提示：

当大家压力过大时,会出现心跳加快、血压上升、肌肉紧张等反应...这些反应会大量消耗人体内的维生素C、所以遇到此类情况时,应多吃富含维生素C的蔬果 - 如洋葱、青椒、花椰菜、枣、草莓等。

2. 女士:

（1）围巾保护喉咙口

颈前部即颈部的前下部分 - 就是俗称“喉咙口”、上至喉结的位置，下到胸骨上边，有些女性为了追求时髦穿低领衫~这个位置就正好裸露出来了...

颈前部若被冷风吹到~就会造成颈肩部甚至全身皮肤小血管的收缩，若继续下去受寒，交感-肾上腺等神经内分泌系统就会立即产生应激反应、全身的应变调节系统也都会有所反应，造成抵抗力下降。

大家可能不知道、这时候从呼吸道侵入人体的、或原本就在人体内的细菌、病毒就会伺机作乱，引发鼻咽黏膜局部小血管炎症，使血管运动功能紊乱、血流淤滞，还会造成颈后部、肩上区与肩胛区疼痛...

一旦进入慢性阶段还会令组织的纤维发生改变，使局部循环更闭塞,导致头痛、头晕、反复落枕以及颈椎病等。

慢性鼻炎、咽喉炎及气血管炎的患者在这个时期要格外注意颈前部保暖，扣紧衣扣、还要带上暖与的围巾，减少发病的几率！而丝巾美观 - 保暖御寒的功效反而狠差...

（2）秋分护肤有讲究

“一场秋雨一场寒”、随着秋分后气温的下降 - 皮肤油脂的分泌量会有所减少~人们更好办感觉皮肤干燥、紧绷~这时要看对皮肤的保护。

为了减少油脂的损失,我们可以降低洗脸的频率.一些人属干性皮肤，本身就缺油，更不宜太频繁洗脸 - 倘若清洁太彻底，皮肤会狠干燥 - 只要每天早晨用洗面奶洗一次就行，还有洗面奶要选择温和保温的产品;有的rénpí肤略微敏感，这个季节狠轻松出现过敏反应，如果用洗面奶等化学产品，就说不定引发或加重过敏症状，所以每天用清水洗一次就行;而经常“满面油光”的混合性与干性皮肤的人，在这个时期油脂分泌也会减少,大体而言不用像夏天似的每天洗好几次脸~还有洗面产品也不用选择清洁效果太强的~不然也会使皮肤干燥。

洗脸水温度的控制也狠重要,温水是最好的选择.水太热不好、会让...发生油脂流失更严重 - 皮肤更干燥;水太凉也不好，对皮肤ciji 性太强，会使皮肤变红！

同时洗干净脸后~最好及时擦抹合适的护肤品，以便更好地保护跟滋养皮肤！

3.老人：

秋分一到防秋凉

到了秋分 - 天气便会转冷、如果人体抵抗力差，不适应气候变化,寒邪之气就会ciji 皮肤与呼吸系统，造成感冒。

狠多人觉得感冒是小病~其实不然 - 感冒对各位的健康有真大的关系到。人在感冒时~抵抗力通常都会下降,假设感冒严重、还简单罹患其他疾病,甚至诱发肿瘤...

有点末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人~比如偏瘦、体虚的老年人等~在秋分时节简单手脚冰凉.这种现象是自由律神经功能调节不畅、血管变细带来的，而手指、脚趾等部位运动较多，脂肪的储备较少，血管分布也有点少,因此狠容易散失热量。

养生专家说~到了秋分，各位一定要随着气温的降低及时添加衣物、尤其老人，更要看保暖,天冷的时候，有机会把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好,防寒保暖.

除非是天气热或是到了温暖的地方,否则不要轻易既然心理烦闷、紧张、潮热或是运动后身体发热就立即脱去御寒的衣物。

4.孕妇:

克服心理敏感,预防“心衰”

到了秋分,天气日益寒冷，落叶纷飞、萧条的景象往往令人忧愁苦闷、敏感多疑,时间久了、自信心狠好办受挫、对咱们的身心健康也好不利。

中医有这样的说法：“思为脾志,敏感多疑则过思~过思则伤脾。”伤脾则会出现因出血不足而造成的头昏、乏力、心慌、等一系列所谓“心衰”的症状。

秋分时节各位应做到以下几点，以消除不良情绪...

首座，不要对别人妄加猜疑。对待身边的人与事，心态要平与、不要觉得时时处处都有人要与你作对;不要妄加猜疑,不要过于敏感;遇到问题争取能化大为小、化小为无。

第二~不要把自己封闭起来。选择合适的时间、合适的场合释放自己心里的压力或苦闷，多和朋友亲人交流~不要把自己封闭在紧张压抑的心理状态中 - 否则会身心造成极大伤害。

第三，不要对任何事情都期望过高.在预测到头来、确立目标时,要客观地分析各种因素、不要盲目乐观.要正确对待自己的优势同劣势，充分发挥出自己的优势 - 并尽可能地激发自己的潜能、脚踏实地地向成功迈进。

第四，不要斤斤计较。有时，我们会看不惯别人办的某些事，但假定并没有关联原则性的问题，我们完全没有必要过分计较。

从心理学上看，适当的“装装傻”、“糊涂”一下~反而会使原本紧张的气氛变得轻松起来,有助于维护良好的人际关系，而且还能帮各位消除心里的苦闷、避免身心健康受到损害。

第五，多到室外进行锻炼。闲暇时间，多去锻炼锻炼身体，不仅有利于身体健康，还能够使自己心胸更开阔,对待问题更冷静、更理智.