二十四节气——立夏养生

立夏是夏季的节气 - 立夏时节,我国很多地方的气温已经20度大概了，表示着要进入夏季了。天气变化反复无常，令人体的新陈代谢不能保持平衡跟稳定，生理机能失调，很容易“上火”，随着气温的逐渐升高、人们极易烦躁不安、好发脾气。

立夏到来咱们要看养生...那么立夏要怎么养生呢？一起看吧。

　立夏养生知识

注意保暖不贪凉

对大多数人特别是关节患者来说~夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。在工作场合中~应把自己的病情告诉同事，以取得同事的理解，尽量不用空调或适当调高温度。

最好常备一件长袖衣 - 随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物~以免汗多伤心 - 避免气血淤滞 - 以防心脏病的发作。

饮食调养补脾护心

立夏过后，温度逐步攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所下降！立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心 - 养心可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养、又起到强心的作用。

宜采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉与油腻辛辣的食物要少吃。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给~能起到预防动脉硬化的作用。清晨可食葱头少许~晚饭宜饮红酒少量,以畅通气血。

饮食调整应注意多酸少苦

夏天出汗多 - 人体最易丢失津液、基本而言要适当吃酸味食物~如草莓、番茄、柠檬、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等,可预防流汗过多而耗气伤阴 - 又能生津解渴，健胃消食...

假定炒菜时在菜肴中加点醋,醋酸还可杀菌消毒 - 防止胃肠道疾病发生！

专家提醒、立夏忌吃辛辣温燥的食物、吃冷饮也要适度！推荐夏季养生菜肴为花椒叶炒虾仁、拌芹菜小萝卜、绿豆鲜藕炖排骨、丝瓜蛋汤。

　立夏养生保健的四个原则

一是要健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气、加上夏日脾胃功能低下 - 人们总是感觉胃口不好，容易腹泻~出现舌苔白腻等湿邪较重的症状.

所以应常服用健脾利湿之物！一般多选择健脾芳香化湿还有淡渗利湿之品 - 如藿香、莲子、佩兰等。

二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺~所以常用些具有清热解毒清心火作用的药物、如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

我有个朋友就遇到过，三是补养肺肾。中医认为 - 按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰、要看补养肺肾之阴。没问题选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药 - 如五味子等,可防出汗太过、耗伤津气。

四是冬病夏治。中医历来有“冬病夏治”的说法，等于夏天人体跟外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病.

如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘与鼻炎。

夏天也是便于中药外用的时节 - 如用中药煎汤洗浴，能起到防治多种皮肤病的作用。

　立夏养生吃啥

立夏养生食谱1、枸杞肉丝

原料：枸杞子50克，瘦猪肉400克，熟青笋100克 - 料酒、酱油、猪油、麻油、白砂糖、味精、精盐各适量。。

我有个朋友就遇到过，制作:将枸杞子清洗干净待用。猪肉去除筋膜、切成丝;熟青笋切成同样长的细丝。将炒锅烧热,放入猪油，将肉丝、笋丝在同时下锅,烹入料酒、加入白砂糖、酱油、味精、精盐搅拌均匀、放 人枸杞颠炒几下~淋上麻油拌匀 - 起锅即成...

功效:补血滋阴、抗老益寿...

应用:阴血亏虚所致的形瘦体弱、神疲乏力、腰膝酸软、阳萎不举、心悸心慌、头目眩晕、视物模糊、视力减退、失眠健忘 - 还有贫血、性功能低下、神经衰弱等而属阴血亏虚者。

立夏养生食谱2、莲子猪肚

原料：猪肚子1个,莲子肉50克，香油、精盐、生姜、葱、蒜各适量。

制作:先将猪肚子洗干净~莲子（去心）用水泡发 - 下一步放入猪肚内、用线缝合 - 将猪肚放入锅内，加清水炖熟透;后捞出晾凉~将猪肚切成均匀细丝 - 同莲子放入盘中,将香油、精盐、葱、蒜调料和猪肚丝拌匀就是成。

功效:益气补虚、健脾益胃。

应用：脾胃气虚所致的不思饮食、口淡乏味、气短形瘦、四肢无力、消化不良、食后脘腹饱胀、大便溏泻、水肿腹水，以及慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、慢性肝炎等而属脾胃气虚者...

立夏养生食谱3、沙参百合鸭汤

原料:北沙参30克、百合30克、肥鸭肉150克~精盐、味精各适量。

制作：先将鸭肉洗干净 - 切成小块;百合洗干净！将鸭肉与百合、沙参同入沙锅 - 加水适量~文火慢炖、待鸭肉熟后，加入少许精盐、味精调味,饮汤食肉！

功效:滋阴清热、润肺止咳。

应用:肺阴亏虚所致的干咳不止、咳剧咯血、声音低怯、心烦欲饮、口咽干燥、神疲气短、舌红少津、午后低热等.

立夏养生食谱4、鲫鱼黄芪汤

原料:鲜鲫鱼200克，黄芪20克~炒枳壳12克、生姜、细葱、味精、精盐各适量...

你猜怎么着?制作：将鲫鱼剖除内脏，抠去腮、洗干净;黄芪切片，与枳壳一起用纱布袋装好、扎紧口;生姜、细葱洗净切碎。先将药袋人锅~加水适量 - 煮约半小时 - 再下鲫鱼同煮，待鱼熟后 - 捞去药袋、加入姜、葱、精盐、味精调味即成。

功效:补中益气、升举内脏！

应用:中焦脾胃气虚所致的神疲气短、少气懒言、食欲不振、腹胀气坠，和脱肛、子宫下垂、胃下垂等而属脾胃气虚下陷者。

立夏养生食谱5、玄参炖猪肝

原料：玄参15克~鲜猪肝500克~菜油、酱油、生姜、细葱、白砂糖、料酒、湿淀粉适量。

说实话~制作:将猪肝洗干净，和玄参在一块儿放人锅内，加水适量，炖煮约1小时后、捞出猪肝，切成小片备用 - 将炒锅内放人菜油 - 投入洗净切碎了的姜、葱,稍炒一下，再放入猪肝片中~将酱油、白砂糖、料酒混合，兑加原汤适量~以湿淀粉收取透明汤汁、倒人猪肝片中,搅拌均匀也就是说成。

功效:滋阴、养血、明目。

应用：肝阴血亏虚所致的两目干涩、迎风流泪、头晕眼花、视物模糊、视力下降、夜盲症,包括慢性肝炎而属肝阴血虚者.

立夏养生食谱6、荷叶荔枝鸭

原料：鸭子1只（约1000-1500克）,荔枝250克，瘦猪肉100克~熟火腿25克,鲜荷花1朵,料酒、细葱、生姜、味精、精盐、清汤各适量！

说实话，制作:将鸭子宰杀后，除尽毛 - 剁去嘴、脚爪,从背部剖开~清除内脏，放入沸水锅中汆一下,捞出洗干净,荷叶洗净、掰下花瓣叠好 - 剪齐两端,放开水中氽一下捞拙;荔枝洗净切成两半，去掉壳跟核;将火腿切成丁,猪肉洗净切成小块;生姜、细葱洗净后，姜切片,葱切节！

取蒸盆一个~依次放入火腿、猪肉、鸭、葱、姜、精盐、料酒、再加入适量开水,上笼蒸至烂熟，去掉姜、葱，撇去汤中油泡沫,再加入荔枝肉、荷花、清汤，稍蒸片刻等于成！

功效:滋阴养血、益气健脾、利水消肿！

应用:阴血亏虚、气阴两虚所致的神疲气短、形体消瘦、烦热口渴、骨蒸劳热、午后低烧、不思饮食、消化不良、干呕呃逆、干咳少痰、小便不利、肢体浮肿、贫血等！

...开外就是为大家介绍的六款立夏养生食谱、立夏饮食要以清淡为主，要看益气养心 - 可多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，也要多吃些新鲜的蔬菜水果！

　立夏养生的三大习惯

增酸为主

立夏过后,人们大量排汗会导致人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄~当下多食用酸性的食物和药品 - 如乌梅、山楂、木瓜、五味子等、可使皮肤适当收缩。

如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮肤适当收缩

另一方面,随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火 - 食欲也会有所下降。

饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

要是...的话立夏后还多吃油腻的食物~很轻松上火，导致身体内、外皆热，甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

重视午休

到了夏天，心阳最为旺盛，功能最强 - 当气温升高后 - 人们极易烦躁不安、好发脾气。

这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺...此刻人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥、就会发生各种疾病。

“春夏养阳”,养阳重在“养心”...立夏之后~不妨来个午休.

午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习 - 脑细胞也处于疲劳状态、故有昏昏欲睡感。

通过午睡来进行调节，补偿夜间睡眠不足 - 能使人的大脑同身体各个系统都得到放松跟休息，更有利于下午、晚上的工作或学习。

如何午睡更健康

睡前不吃油腻食物，不吃得太饱.既然油腻食物会增加血液黏稠度,加重冠状动脉病变,加重胃消化负担,影响午休质量！

健康的午睡以15～30分钟最恰当~若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期~还不如延长到1～1.5小时,完成一整个睡眠的周期！

运动按摩

夏季属火，气候炎热~是万物蓬勃生长的季节、也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。

立夏以后气温渐升、易出汗，许多人因怕热怕出汗 - 整天躲在空调房间里~轻松出现差异程度的气滞血瘀症状！实际是，适当的出汗能够降低体温 - 也没问题排毒。

立夏时节能加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水、以补充体液...夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液！

活动强度以不感到疲惫为宜~时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷...

对于运动的时间 - 许多人都认为最好选在早晨,且晨练越早越好。其实、在天亮之前或天朦朦亮的时候 - 空气并不清新，不利于健身.

研究证明，在夏季早晨6时前 - 空气中的污染物最不易扩散、是污染的高峰期。