二十四节气养生之秋分

秋分、进入秋季的第四个节气，也是秋季最很显著的季节~针对秋分的气候特点 - 各位在养生方面该怎么做呢？!该吃什么该做什么菜能达到养生的最好效果呢？

养生时又该注意哪些方面的事项呢？!下面就是关于二十四节气养生之秋分的相关内容~想了解的话就跟着一起来看吧！

二十四节气养生之秋分

秋分时节饮食宜忌

在饮食上非常要看预防秋燥。多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样、其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是这时调养佐餐的胜品。

在秋分时节，可适当多吃些辛味、酸味、甘润或有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞.

值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁，设若本身脾胃不好、时不时腹泻的人,水果吃多了还容易诱发或加重疾病.

秋分时节进补也不可太过。忌无病进补。无病进补，既增加开支,又害自身...例如:服用鱼肝油过量可能引起中毒,长期服用葡萄糖还会让人...发胖.

血液中胆固醇增多~还易诱发心血管疾病;忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物~就越能补益身体 - 但真相是、过量滥用滋补品没想到可能会造成过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小贴士

要养成早睡早起的好习惯.哪怕比以往早10分钟,也是进步。特别是是女性朋友~更要看早睡早起...夜愈深、寒气愈重，寒气很简单入侵体内、给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会引起咳嗽等疾病。

秋日清晨气温低~应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多,应等身体发热后，方可脱下外衣。

特别是是老年人外出运动更要看早晚温差 - 以免受凉...

秋分运动指南

你猜怎么着?!秋分时节、养生保健也应有讲究，首要原则应顺应秋季养生的节气。秋令时节，若坚持适宜的体育锻炼 - 不仅没问题调养肺气，还可提高肺脏的功能，有利于增强各组织的免疫功能与身体对外界寒冷ciji 的抵御能力。

由于...的原因秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，还务必要注意四防:一防受凉感冒。秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动，应根据户外的气温变化增减衣服！

在锻炼时不宜一下子脱得太多 - 应等身体发热后,方可脱下过多的衣服;锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留、以防身体着凉;二防运动损伤。

由于人的肌肉韧带在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动的调控能力下降~因而极易造成肌肉、肌腱、韧带以及关节的运动损伤。

在每次运动前一定要看做好充分准备活动;三防运动过度。秋天是锻炼的大好时机、但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,基本而言运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大、以防出汗过多，阳气耗损~运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目.

秋分时节养生攻略

1、多食萝卜

实践证明 - 萝卜中的萝卜素对预防、治疗感冒有独特作用！具体做法是把甜脆多汁的萝卜切碎，压出半茶杯汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中~之后加白糖或蜂蜜,拌匀后冲入开水当饮料喝，每日三次,连服两天，可以清热、解毒、祛寒、防治感冒...

2、糖姜茶合饮

大家可能不知道~因感冒多为外感风寒之邪 - 常有头痛、鼻塞、流涕和一身关节酸痛，甚至怕冷、发热等症状...可用红糖、生姜、红茶各适量~煮汤饮、每日1-2次 - 不独…还暖身去寒,更不用说有良好的防治感冒功能！

3、少吃食盐

实验证明~少吃点含纳的食盐~可提高唾液中溶菌酶的含量、保护口腔、咽喉部粘膜上皮细胞，让其分泌出更多的免疫球蛋白A及干扰素来对付感冒病毒。

每日吃盐量控制在5克以内~对防治感冒大有益处...

4、冲服蜂蜜

蜂蜜中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能~每日早晚两次冲服，可管用地治疗跟预防感冒以及它病毒性疾病.

5、搓手

由于手拇指根部（医学上称为大鱼际）肌肉丰富，伸开手掌时、明显突起，占手掌很大面积。大鱼际和呼吸关系密切。

每日搓搓，对于改善易感冒的体质大有益处.其方法是 对搓两手大鱼际，直到搓热为止。

搓法恰似用双掌搓花生米的皮一样。一只手固定 - 转另一只手的大鱼际，两手上下交替。两个大鱼际向相反方向对搓，左右搓一到两分钟，整个手掌便会发热。

这样做可促进血液循环,强化身体新陈代谢，导致能增强体质~故而不易感冒！

6、按摩鼻翼

两手微握拳~以屈曲的拇指背面上下往返按摩鼻翼两侧。每日上下午与按摩15-30次，以局部红、热为度.一法可改善鼻部血液循环 - 促进粘膜细胞分泌，并通过纤毛的“定向摆动”，将感冒病毒以及有害的代谢物排出体外。

7、穴位按摩

用双物的拇指、食指、中指指端（任用一指）按摩鼻道、迎香、鼻流等穴后 - 再用鱼际穴周围的肌肉发达区 - 揉搓鼻腔两侧由迎香穴至印堂穴的感冒敏感区。

按摩涌泉穴与足心，直至发热 - 使这两个区域的经络通畅，气血运行正常。这样可预防风寒侵入，拒敌于大门范围外。

8、针灸治法

我国的针灸对感冒很有疗效.当您患感冒时,尽早去针灸，可以使鼻塞、头痛立见影地减轻、并能使增高的体温经过一昼夜渐渐恢复正常。

由于针灸通过 经络的调节作用~使体内免疫功能增强~故疗效可靠！治疗感冒的有用穴位是 上星、印堂、风池、迎香、合谷、外关。

留针15分钟、每日针一次、一般2-3次可痊愈。

9、冷水洗面

此法一般从夏季开始 - 秋冬不辍，以增强适当性。每日早晚坚持用冷开水洗脸~这样可增加面部的血液循环 - 提高抗病、耐寒能力,于是就能预防感冒的发生。

秋分养生需注意的事项

1、加强自我防护:

感冒病毒多是病从上呼吸道粘膜侵入，所以要增强鼻粘膜防御能力，及时掌握天气变化、根据天气添衣御寒。在感冒流行期间，尽量少去人口稠密的地方~总是洗手！

当身体稍感不适，如轻度口干~鼻塞时就立即吃药~多喝水、注意保暖与休息 - 使病情及时好转。

2、室内通风:

注意室内空气新鲜，早晨开窗换气不少于十五分钟;如发现流感患者应及时薰醋进行空气消毒，另一方面在健康人鼻孔涂抹大蒜液或口服几瓣大蒜也可减少传染...

3、合理饮食:

大蒜、大葱、姜、食醋等，都是预防感冒的常用食品。秋季气候干燥,因此秋末冬初可适当服用白木耳,芝麻、蜂蜜、冰糖、梨等食品~以滋阴润燥。

4、药物预防：

1)流感期间，可用贯众10克,板蓝根或大青叶12克,生甘草3克煎服~每天

一副。

2)在感冒流行季节时~注射免疫球蛋白或感冒多价疫苗，预防感染性疾病的发生。

3)因免疫力下降总是感冒者，可在医生的指导下应用转移因子~胸腺肽，核酪、人参蜂王浆、花粉等药物。

5、简易预防感冒的方法:

1) 冷水洗脸:

热水泡足法:每日晨、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯,这有助于提高身体抗病能力。

2)、盐水漱口：

每日早晚、餐后用淡盐水漱口 - 以清除口腔病菌。在流感流行的

3)食醋熏蒸法、把陈醋加热，关上门窗，隔一段时间在房间里熏蒸一次~可见效杀除感冒等病毒。

4)饮用姜茶法:

晚上睡觉前~用萝卜加醋熬汤、或以生姜、红糖适量煮水代茶饮，对防止感冒有很好的效果。

5)闻醋法:

准备一瓶陈醋有可能白酒~总是打开盖子闻一闻，可提神醒脑,增强免疫力，有用预防感冒。

6)体育健身法:

秋冬时节应在室外适度散步、打球、做操、练拳、习剑，这样可提高身体御寒能力，防止感冒的发生。

秋分时节起居养生须知

秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的ciji 格外敏感 - 假若防护不当，不注意饮食与起居.就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症。

或使原来的胃病加重。导致患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖~适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子！

中医认为:侧身屈膝而卧，可使精气不散.长寿老人一般睡眠时都呈侧卧.而以右侧弓形卧位最多。正符合古人所言的:“卧如弓.

”正确的睡眠姿势为一手曲肘放在枕前、一手自然放在大腿上，右侧卧,微曲双腿，全身放松。这样脊柱自然形成弓形,四肢容易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松、胸部受压最小，不不难出鼾声。

有需要指出的是，秋季睡眠姿势的选择也须因人而异...如某些疾病患者但是不宜采用右侧卧的方式。如心衰患者，则宜采用半卧位。

脑血栓患者~侧卧会加大血流障碍 - 易造成血栓再发，而宜仰卧。胃溃疡患者，右侧卧 - 会大大增加胃部流向食管的酸性液体的回流量~导致胃部灼痛~而宜左侧卧.

高血压患者，宜加枕平卧、枕头一般高15厘米大概。肺气肿患者宜仰卧,头部略高，双手向上微伸,以保持呼吸通畅...

还有.孙思邈曾说:“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存不散...秋季睡眠尽量不要张口呼吸、以助秋季养收之道.