二十四节气养生之夏至

夏至作为夏季的第四个节气，证明夏季一进入中期阶段 - 会炎热无比，针对夏至这一气候的时节~我们该怎样去适当的养生呢？

夏至养生有什么方法呢？养生又该注意些何事，夏至最好的养生食膳又有哪一些呢?!调养方面的讲究又有哪些呢？!下面就是关于二十四节气养生之夏至的相关内容，想了解的话就跟着一起来看吧！

二十四节气养生之夏至

夏至时节养生方法

1.夏至宜晚睡早起不宜夜晚露宿

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化、宜晚睡早起！夏季炎热,“暑易伤气”若汗泄太过 - 令人头昏胸闷，心悸口渴,恶心甚至昏迷.

安排室外工作和体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感！

每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施 - 不光可以洗掉汗水、污垢~使皮肤清洁凉爽消暑防病、不仅如此能起到锻炼身体的目的.

因为，温水冲澡时的水压和机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张 - 加快血液循环，改善肌肤与组织的营养、降低肌肉张力~消除疲劳，改善睡眠 - 增强抵抗力。

夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭 - 睡眠时不宜扇类送风~有空调的房间，室内外温差不宜过大 - 更不宜夜晚露宿。

2.夏至运动宜在清晨或傍晚

说真的,运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 - 场的宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的的方、有条件的人可以到森林、海滨的区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动、若运动过激，可造成大汗淋漓~汗泄太多,不但伤阴气，也宜损阳气！

在运动锻炼过程中，出汗过多时 - 可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤、切不可饮用大量凉开水 - 更不能立刻用冷水冲头、淋浴~否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

3.夏至饮食宜食苦酸咸

饮食调养 - 有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点）~故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。

根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、五味（宜苦）的相互关系 - 味苦之物亦能助心气而制肺气。

夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多，若心肌缺盐~心脏搏动就会出现失常...中医认为此时宜多食酸味，以固表、多食咸味以补心...

《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之~甘泻之”！

就是说藏气好软,故以咸柔软也！从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒~如《颐身集》所说：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。

饱腹受寒，必起霍乱！”心旺肾衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃~少则犹可，贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。按中医学的脏跟脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒、心无肾之水则火炽。

心必得肾水以滋润~肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的不能少关系.

夏至时节养生食谱

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱 - 饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体 - 不可过食热性食物、以免助热；

冷食瓜果当适可而止 - 不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。凉拌莴笋:

[配料]鲜莴笋350克，葱、香油、味精、盐、白糖各适量。

[做法]莴笋洗净去皮~切成长条小块，盛入盘内加精盐搅拌 - 腌1小时，滗去水分,加入味精、白糖拌匀。将葱切成葱花撒在莴笋上 - 锅烧热放入香油、待油热时浇在葱花上~搅拌均匀即可。

[功效]利五脏,通经脉.

兔肉健脾汤:

[配料]兔肉200克，淮山30克，枸杞子15克 - 党参15克，黄芪15克，大枣30克。

[做法]兔肉洗净和其它配料武火同煮，煮沸后改文火继续煎煮2小时~汤、肉同食。

[功效]健脾益气。

奶油冬瓜球：

[配料]冬瓜500克，炼乳20克~熟火腿10克，精盐、鲜汤、香油、水淀粉、味精各适量。

[做法]冬瓜去皮 - 洗净削成见圆小球~入沸水略煮后，倒入冷水使之冷却。将冬瓜球排放在大碗内~加盐、味精、鲜汤上笼用武火蒸30分钟取出。

把冬瓜球复入盆中，汤倒入锅中加炼乳煮沸后,用水淀粉勾芡，冬瓜球入锅内~淋上香油搅拌均匀 - 最终结果是撒上火腿末出锅即成。

[功效]清热解毒，生津除烦，补虚损，益脾胃。

荷叶茯苓粥：

[配料]荷叶1张（鲜、干均可）,茯苓50克~粳米或小米100克，白糖适量。

[做法]先将荷叶煎汤去渣~把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥 - 出锅前将白糖入锅。

[功效]清热解暑，宁心安神,止泻止痢（对心血管疾病、神经衰弱者亦有疗效）。

夏至时节养生讲究

1.精神调养

夏季要神清气跟，快乐欢畅，心胸宽阔、精神饱满 - 如万物生长需要阳光哪样，对外界事物要有浓厚的兴趣,培养乐观外向的性格、以利于气机的通泄。

“心静自然凉”，这块儿所说就是夏季养生法中的精神调养...

2.起居调养

顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起！夏季炎热~安排室外工作与体育锻炼时，应避开烈日炽热之时，加强防护！

合理安排午休时间，一为避免炎热之势、二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不独可以洗掉汗水、污垢 - 使皮肤清洁凉爽消暑防病，再加上能起到锻炼身体的目的。

既然，温水冲澡时的水压还有机械按摩作用、可使神经系统兴奋性降低 - 体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤与组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

夏日炎热 - 腠理开泄~易受风寒湿邪侵袭 - 睡眠时不宜电扇送风，有空调的房间,室内外温差不宜过大~更不宜夜晚露宿.

3.运动调养

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场的宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的的方，有条件的人没问题到森林、海滨的区去疗养、度假。

锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好~不宜做过分剧烈的活动，若运动过激 - 可让...发生大汗淋漓~汗泄太多,不但伤阴气、也宜损阳气。

在运动锻炼过程中 - 出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水，更不能当即用冷水冲头、淋浴~否则会引起寒湿痹症等多种疾病。

4.饮食调养

夏季是多汗的季节~出汗多，则盐分损失也多 - 若心肌缺盐 - 心脏搏动就会出现失常。中医认为这时宜多食酸味，以固表~多食咸味以补心.

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤、虽为解渴消暑之佳品 - 但不宜冰镇食之...

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体、不可过食热性食物，以免助热；

冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多 - 以免化热生风！