二十四节气养生之立夏

立夏作为夏季的首座个节气日~也是代表夏季的开始,在这一过渡时节里，养生该怎么养呢？有哪些方法呢？立夏养生该食什么东西、又须注意些什么~下面就是关于二十四节气养生之立夏的相关内容，想了解的话就跟着一起来看吧！

二十四节气养生之立夏

立夏时节养生方法

1.多进稀食有利补养

专家指出，多进稀食是夏季饮食养生的举足轻重方法！如早、晚进餐时食粥、午餐时喝汤、这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体！

在煮粥时加些荷叶、称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味~可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用...

在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

在还要看补充一些营养物质。（1）补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；

大家可能不知道，（2）补充水同无机盐，不一样是要看钾的补充、豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物 - 如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用；

（3）适量的补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最为适当的优质蛋白。

2.冰箱内取出食品别急吃

随着天气转热、人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。某些人特别是肠胃功能较弱的儿童 - 在吃后半小时上下最易发生剧烈腹痛 - 严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻同全身冷战等症状！

专家指出，这种痉挛性腹痛是由于...的原因吃了冰箱里存放的食物导致的...人的胃肠温度一般在36℃上下 - 而刚从冰箱里拿出来的食物只有当2℃~8℃，肠胃强烈低温ciji 后~带来生理功能失调。

预防的简单方法是，从冰箱里取出来的食物不要急着吃，放一会儿再吃、且一次不要吃得太多 - 特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应注意。

3.晚睡早起加午休

由于“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休...

夏季正午1点到3点气温最高,人简单出汗 - 午饭后~消化道的血供增多、大脑血液供应相对减少~中午人们总是精神不振,昏昏欲睡！

对中午不能午休的上班族来说 - 午间时分可以听听音乐或闭目养神30~50分钟。赵世立认为~午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。

睡觉时不要贪凉~避免在风口处睡觉~以防着凉受风而生病。

立夏养生饮食须知

1.立夏饮食吃啥蔬菜好

夏季气温高，人体丢失的水分多,必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。

一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水~且瓜类蔬菜有降低血压的作用。

夏季暑湿之毒会影响人体健康 - 吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑 - 清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。

夏季是疾病特别是是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等"杀菌"蔬菜可预防疾病。

2.多吃水果补充水分

“立夏”过后气温升高、因为出汗的增多,体内丢失的水分多。多吃水果非但可以补充水分,更是消暑与补充身体养分的首选！

按照中医的说法，人的体质有寒、热、虚、实的区分！事实上，水果也是有性味寒凉的区别！肠胃不好的人、最好是选择“温与”一点的水果 - 不要太甜，也不要太酸.

虚寒体质还有胃寒、胃溃疡的患者~最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物！有的人吃芒果会感觉皮肤发痒，是因为芒果皮有组织胺成分 - 容易引起过敏。

因此吃水果之前按理说有所选择~否则也会导致身体的不适。

多喝水、少喝饮料

据 天气网报道，初夏天气都比较干燥~人体每天的进水量应达到2000—2400毫升。由于...的原因早上人体血液浓度格外高、轻松发展成血栓，所以早上起床后首座件事就应当喝一杯水。 大家可能不知道,一天水分的补充跟保持也是很不能少的，保持体内足够的水分有机会清洗肠道，预防上火。不宜用饮料代替水~汽水、果汁、可乐等饮料中~含有较多的糖精以及电解质，这些物质会对胃产生不良ciji ，关系到消化和食欲。

3.饮食要合理

清淡饮食，但也不能拒绝荤菜由于夏季人的胃酸分泌减少，加之饮水较多~冲淡胃酸、带来机体消化功能较弱，故饮食应清淡一些...

应多吃营养丰富、气味清淡之品~忌食油腻、煎炸和热性的食物.清淡不等于素食,素菜中虽然含有大量的膳食纤维以及丰富的维生素 - 但缺乏人体必需的蛋白质.

即使在炎炎夏日也不要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼还有豆制品,关键是在烹调时多用清蒸、凉拌等方法,不要做得过于油腻。

如可取鲜嫩碧绿的荷叶，用开水略烫后，用来包鸡、包肉 - 蒸后食用，风味别致、清香可口、有增进食欲之效。

4.苦味宜多食

中医认为~凡有苦味的蔬菜,大多具备清热的作用。营养学家建议 - 夏季总是吃些苦菜、苦瓜等苦味食品~能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

不瞒你说，夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴 - 能调与脾胃,清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用.苦菜也是一味药食同源的蔬菜，有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。

食用苦菜时，将它的根、叶洗净，可拌可炒可做汤~味道苦中带香~是解暑开胃的佳肴 - 更有甚者对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。

夏季出汗较多，不如喝点带苦味的饮料 - 啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

立夏时节养生食膳

桂圆养生粥：

[配料]桂圆25克，粳米100克~白糖少许。

[做法]将桂圆同粳米共入锅中~加适量的水~熬煮成粥，调入白糖意思是成！

[功效]补益心脾~养血安神.尤其适用于劳伤心脾，思虑过度~身体瘦弱，健忘失虑，月经补调等症。

注意:喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物！

荷叶凤脯：

[配料]鲜荷叶2张，火腿30克 - 剔骨鸡肉250克~水发蘑菇50克,玉米粉12克~食盐、白糖、鸡油、绍酒、葱、姜、胡椒粉、味精、香油各适量。

[做法]鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片、荷叶洗净，用开水稍烫一下,去掉蒂梗 - 切成10块三角形备用。

这事儿说来话长~蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉~把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀~之后分放在10片三角形的荷叶上~再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内 - 上笼蒸约2小时 - 若放在高压锅内只须15分钟即可.

出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。

[功效]清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品~尤为适宜夏季食补。

鱼腥草拌莴笋:

[配料]鱼腥草50克,莴笋250克~大蒜、葱各10克、姜、食盐、酱油、醋、味精、香油各适量...

[做法]鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段 - 用沸水焯后捞出,加食盐搅拌腌渍待用...莴笋削皮去叶、冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。

葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用...将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。

[功效]清热解毒，利湿祛痰...对肺热咳嗽,痰多粘稠,小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。

立夏时节养生需注意的

1.保证睡眠充足

夏季日长夜短,气温高、人体新陈代谢旺盛 - 消耗也大,简单疲劳。夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。

为了保证充足的睡眠 - 首先应做到起居有律；随后应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；

第四要有适当的午睡时间 - 夏季午睡可使大脑跟身体各系统都得到放松，有利于下午的工作与学习~也是预防中暑的有力措施。

2.少洗冷水澡

我有个朋友就遇到过，随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。原因是人体在阳光下吸收了大量的热,冷水澡会使全身毛孔迅速闭合 - 热量不能散发而滞留体内~引起高热~还会因脑部毛细血管迅速收缩而带来供血不足~头晕目眩，重则还可带来休克。

最好的办法是让自己出汗~带走身上大量的热,完了再洗澡。