八字胸肌是什么样 八字胸肌还外扩下垂怎么办

什么是八字胸肌？

八字胸肌是指胸肌的外部轮廓呈八字形状。它最明显的特征就是两块自立的胸肌，中间有一条明显的缝隙，整体呈现出“八”字形状。

八字胸肌不仅仅是运动员的专利，也是许多力量型健身者和练习器械健身的人们所追求的身材之一。它既能提高身体的美观度，又能增强上肢力量和耐力，同时也能提高肺活量和心肺功能。

八字胸肌为何会外扩下垂？

1. 锻炼方法不当

一些人为了让胸肌快速增长，会采用大重量、高强度的训练，这样的训练会导致训练过度和不适宜的肌肉受力，从而导致胸肌外扩下垂。

2. 姿势不正确

很多人在练习哑铃卧推或者杠铃卧推时，会让手臂的角度过于靠近身体，使胸肌训练不够充分，容易导致胸肌外扩下垂。

3. 运动时缺乏控制

做动作时，缺乏对胸部肌肉的紧张控制、稳定性不够，也很容易导致胸肌下垂外扩。

如何改善八字胸肌？

1. 调整训练方式

不应只盯着运动量和负重，应该加强单边训练，让肌肉均衡发展，取得更好效果。耐心等待锻炼效果，并逐步增加运动量和重量。

2. 调整手臂角度

肩膀保持不动，重点从肘部开始，把手臂的角度从身体两侧微微倾斜，充分用力收缩胸肌，再慢慢保持手臂的位置做深呼吸，能帮助胸肌深度收缩，训练胸肌。

3. 增强控制能力

训练时需要控制动作幅度和速度，以及呼吸方式。特别是在完成向上挥举动作时，要尽可能保持近乎完美的控制力。

运动器材的效果展示

1. 哑铃卧推

哑铃卧推是练习胸肌的常用训练方式之一。可增加肌肉发力，让胸肌更加稳定，使身体得到更充分的锻炼。

2. 杠铃卧推

杠铃卧推可以水平地适应更重的负荷，并提高训练的效果。但在使用时，要注意不要负载过度。

3. 宽距俯卧撑

宽距俯卧撑可以增强胸部和肩部的力量，是锻炼胸肌的另外一种方式。但是在锻炼时要仔细掌握俯卧撑的姿势和重量。

个人经验分享

除了上述的三种实用方式外，我自己也尝试过一些改善八字胸肌的方法。比如在胸肌训练时，我会注意训练强度和负重，注意呼吸和肌肉控制，以便更有效地训练胸肌。我还在训练前进行了一定的热身运动，比如跑步和伸展运动。

我还注意到了日常生活中的息肉和姿势，比如站姿和坐姿，以避免扰乱胸肌的发展。八字胸肌的多样性和自身的发展需要长期维持和适当训练，这样才能取得更好的效果。