哑铃卧推外八字练什么 哑铃卧推一字还是八字

这事儿说来话长、哑铃卧推有两种常见的练法：一字式与外八字式。它们之间的区别在于手臂的位置跟运动轨迹！在一字式哑铃卧推中，双臂在上下移动时全部都是向前伸直的；而在外八字式哑铃卧推中~双臂会在运动过程中向外旋转~直到手肘跟肩垂直！哑铃卧推的外八字式有许多好处！它可以更管用地锻炼胸肌、以及使哑铃卧推的负荷更加均匀地分布到胸肌和肩部的肌肉群上...在外八字式哑铃卧推时，手臂的外旋能使双侧胸肌更好地协同工作，于是就能提高训练效果。那么该怎样做进行哑铃卧推外八字式练习呢?以下是一些要紧的技巧与步骤:步骤一:坐在健身椅上，将两个哑铃放在膝盖上方、手掌朝内。起身并将哑铃提起，以便将它们放在大腿前面。将双脚放在地板上、保持双腿分开约和肩同宽。步骤二：坐在椅子上，将哑铃放到胸前.手掌掌心向前~双臂分别保持在肩膀两侧，低头看前方或者斜角向上看，脖子与头部要保持一条线.步骤三:抬起哑铃，将手臂以外八字的方式向两侧展开 - 直到手肘与肩平行。慢慢地将哑铃移向中线位置，使它们在胸部中间相遇。接着再将哑铃向外旋转，回到开始的姿势...步骤四:重复动作、保持每个动作平稳顺畅,避免过度的扭伤跟肌肉拉伤。哑铃卧推外八字式练习对于增强上身肌肉同力量很有效.要看正确的技巧和姿势，避免过度伸展与扭曲、以避免引起不必要的受伤！建议在初学者得在专业教练的指导下进行、以确保安全与见效的训练效果.