为什么有人跑步外八字 跑步时外八字脚怎么矫正

本文探讨了为什么有人跑步外八字以及如何矫正。首先从个人生理构造和姿势不正确两个方面阐述了外八字的成因，然后介绍了针对外八字进行矫正的方法，包括改变脚部姿势、增强股四头肌的锻炼以及选择合适的鞋子等。通过本文，希望能够帮助跑步爱好者找到正确的跑步姿势，避免外八字对身体的伤害。

个人生理构造是外八字的成因

外八字是一种步态异常，表现为走路或跑步时两条腿的膝关节向外翻，形成一个外八字形状。其形成原因有多方面，而个人生理构造是很重要的一个方面。

人的髋部有两个部分，一个是股骨头，一个是髋臼，而它们之间的距离大小不同，这也会导致膝盖朝内或朝外翻的现象。骨盆宽度较大的女性就容易出现外八字。

有些人天生就有股骨头外旋的倾向，也会导致膝盖向外翻的情况。这时如果再加上长期的错误姿势，例如走路或者跑步时内收膝盖、弯曲髋部，就会加剧外八字的形成。

姿势不正确也是外八字的成因

除了个人生理构造之外，姿势不正确也是外八字的常见成因之一。走路或者跑步时，如果脚部姿势不对，就会导致膝盖向外翻。

踩地时脚部外侧着地或者脚弓不够扁平，都会导致膝盖向外翻。长期穿着不合适的鞋子也可能影响脚部姿势，导致外八字形成。

身体姿势不正确也是外八字的成因之一。长期保持不正确的站姿或坐姿，例如过度弯腰或者下巴向后伸等，都可能导致髋部、膝盖出现不正常的偏向。

如何矫正外八字

对于已经形成的外八字，我们需要积极采取矫正措施。以下是一些行之有效的矫正方法。

改变脚部姿势

改变脚部姿势可以有效地纠正外八字。可以采用向内旋转脚部的方式来避免膝盖向外翻。平脚走路可以使脚跟着地，而不是脚掌着地。

增强股四头肌的锻炼

股四头肌可以帮助维持膝盖正常的姿态，并对外八字的矫正起到很好的效果。可以通过向上爬楼梯、负重训练等方式增强股四头肌的力量。

选择合适的鞋子

选择合适的鞋子也是矫正外八字的重要因素。应选择鞋子的鞋底不要太高或太软，以保持正常的脚部姿势。如果需要，可以添加鞋垫以达到更好的效果。

矫正外八字需要时间和耐心。采用以上措施能够帮助改善步态异常，找到正确的跑步姿势，避免外八字对身体造成的伤害。