跑步外八字什么原因 跑步外八怎么矫正

　　一、矫正跑步外八字的方法

　　1.提高自身肌肉协调性

　　肌肉协调性不好是造成跑步外八字的主要原因之一。可通过训练提高肌肉协调性，这需要从平常日常生活开始，在睡觉前拉伸腿部肌肉，适量运动，以增加肌肉协调性。

　　2.选择合适的跑鞋

　　选择合适的跑鞋也是解决跑步外八字的一个重要因素。应选择鞋底较硬的跑步鞋，这样能够有效地防止双脚内翻，也能提高跑步姿势的稳定性。鞋垫也可以选择矫正鞋垫，这样能够有效地调整鞋垫的角度，让脚跟和脚尖更好的沿着同一方向运动。

　　3.正确的跑步姿势

　　正确的跑步姿势可以帮助我们降低出现跑步外八字的风险。正确的姿势应该是头部平直，肩膀放松，胸腔微收，手臂微微弯曲，肘关节保持90度，小臂只需轻轻触碰上臂，双脚着地时，脚跟先着地，然后脚掌着地。保持正确的姿势可以帮助我们避免出现双脚外八字状。

　　4.进行矫正训练

　　在跑步外八字已经出现的情况下，我们可以进行一些矫正训练来帮助恢复正常跑步姿势。比如，可以进行踢球练习，俯卧撑，仰卧起坐等身体训练，逐渐提高身体的力量和协调性，以达到矫正跑步外八字的效果。

　　二、跑步外八字的危害

　　跑步外八字对身体和跑步姿势有很大的影响，出现这种情况需要引起重视。下面是跑步外八字的危害：

　　1.造成髋关节不适

　　跑步外八字会让髋关节在运动过程中承受更大的负荷，随着时间的累积，会出现髋关节不适，导致髋部疼痛和僵硬等问题。

　　2.增加跑步损伤风险

　　由于跑步外八字导致跑步姿势不稳定，容易导致手腕扭伤、膝盖损伤和肌肉紧张等问题。后果十分严重。

　　3.影响跑步效果

　　跑步外八字会影响跑步效果，会降低跑步速度和跑步稳定性，进而影响跑步成绩。这对于想要达到自己跑步目标的运动员来说是有影响的。

　　在跑步过程中出现跑步外八字是一种常见的情况，如果不及时矫正，会影响跑步效果，产生一定的健康问题。我们应该采取正确的方法进行矫正，提升身体素质，提高肌肉协调性，选择合适的跑鞋，并保持正确的跑步姿势。通过这些方法，可以帮助我们减少跑步外八字的出现，保持身体健康和提高跑步效果。