瑜伽什么动作可以矫正外八字 瑜伽外旋不好怎么开

　　瑜伽如何矫正外八字

　　外八字是一种常见的髋部问题，其特征是膝盖向外倾倒，导致大腿骨向外旋转。通过以下三种瑜伽动作，你可以缓解外八字问题：

　　1. 草药式（Baddha Konasana）：

　　坐在地上，膝盖弯曲，把双脚底放在一起，然后把脚拉近骨盆，让膝盖尽可能靠近地面。如果感到不适或不利于身体，可以在脚下垫一块垫子。保持动作20-30秒，然后慢慢松开。

　　2. 鸽子式（Pigeon Pose）：

　　从四肢爬行姿势转为坐位，前腿屈膝将脚往前移动，后腿向后展开，并保持直立。然后慢慢向前弯曲身体，向前伸展双臂。保持动作20-30秒后，换另一侧重复这个动作。

　　3. 狗式（Downward-facing Dog）：

　　站在手掌和膝盖上，手臂向前展开并向前推。双手和双脚分开呈“V”字形，尽量将双脚平放在地面上，并使双臂和大腿保持直线。根据身体条件保持30-60秒。

　　瑜伽如何改善外旋不好的问题

　　外旋不好是指股骨头向外光度太大，过多的压力造成腿部肌肉相对于其周围的肌肉松弛。通过以下三种瑜伽动作，你可以增强股内收肌肉，改善外旋不好的问题：

　　1. 瑜伽船式（Navasana）：

　　坐在地上，向后倾斜身体，抬起双腿并尽可能向前伸出手臂。保持动作20-30秒钟，然后松开动作。

　　2. 标准前弯式（Standing Forward Bend）：

　　站立，双脚并拢。然后慢慢向前弯曲身体，伸展双手，尽量触摸双脚。保持动作20-30秒后，松开。

　　3. 消除腿部不适式（Legs Up the Wall）：

　　靠近墙边坐在地上，双脚靠向墙壁，直到双脚和墙壁呈现一个右角。然后继续向后倾斜身体，背部尽量贴近地面。保持动作至少5分钟。