哑铃卧推外八字练什么 哑铃卧推一字还是八字

哑铃卧推有两种常见的练法：一字式和外八字式。它们之间的区别在于手臂的位置和运动轨迹。在一字式哑铃卧推中，双臂在上下移动时全部都是向前伸直的；而在外八字式哑铃卧推中，双臂会在运动过程中向外旋转，直到手肘与肩垂直。

哑铃卧推的外八字式有许多好处。它可以更有效地锻炼胸肌，以及使哑铃卧推的负荷更加均匀地分布到胸肌和肩部的肌肉群上。在外八字式哑铃卧推时，手臂的外旋能使双侧胸肌更好地协同工作，从而提高训练效果。

那么该如何进行哑铃卧推外八字式练习呢？以下是一些重要的技巧和步骤：

步骤一：坐在健身椅上，将两个哑铃放在膝盖上方，手掌朝内。起身并将哑铃提起，以便将它们放在大腿前面。将双脚放在地板上，保持双腿分开约与肩同宽。

步骤二：坐在椅子上，将哑铃放到胸前。手掌掌心向前，双臂分别保持在肩膀两侧，低头看前方或者斜角向上看，脖子与头部要保持一条线。

步骤三：抬起哑铃，将手臂以外八字的方式向两侧展开，直到手肘与肩平行。慢慢地将哑铃移向中线位置，使它们在胸部中间相遇。然后再将哑铃向外旋转，回到开始的姿势。

步骤四：重复动作，保持每个动作平稳顺畅，避免过度的扭伤和肌肉拉伤。

哑铃卧推外八字式练习对于增强上身肌肉和力量非常有效。但是，要注意正确的技巧和姿势，避免过度伸展和扭曲，以避免引起不必要的受伤。建议在初学者需要在专业教练的指导下进行，以确保安全和有效的训练效果。